Коктейльчик. Назовём его "Мистер калорийность". По поводу сытности ничего не могу пока сказать. Доперевариваю и будет известно.
Что я брала:
Молоко 3,2% - 250 мл
Геркулес молотый в труху - 50 мл
Банан -150 гр
Яйцо - 50 гр.
Все это взбиваем. И получаем 533 ккал.
Б. - 21,85, ж.- 16,7, у. - 75,3
Кому жиров многовато, можно взять молоко пониже жирностью и оставить только белок от яйца. Правда и калорийность будет поменьше. Но все равно приличненько. Как порция гейнера.