Помогите рассчитать!

Девчули,не могу разобраться с последними двумя пунктами расчета бжу по вот этой ссылке

http://www.dietaonline.ru/myhome/myblog_entry.php?id=86552

сейчас как насчитаю что-нибудь((

мне 24 года,вес 61кг,рост 160

спасибо всем,кто откликнется!