Долгое время я питалась по системе -60,скинула после родов 10кг. Ежедневно занимаюсь с Джилиан Майклс. Вроде,почти всем довольна,понимаю,что ПП намного эффективнее системы,но система меня устраивала именно тем,что на завтрак можно было кушать что-то вкусненькое,а на ужин сладкое я компенсировала фруктами(тк мясо и рыбу я не оч люблю)а по ПП это не позволительно,но все же я решила попробовать ПП и очень прошу мне помочь! Я хочу немного нарастить мышцы,убрать живот и бока,придать рельеф рукам. Лишнего веса у меня нет(53.8кг при росте 165см),но жирок в верхней части тела есть, особенно на животе и боках. Я составила меню на несколько дней,может,будут какие-то замечания и советы....
День 1
8.30 каша (овсянка или пшенка или 4злака,варю на молоке1.5%+вода +1ч.л.сахара),банан,кофе с молоком+долька горького шоколада
10.30 30 минут с Джилл
11.00 100гр творога 1.8% +яблоко
13.30 кургрудка+овощной салат со сметаной или йогуртом
16.00 ржаной крисп с сыром 9%+чай
18.30 салат курфиле+помидор+огурец+йогурт
20.30 кефир
День 2
8.30 каша ,банан,кофе с молоком+долька горького шоколада
10.30 30 минут с Джилл
11.00 кефир
13.30 треска+овощной салат со сметаной или йогуртом
16.00 творог 1.8%+натур.йогурт
18.30 салат курфиле+помидор+огурец+йогурт
20.30 пару ложек творога или кефир
Для наглядности фото,критикуйте,не стесняйтесь(фото сделано сутра на голодный желудок,к вечеру все страшнее)
