Марафон 21 день(собираемся)(старт 2 октября)

Девочки,предупреждаю сразу,бегать не за кем не буду..

Нет ни времени,не желания)) Хочу прям жесткости))

Не хотите отчитываться- не учавствуйте)Т.к я понимаю,что без жестких правил похудеть сложно..

И если вы согласны,прошу под кат))----->>>

Итак,условия марафона,

завтра и 1 октября,

И так, девочки, для того, чтобы мы записали вас-
1. Напишите, для чего вам нужен данный марафон, какого результата вы хотите добиться (похудеть, подтянуть тело и т.д.).
2. Имеются ли у вас какие-либо проблемы со здоровьем: давление, варикоз, сердце, сахар, гормональные проблемы и т.д.
3. Рожали ли вы? Каким путём (КС, ЕР)? Как давно?
ВНИМАНИЕ! Если у вас было КС, обязательным условием участия в Марафоне является рекомендация от вашего врача о том, что вам можно, а что нельзя в тренировках! А также время после КС не менее 6 мес.!
Если ЕР, то укажите также, сколько времени прошло, находитесь ли вы на ГВ или смешанном питании (ГВ + прикорм)!
Если проблемы с сердцем, также необходима консультация врача о том, какие нагрузки вам можно и нельзя!
Мы, конечно же, подбираем программу тренировок и диету в соответствии с этими нюансами ,НО каждый организм индивидуален и реагирует на всё по-разному. У кого-то рубец не болит уже через пару месяцев совсем, а кому-то и после полугода дискомфортно. У всех при проблемах с сердечно-сосудистой системой организм на одни и те же нагрузки реагирует по-разному. А ваш врач наблюдает вас и знает все особенности именно вашего уникального организма.
4. Укажите свой рост и вес на голодный желудок.
5. Сделайте замеры: обхват талии со втянутым животом, обхват талии с расслабленным животом, обхват ягодиц, обхват бицепса, обхват бедра.
6. Замеряем толщину жировой складки на животе.
Инструкция: берём циркуль (прячем иголку!), захватываем жировую ткань на животе, замеряем толщину циркулем и измеряем результат с помощью линейки. Записываем результат.
Такие замеры (п.п. 5-7) вы проводите ЕЖЕНЕДЕЛЬНО!
7. Напишите, сколько чистой воды вы випиваете в день.
8. Как вы обычно питаетесь? Сколько раз в день, что примерно едите утром, днём и вечером? Есть ли перекусы?
9. Делаем фото в полный рост анфас и профиль. Профиль с расслабленным и втянутым животом.
Стесняться тут нечего совершенно, это как у гинеколога - неуютно, но надо) Это поможет нам определить типа вашего телосложения, нарисовать для себя картину проблемы, разделить вас на мини-группы по ряду параметров и подобрать для вас комплекс действий.

По питанию и упражнениям будем отчитываться каждый день,можно раз в два дня.Если я вдруг не успею написать отчетный пост..

Итак,начну с себя)

Я Татьяна,со мной на Ты) Мне 25 лет)

Рост 63 вес 62 кг,

Хочу весить 55 кг)) Никогда столько не весила) Интересно,смогу ли))

Ну и подтянуться конечно) Меня не устраивает,что я какая-то квадратная что ли)

Проблемы со здоровьем..ох..спина(разрешена лечебная физкультура..) Всд..Низкое давление..

Двое детей ЕР, сейчас мелкой 11 мес -мы на ГВ))

Рост 163 вес то 62 то 63((

Замеры сделала-

ОТ со вт жив-70

ОТ - 75

ОБ - 95

ОЛ(ляшки) - 54

Бицепс 26

жировая складка я намерила 6 см

Воды пить много стараюсь литра 1,5 точно, сейчас болею.много не пью,а так литра по 3 в день выпивала)

Питание...ох питание) Из крайности в крайность) Стараюсь завтракать посильнее) Могу обед пропустить,кароч расслабилась совсем) И люблю сладкое)))

10) фото канеш неудачное..потом другое еще добавлю,с датой)

все у меня какое-то квадратное((

И еще,девочки,мне бы хотелось,чтоб у нас были одинаковые условия) Если вы ходите в зал,то будьте в резерве так сказать,можете нас читать,отчитываться,но как бы это не обязательно))))Я в зал не хожу,к сожалению))