Я серьезно... Мне нужно в день есть 2350 кк. Так доктор тренер прописал. Я же прям еле-еле вытягиваю на 1700-1800 и то, по-большому счету за счет жиров. (рыба красная..орехи). Ну и цифра мне кажется астрономической.. 2350... Он сначала ваще сказал 2850...(типа поправка на гв).. Но это из области фантастики для меня. Наверно это псмихологическое. .Когда в юности худела на подсчете калорий (шоколадками "норму" набирала) то ела на классические 1200 три раза в день..
Сейчас ем 5-6 раз.. И вот не могу перейти черту в 2000...
Рацион такой..это сегодняшний нааример
Завтрак: омлет(100гр) с луком(50гр) и говядиной(50гр) и сыром (10гр)+ лечо. и пломбир(воскресная вредняшка)
Перекус: творог обезжиренный 125гр. с йогуртом натур 100гр и стевией подслащенный.
Обед : тушеные кабачки баклажаны чеснок и гр.орех 200гр. и кусок курицы 150гр
Второй обед: семга на пару 120гр. салат из свежих овощей с каплей масла 150гр
Ужин: кусок курицы 150гр
Перед сном: кефир 1% чашка
-----------
1914 калорий. 199 белка. 53 углеводов. 95 жира.
жира сегодня дохрена... из семги и мясо куриное - бедро... но если бы это заменила на хека и филе куриное.. То калорий вышло бы 1300-1400.
Че есть то....
Ну и похвастаюсь:)))
За 3 недели на таком вот ПП и тренировках ушло!
5,2 кг.
под грудью 5см.
талия 9см
жирныйживот 8см
бедра 6см
ягодицы (да они у меня отдельно от бедер) всего 2см :( гадство
жирныеляжки 4см.
жопабаюбайжопаисчезайжопавжопуулетааймазафакаа
------
напишу еще получше рацион:
завтрак: картофель печеный, говядина отварная, огурец.
второй: творог и хурма
обед : фарш куриный с луком и морковкой (типа котлета).кабачки тушеные. морская капуста
второй: творог
ужин: та же колета и кабачки
перед сном:кефир..
вышло - 1835кк. 140белок. 123угл. 84жир
нее.. мне в мясной. у меня там сало прям... после холодильника сошкребаю со стенок бутылки
