1.Большое количество повтором- вот что делает мышцы рельефными.
НЕТ!
Снижение содержания жира в организме – именно это делает мышцы более
рельефными, а не количество повторов. А снижение количества жира в теле
достигается путём комбинаций силовой нагрузки, нужного количества
аэробной нагрузки и правильного питания.
2. Много аэробной нагрузки- это основной путь к снижению веса.
НЕТ!
Слишком большое количество аэробной нагрузки способно разрушить как
жировую, так и мышечную ткань. А это уж точно не самый правильный способ
похудеть. Когда теряется мышечная ткань, организм начинает намного
медленнее терять жировую ткань. Мышцы стимулируют метаболизм. Каждые 50
грамм мышц сжигают по 50 калорий в день. Аэробная нагрузка должна быть
нормированная и не являться основным методом похудания.
3. Если женщина начнёт заниматься с большими весами, то станет похожей на мужчину.
Это
не так! Порой кажется, что этот миф никогда не умрёт. По сравнению с
мужчиной у женщины в три раза меньше тестостерона (мужского полового
гормона). Женщина никогда за свою жизнь не сможет приблизиться к мужским
результатам, если не начнёт принимать стероидные препараты, применяемые
в бодибилдинге, дополнительный гормон роста и тому подобное. Женщина
вполне может достичь того уровня, когда фигура выглядит подтянуто, тело
приобретает красивое очертание.
4. Калории- это единственное, что имеет значение при похудении.
Ошибочно!
Количество жиров, углеводов и белков- вот что важно. Их
сбалансированный прием является основой в процессе уменьшения жировой
массы и набора мышечной.
5. Мышцы весят больше чем жир.
Помните,
как в детстве: «Что тяжелее, 1кг железа или 1кг пуха?» Если положить на
одну чашу весов 1кг жира, а на другую 1кг мышц, весы сравнятся. Разница
ведь в объёме. 1кг мышц в объёме выглядит как мужской кулак, а 1 кг
жира будет в 3 раза больше и выглядит как желе.
6. Существует одна наиболее правильная программа тренировок.
Конечно
же НЕТ! Не изобрели ещё «одной единственно-верной» программы
тренировок. Лучшая программа та, которая сработала на Вас, но стоит
отметить, что даже самая «рабочая» программа не способна долгое время
удовлетворять Ваши нужды. Организм в течении 4-6 недель адаптируется, да
и морально человек устает, наступает скука. Варьируйте количество
сетов, время отдыха между ними, меняйте упражнения местами, меняйте
количество повторов. Каждые 4-5 недель меняйте программу, вносите
изменения и отслеживайте результат , ибо он обязательно будет.
7. Самый удачный способ терять вес- кушать очень мало калорий.
Конечно
же НЕТ! У нашего организма существует цель- выжить любой ценой. Если
употреблять слишком мало калорий, организм включает «аварийный режим» и
до последнего будет удерживать имеющийся у него жировой запас. По
другому ни как, организм ведь не знает, когда будет следующий прием
пищи. Не стоит самостоятельно составлять диеты, если Вы в этом не
разбираетесь; лучше обратитесь к специалисту.
8. Для того чтобы похудеть в бедрах, руках или на животе нужно активно выполнять упражнения на проблемные части тела.
Не
верно! Сжигание жира в одном месте физиологически невозможно. Нельзя
потерять жир лишь в одной части тела. Обычно, то место, которое первым
начало накапливать жир, похудеет в последнюю очередь. Так что
бессмысленно тратить время на изолирующие тренировки, уделите внимание
всему телу и скорректируйте питание.
9. Чтобы похудеть надо много есть.
В
целом выражение верное, но есть одно НО. Лишь специалисты понимают о
чем идёт речь. Новички же, услышав это высказывание, понимают его
буквально. А ведь оно противоречит нашему мифу №7. Истина заключается в
том, что нужно необходимое количество калорий, с правильными пропорциями
жиров, белков и углеводов, а не просто много еды.
10.Только тренажеры из рекламы сделают живот плоским.
НЕТ!
Ключ к плоскому животу это правильное питание, силовая нагрузка для
увеличения мышечной массы и нужное количество аэробной нагрузки
