похудела на 20 с лишним кг, а попа стала плоской...((( возможности ходить в зал пока нет. занимаюсь уже года 2-3 дома по различным видео, но попа остается плоской. из утяжелителей есть двое детей (14 и 23 кг). может с ними на шее приседать? как часто? и по сколько подходов? гантели (по 2 кг) наверное неэффективны?
Москва
Подумайте и спланируйте покупку штанги или гантелей. Силовые упражнения эффективны тогда, когда занимают определенное количество времени. Маленький ребенок не факт, что станет сидеть на шее минут 40-50..
Плюс, деть-утяжелитель подаижный вы так и колени, и спину большому риску подвергнете.
0
20.01.2014
Ответить
Миасс
да. соглашусь, неудобно с ним) сейчас как раз смотрю штанги в интернет-магазинах. какого веса брать? марина-мандарина (подглядела) с грифом приседает, но где она такой тяжелый нашла? нахожу максимум на 9 кг вес(((
0
20.01.2014
Ответить
Москва
олимпийский гриф на 20 кг - для старта вам тяжеловато будет. Попробуйте найти гриф весом 10 кг(он вам подойдет для начального этапа отрабатывания техники) и блинчики к нему. Далее смотрите: присед удобно делать со штангой. Выпады со штангой делать сложнее(грузится спина и пресс и это отвлекает от правильной техники). Поэтому для выпадов логичнее иметь гантельки. Чтобы не громоздить дом железом, подбирайте основу гантелей под те же блины, что и для грифа подойдут.
Итого нам нужно: один гриф 10 кг, два грифа для гантелей и 4 блина по 2,5 кг. Если бюджет позволяет, можно взять и блины по 1 кг для плавного увеличения веса по ходу тренировок.
Чтобы все совмещалось, лучше искать одного производителя и обращать внимание на диаметр грифов.
И обязательно фиксаторы для блинов - у вас дети дома)
0
20.01.2014
Ответить
Миасс
ааааа))))) спасибо, что зашла!!! что посоветуешь приобрести, чтоб дома качаться? мужу уже говорю- песок мне что ли насыпь килограмм 20 в рюкзак, буду тягать))) с сыном приседаю. но он крутится-неудобно совсем(((
0
20.01.2014
Ответить
Тегусигальпа
Не, с ребёнок опасно. Иринка ниже хорошо написала что надо.
0
20.01.2014
Ответить
Москва
Надо штангу или гантельки, с малыми весами нереально накачать, приседания, выпады, становая тяга нужны
0
20.01.2014
Ответить
Москва
мелкий на шею..гантеои разборные..и самое главное хорошо кушать!!а то не вырастет попец!
0
20.01.2014
Ответить
Миасс
ага, кушаю белочек (ударение на второй слог)))) хочу гантели разборные, а какой у них максимум бывает веса?
0
20.01.2014
Ответить
Зеленоград
Реально. С разборными гантелями (как альтернатива ре на плечи сажать).
Приседания, различные выпады, тяга- все это можно выполнить с двумя гантельками.
А вот, что нельзя, так это накачать ТОЛЬКО попу. Заниматься надо ВСЕМ телом, а не отдельной частью. Ведь даже, если посудить, для попы нужен хороший вес, а со слабыми руками и спиной, вы его не осилите.
0
20.01.2014
Ответить
Миасс
ну это понятно, спорт у меня давно и регулярно на все части тела) просто моей попе он не помогает (подтянулась, но не округляется совсем никак). вот и думаю, наверное нужен именно большой вес (сейчас года 2 уже занимаюсь с гантельками по 2 кг).
0
20.01.2014
Ответить
Москва
Найдите возможность и сходите в зал на одно персональное занятие к лучшему тренеру, пусть он вам покажет упражнения на попу, которые можно делать дома и проконтролирует правильность выполнения.
0
20.01.2014
Ответить
Москва
Просто накачать плоскую попу до объемного состояния -сложная задача и очень важно именно правильное выполнение упражнений, чтобы она не стала еще площе. У сестры мужа такая же проблема, она домашним фитнесом сделала попу вообще плоской и потом с тренером почти год исправляла ситуацию.
0
20.01.2014
Ответить
У меня совершенно плоская попа, комплекс упражений, разработанный индивидуальным тренером, дал результат, но минимальный, мне хотелось большего объема. И я настроилась на процедуру липофилинга. Врача и клинику нашла по рекомендации одного знающего человека, данный врач ведет прием в клинике Градиент, записалась к нему на прием, а потом уже все по накатанной. Не успела моргнуть глазом, как моя пятая точка стала аппетитнее, почти то, что я хотела. Не Дж Лопес, но и не мой плоский задик. Хорошо сделали, пришлось после процедуры потерпеть, взять себя в руки, но я ко всему была готова и воспринимала все с юмором. Врач - виртуоз, все четко, грамотно, анатомично, отсюда и такой результат.
0
16.07.2018
Ответить
Москва
Попробуйте вот как тут http://www.youtube.com/watch?v=JrXn8LZrVhQ&list=PLdLzQAslwOS6_6-FIcxTPgmPc1lZdhEn7&index=53
тут в качестве утяжелителя сумка, думаю с песком. Девушка выполняет приседы с ней.
0
20.01.2014
Ответить
Хайфа
Думаю да, если делать регулярно необходимые упражнения и опять же правильно питаться
0
20.01.2014
Ответить
Тольятти
Мне кажется без спортзала это нереально. Ну или дома должен быть спортзал грубо говоря
0
20.01.2014
Ответить