Хочу попробовать. Цель - скинуть 5кг и подтянуть мышцы.
Оцените, пожалуйста! Может кто-то занимался по такому принципу?
Чередование работы на кардиотренажёре и силовых упражнений. Причём силовые упражнения выполняются суперсетами. Из 18 силовых упражнений, на ноги только 4. Здесь это оправданно тем, что ноги будут получать большую нагрузку и на кардиотренажёрах.
Тренировка 1
1) Беговая дорожка или эллипсоид (10 минут)
2) Скручивания на наклонной скамье (3х12-15) +
Гиперэкстензия (3х12-15)
3) Беговая дорожка или эллипсоид (10 минут)
4) Тяга за голову с верхнего блока (3х12-15) +
Тяга гантелей в наклоне (3х12-15)
5) Беговая дорожка или эллипсоид (10 минут)
6) Жим гантелей под углом 30 гр. (3х12-15) +
Сведение рук в тренажёре (3х12-15)
Тренировка 2
1) Беговая дорожка или эллипсоид (10 минут)
2) Подъём ног в висе(3х12-15) +
Тяга становая с гантелями(3х12-15)
3) Беговая дорожка или эллипсоид (10 минут)
4) Жим штанги стоя с груди(3х12-15) +
Махи гантелями в стороны(3х12-15)
5) Беговая дорожка или эллипсоид (10 минут)
6) Выпады с гантелями(3х12-15) +
Сгибание ног в тренажёре(3х12-15)
Тренировка 3
1) Беговая дорожка или эллипсоид (10 минут)
2) Гиперэкстензия(3х12-15) +
Скручивания в римском стуле (3х12-15)
3) Беговая дорожка или эллипсоид (10 минут)
4) Отжимания от лавки сзади(3х12-15) +
Тяга с верхнего блока к груди обратным хватом (3х12-15)
5) Беговая дорожка или эллипсоид (10 минут)
6) Приседания с гантелей между ног (3х12-15) +
Жим ногами в тренажёре(3х12-15)
Если покажется мало, то заканчивать занятия можно так же, как и начинали (беговая дорожка или эллипсоид).
Усложнять этот комплекс можно путем увеличения количества повторений до 18 – 20, уменьшения отдыха между подходами и добавлением по одному подходу.
http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/trenirovki_devushki2.php
