Краснодар
вчера запарила гречку,250 гр на два стакана кипятка,поставила на ночь.
Утром всухомятку еле в себя запихала.В инете нашла инфу,что можно чуть соевого добавить.В обед уже добавила,и чай зеленый с черносливом.Позавчера торт со сгущенкой пекла для своих,так вот сижу за компом и кошусь на него,только б не сорваться...в пятницу на мероприятие идем,придется все равно наверное корсет одевать...эх продержаться бы сегодня!!у кого какой опыт с гречкой?
Краснодар
Рит, ну какая гречка А ? Угробить себя хочешь? Едим через каждые 2-3 часа .Пьем воды 30мл на 1 кг веса . Белок 1,5 гр. на 1 кг веса , Жиры 0,5-0,8 гр на ! кг. веса. Углеводы 2 гр на желаемый вес . Ещь в день минимум 1250 ккалорий Вот тебе в помощь Калоризатор http://www.calorizator.ru/analyzer/products Примерное меню
Утро стакан теплой воды через 15 мин
Хлопья овсяные 30гр (сухого веса)+фрукт любой
Перекус :Творог , рыба примерно 100-120гр. + сельдерей , огурец, зелень или фрукт один
Обед : Супчик с бобовыми кусочик мяса курица, говядина гр. 100
Перекус : Курица, рыба 100-120 гр.+ овощи
Ужин : Курица, рыба, творог 100 гр.+ овощи
Перед сном стакан кефира 0,5 % жирности
Краснодар
Краснодар
С таким питание как я тебе написала ты всегда будешь сыта, по началу даже тошнить будет от еды , потому как часто нужно кушать )
Гомель
отвес будет стопудов, но на таких разгрузках уходит ВОДА!!!! не жир,Рит!!! чтобы жир уходил и кожа не обвисла, нужно чтобы уходило не более 1 кг в неделю. тут спешить незачем. если больше-здоровье угробишь нахрен
Санкт-Петербург
Краснодар
Все написано примерно, как расчитать БЖУ я тоже написала . И КОНЕЧНО все индивидуально, зависит еще и от физ. активности, все нужно учитывать и корректировать
Артем
Рит не мучай себя.можно худеть вкусно.если у тебя цель скинуть и не набрать через месяц, то советую просто правильное питание и спорт 6 дней в неделю по 30 40 минут. Я занимаюсь по джилиан майклс стройная фигура за 30 дней.я особо не верила, но результат офигенный! И не жрать на ночь конечно.поверь начать очень сложно, но потом втянешся и будет не по себе когда пропускаешь тренировки)))
Артем
Я за 1.5 месяца уже 4 кг потеряла. Джилиан 30 дней отскакала могу в личку фоты кинуть, тело подтянулось. Конечно до цели еще далеко, но уже лучше. И главное появляется азарт, думаешь каким может быть твое тело)))
Петрозаводск
Гречку можно с легким салатиком и филе куриным,не обяз давиться ей в сухомятку
Артем
www.fitnessera.ru/strojnaya-figura-za-30-dnej-30-day-shred.html
Гомель
мучаешь ты себя,РИт...
ну почему не хочешь сесть разобраться хорошенько с ДД? ешь сколько хочешь-и худеешь...ну не красота ли?
Краснодар
Гомель
значит недостаточно самомотивации у тебя. возьми себя уже в руки!!! ведь скоро лето!!
ты просто не иучила до конца дюкана, на дюкане нужно ГОТОВИТЬ. иметь забитый холодильник разрешенной еды. и просто ждать)))) поверь,результат не заставит себя ждать.
Краснодар
Артем
Ань а есть где бесплатно эту диету скачать? Я че то везде пыталась и везде деньги просят за подбор питания
Гомель
ее не нужно нигде скачивать,Машик. нужно для начала составить линейку на сайте дюкан.ру. там рассчитают твой правильный вес и кол-во дней,необходимых тебе для каждого этапа диеты. затем нужно изучить саму диету, вконтакте есть группа, там куча инфы и тысячи рецептов. ты есть ВК? найди меня там, отпишись. там удобнее переписываться..
Мадрид
Краснодар
Москва
