Девчули, помогите советом. Вобщем, я похудела и вес 43 кг при росте 160. На руках и внутренней стороне бедер есть целлюлит ввиде поперечных полос, не сильно, но видно. Соленую еду не ем , снеки очень редко, прием пищи 2 раза осн. и 1 перекус. В планах конечно поднабрать мышечную массу.
Казань
Хожу уже 2 недели😄
Стараюсь держать профицит каллорий. Норму БЖУ рассчитал тренер.
Итого, спустя 2 недели нулевая прибавка в весе. Тренер увеличил норму углеводов, так как набор должен быть в основном на них говорит. Итого я должна потреблять 320 углей и 75 белков.
Но еще меня смущает то что после тренировки у меня ничего н
Казань
Вес - 44 кг, рост - 170 кг. Телосложение астеническое. Проблем с щитовидкой нет, да и в целом по здоровью.
Задалась целью набрать 6 кг до лета. Собираюсь в тренажерный зал. Ну и каллории считаю.
Умные приложения говорят чтоб набрать 6 кг за 4 мес нужно потреблять 2300 ккал в день. Обычно я ем намного меньше. Но вот сегодня смогла съе
Москва
Девочки, всем Привет! Недавно я писала пост, что привела вес в порядок, сбросив 20 кг после родов😊 Кожа хорошо подтягивается, особых проблем нет, кроме одной - мышцы вообще не в тонусе🙈 Попы нет, животик чуть выпирает. Не скажу, что я прямо холодец, но...
Москва
Совсем не в тему может, но не знаю, где сполситб еще.. я на диете 5 построже, сырое ничего не ем, удалили желчный месяц назад. В общем за почти 3 месяца после родов похудела на где то 22 кг, сейчас вес как в школьные годы..больше бы не хотелось худеть.. Как сде...
Харьков
Как отслеживать прогресс при наборе мышечной массы? С похудением все ясно,лично я делала каждую неделю замеры, раз в две недели взвешивалась и фотографировалась. А как быть если ты на "массе" ? Какой прирост веса считается оптимальным в неделю/месяц? Или вообще никак не отслеживать- не замеряться, не взвешиваться. Кто проходил это дело-поделитесь опытом. Я первый раз решила набирать. И если честно, и хочеться и страшно растолстеть и потерять форму:-) 
Новороссийск
Всем привет.давно читаю сообщество, мужа худею, себя пытаюсь толстеть :)
Овидиополь
Уже писала,но не видела этот раздел)
Новый Орлеан
Ну что, худышки, желающие перейти в другую весовую категорию, расскажу вам о чудо-спортпите - гейнерах. В одной порции может быть до 600 ккал (может и больше). Вещать буду только о том, что сама пробовала.
Новый Орлеан
Коктейльчик. Назовём его "Мистер калорийность". По поводу сытности ничего не могу пока сказать. Доперевариваю и будет известно.
Что я брала:
Молоко 3,2% - 250 мл
Геркулес молотый в труху - 50 мл
Банан -150 гр
Яйцо - 50 гр.
Все это взбиваем. И получаем 533 ккал.
Б. - 21,85, ж.- 16,7, у. - 75,3
Кому жиров многовато, можно взять молоко пониже жирностью и оставить только белок от яйца. Правда и калорийность будет поменьше. Но все равно приличненько. Как порция гейнера.
