Лишнее на попе и бедрах

Девульки подскажите наиболее эффективные способы как от лишнего на попе и бедрах избавится??? Сама попа у меня не толстая, но какая то некрасивая, а на бедрах между ног жирок висит, я его растираю как могу, но как то не очень он уходит спорт пока минимально т.к получила ушиб позвоночника, а потом как заживет начну с новыми силами, пока только правильное питание без спорта. Подскажите на будующее планирую через недельку начать занматься... Зранее Всем большое спасибо!