"СОТОЧКА" День 57 (18 марта)

Всем привет! С началом девятого круга!!! Хочу сразу сказать, что я все-таки внесу изменения в правила марафона, так что будьте внимательны! По новому отчитываемся с сегодняшнего дня.

Таблича с итогами восьмой недели https://docs.google.com/spreadsheet/pub?key=0AqJifdNnzDUEdDhOa1V5TGVrcEQzQnFERWo2Zi1NMkE&output=html

По результатам конкурса "КТО КРУЧЕ?" баллы получают:

Lena - 10 баллов

Виктория - 5 баллов

Настя - 2 балла

Баллы за п.11 дали возможность Лене установить новый рекорд недели. Поздравляем!!!

Сегодня у нас статика. Очень классное упражнение на пресс.

Смотрим это видео с 23 минуты http://rutube.ru/video/108ab781140e814ee6200222b65487ba/ Тут Инга рассказывает, как правильно его делать. Вы можете выполнять прямо по видео. Если продержитесь столько, сколько и она, то вы монстры!!! Не забудьте засечь время. Помните, что вы должны всегда сохранять максимальное напряжение мышц пресса. Если ослабили,то фиксируйте таймер. Я еще это упражнение не выполняла, т.к. не хватило времени, плюс очень болела голова, ну и масленница . Зато я выполнила задание: поедание блинов на скорость за 1 минуту. Результат писать не буду, а то еще захотите побить мой рекорд, я вас знаю. Так что, буду уже ровняться на вас.

В этом конкурсе пытаемся побить свой результат задания этого дня http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/1717211 Бег, высоко поднимая колени. Так как в п.11 нагрузка на пресс, то в п.12 даю кардио. Все по честному. Минимальный результат тогда был 216 (его должны превзойти те, кто не выполнял это задание в прошлый раз), а максимальный результат 415 (ну, к этому должны стремиться абсолютно все). За этот пункт даю 3 балла.

Жду ваши отчетики

1. Нет мучному и сладкому вообще! (10 баллов). До 12-00 5 баллов.
2. Занятие с Джиллиан 4 балла (можно другие занятия, но с подходящей нагрузкой)
3. Доп.физ.нагрузка (йога, бодифлекс, пилатес, пресс, скакалка и пр.) 3 балла
4. Прогулка (либо доп.нагрузка, уборка) 1 балл
5. Вода (1,5-2 л. в день) 1 балл
6. Уход за собой (массаж, скраб, обертывание, маски и пр.) 1 балл

Система бонусов:

7. Доп. занятие с Джилл (или с другим тренером на ваше усмотрение) 3 балла

8. ДИЕТЫ, РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ, ПОСТ И ПРОЧИЕ ОГРАНИЧЕНИЯ (по времени последнего приема пищи, калории, объем еды и пр.) - 2 баллов
9. Правильное питание (ВКЛЮЧАЕТ ТОЛЬКО УСЛОВИЕ "не есть вредности", в независимости от количества приемов пищи, объема пищи, соблюдения диет, разгрузок и т.д.) - 2 баллов
10. НЕТ вредным привычкам (записываем кол-во дней, которые продержались без сбоя) - ПОКА НЕ УЧИТЫВАЕМ, А ПРОСТО ЗАПОМИНАЕМ. ПРИБАВИМ В КОНЦЕ!!!

11. РЕЗУЛЬТАТ ЗАДАНИЯ "КТО КРУЧЕ?" - (10,5,2)

12. "ПРЫГНИ ВЫШЕ ГОЛОВЫ" - 3 балла

Удачки!