девочки, подскажите , пожалуйста, как правильно понимаю: Суперсет - это когда один подход состоит из двух или более подходов разных упражнений. Т.е. Я выполнила два упражнения, отдохнула несколько минут и опять повторяю пройденный сет. после трех подходов, приступаю ко второй паре?, опять три подхода 2ого сета с отдыхом в 3 мин и могу приступать к 3 ему сету. Если неправа, исправьте , спасибо.
P.s. Занималась с тренером, поэтому не новичок, но по сетам не было ни одной тренировки, вот и захотелось новое.
Вот примерный план тренировки:
- Гиперэкстензия (3x12-15)
Подъем ног на наклонной скамье (3x12-15) - Жим ногами в тренажере (3x12-15)
Жим гантелями сидя со спинкой (3x12-15) - Выпады с гантелями (3x12-15)
Французский жим с гантелей стоя (3x12-15) - Разведение ног в тренажере (3x12-15)
Тяга за голову с верхнего блока (3x12-15 - Сведение ног в тренажере (3x12-15)
Тяга горизонтального блока (3x12-15)
Вторая
- Скручивания на наклонной скамье (3x12-15)
Тяга становая с гантелями (3x12-15) - Тяга с верхнего блока (узкая ручка) (3x12-15
Жим штанги из-за головы стоя (3x12- - Приседания со штангой на плечах (3x12-15)
Жим гантелями под углом 30 гр. (3x12-15) - Разгибание ног в тренажере (3x12-15)
Разводы с гантелями лежа (3x12-15) - Сгибание ног в тренажере лежа (3x12-15)
Пуловер с гантелей лежа (3x12-15)
