Днепр (Днепропетровск)
один вопрос.....
По формуле сказано 220-возраст и от этой суммы 60-70 %. Получается, что мне (девушке с ростом 153 см и весом 53 кг) и моему мужу (рост 187 см и вес 100 кг) нужно бегать с пульсом 125-140 ударов в минуту (примерно)??? При том, что мы ровесники.... Нелогично, на мой взгляд. Поясните, в чем суть.
Москва
Ходить. Быстрым шагом. http://m.babyblog.ru/community/post/Fitnessmama/113761
И кто то советует 60-70, кто то 70-80,я делаю 70-80, так больше эффективность заметила
Днепр (Днепропетровск)
спасибо. Наверное, стоит попробовать 70. Если мало - до 80.... Короче, методом тыка.
Москва
Ну вот в среднем у меня и получается постоянно 140 ходить быстро
Днепр (Днепропетровск)
ладно, буду потом проверять ... если выберем что-то. Уже просто мозг вскипел. Мнения разделились почти поровну. Да не почти...
Днепр (Днепропетровск)
быстро ходить можно просто по проспекту....
Москва
Там ты не сможешь держать один темп и пульс ;-)
После прочтения статьи мной тоже замечено что именно при ходьбе большая эффективность чем при беге и интервальном беге, это лично у меня и у подруги
Днепр (Днепропетровск)
я сейчас просто чокнусь))
Понимаешь.. купить беговую дорожку можно... Но покупать имеет смысл только хорошую - электро, широкую, большую, надежную в общем. А не ленточку торохтящую... А такие дуры во-первых, не станут к нам в комнату (разве только убрать мебель), во-вторых, дорогие очень.
Москва
Вполне возможно и по проспекту, если с пульсометром! Как меня учил тренер по беговой дорожке ХОДИМ под наклоном со скорость 4-5 км в час, и чтобы добиться нужного пульса регулируем высоту наклона! Например мне пульс 144 я хожу 15 градусов и скорость 4.7 в течении 90 минут! А когда я полюбила эллипс то и там стала баловаться! Там тоже регулируется нагрузка и работаешь, работаешь ножками! А после трени кажется что земля быстрее крутится чем ты идешь, будто ты разогнал планету :-)))
Днепр (Днепропетровск)
вот мы выбираем или эллипс или дорожку. А на нем можно просто ходить быстро?
Москва
Ты сам скорость регулируешь ногами, движения можно сравнить с лыжами беговыми наверное Если нагрузка на 1 поставить то ногами легко работать, и так далее чем больше нагрузка, тем труднее двигать ногами. Еще там длинна шага регулируется, но честно скажу на что влияет не знаю, я делаю длинный шаг, больше нравится. Я обычно на эллипсе работаю при нагрузке от7 до 9 в зависимости как пульс себя ведет :-)! Короче я за эллипс :-))) хотя раньше говорила фуфуфуфу :-))) а знаешь как бывает, что не хватает для пульсового коридора так сказать ходьбы на дорожке при максимальном подъеме и скорости и тогда берут гантельки или утяжелители :-)))) чтобы на бег не переходить
Днепр (Днепропетровск)
как раз вчера попробовала и ощутила именно это!)
Рязань
Хихи))) А у меня тогда должен быть 103-121 ? Да я когда волнуюсь у меня и 130 бывает. А когда беременной к терапевтичке нашей ходила, то и за 150 зашкаливало и давление до 170 подпрыгивало при общении с ней)
Эт я теперь на фильмы ужасов ходить начну. Посидел, поволновался - вышел хуууденький!)))) Только как бы инфаркт не приключился в зале))))
Днепр (Днепропетровск)
Тань, суть не в том, что при таком пульсе горит жир. Если ты сидишь и просто волнуешься, то ничего не произойдет. При таком пульсе самая эффективная кардионагрузка.
Рязань
Какая ты серьёзная Вик, с утра)
Кардионагрузка, кстати, это и есть нагрузка на сердце.
Днепр (Днепропетровск)
правильно. Но от волнения вряд ли кг таять будут.... А жаль....
Рязань
Мне кажется это просто ограничивают нагрузку, чтобы сердце не посадить. Поэтому и смотрят не на вес, а на возраст. Я вот очень много учеников знаю, которые в спортивных секциях занимались - очень сильно сердце посадили, потом в больницах лежали(((
Рязань
Слушай, а пульс ты как меряешь? Останавливаешься и считаешь сама или есть какие-то приспособления? А то я так и при ходьбе наберу как нечего делать эти 103. Смотря как идти)
Днепр (Днепропетровск)
пока никак, а вообще на дорожках и эллипсах есть пульсомеры (если нормальный инвентарь конечно)
Азов
Я бы с вами поспорила) Я когда мужа встретила, такие эмоции и волнение были, что я еще как похудела без спорта.
Саратов
мне тренер говорила что скорость не должна падать ниже одной метки, а пульс индивидуально на мой взгляд
Днепр (Днепропетровск)
пульс обычно высчитывается по формуле 220-возраст. А потом от полученной суммы - 60-70 процентов, вот в этом пределе надо держать пульс для жиросжигания именно.
Луга
а если он поднимается выше???? Я на велотренажере порой начинаю крутить и через какое то время пульс поднимается и до 200 но я не чувствую что сердце "выпрыгивает". Причем это бывает примерно на первых 5-7 минутах. А потом пульс стабилизируется и держится порядка +-130 ударов
А по формуле у меня выходит 220-41=179. т.е. 107-125 ....
Днепр (Днепропетровск)
если выше, то начинают гореть калории уже не из жира, а из мышц. Это я такое читала. Получается, что тренируете выносливость, а не сжигаете жир.
Значит Вам стоит придерживаться 120 ударов примерно. Вообще худеют либо с быстрой ходьбой, либо с бегом раненой собаки.
Луга
во теперь все как то по полочкам в голове встает. Спасибо за пояснения. А то я все пытаюсь каждую тренировку (дома на велотренажере) чуть чуть нагрузку увеличивать. Сначала увеличивала за счет уровня сложности, а теперь на "4" поставила и стараюсь увеличить пройденный путь за 20 минут. буду ориентироваться на пульс
Днепр (Днепропетровск)
конечно! )) Я вот не бегала, но про это уже не раз знаю.
Вот вам мега-полезный днев и мега-полезная статейка.
Химки
Днепр (Днепропетровск)
спасибо, я тоже над этим размышляла, но не была уверена...
