1. Ноги, руки и пресс у меня готовы. Осталась спина и трошечка попы. Как прокачать последнюю с минимальной нагрузкой на мышцы бедра? глубокие приседы, мертвая тяга, сумо..все это мне уже прокачало ноги, больше не надо) Спина-плечи лучше в отдельную тренировку или можно совместить с прессом?
2. Начала досконально высчитывать калорийность пищи-и лучше бы не делала это. больше 1800 тупо не влезает. углеводы в три утренних приема, плюс банан при пробуждении дочки в шесть утра. Белковая пища не такая уж и калорийная, чем добить ума не приложу. От еды уже тошнит, если честно((
3. Винно-разгрузочные дни, теперь о них) да, знаю, что алкоголики и спорт - несовместимы. И абсолютно спокойно обхожусь без этих "радостей". Но близость итальянских виноградников и местные винотеки периодически отражаются на наших запасах... И если все же приспичит, то куда лучше воткнуть это послабление- в день тренировки, после нее (вечером) или накануне? Все же штанги не по 10 кг тягаем, нагрузка на сосуды огого...
4. Бандаж на колено поможет избежать травму или нет? Вчера отвлекли на выпадах, сбился темп, и колено немного ныло потом. Хочу минимизировать риск растяжения..
5. Тренировки и критические дни. Занимаетесь ли с этими обстоятельствами? Уменьшаете ли нагрузку в эти дни?
