Казань
Хожу уже 2 недели😄
Стараюсь держать профицит каллорий. Норму БЖУ рассчитал тренер.
Итого, спустя 2 недели нулевая прибавка в весе. Тренер увеличил норму углеводов, так как набор должен быть в основном на них говорит. Итого я должна потреблять 320 углей и 75 белков.
Но еще меня смущает то что после тренировки у меня ничего не болит. Она вообще проходит достаточно лайтово. Это правильно в моем случае или нет? Может стоит менять тренера?
Москва
Херовый тренер, как по мне. 75 гр белка для тренирующегося человека?! А за счет чего мышцы-то расти будут - строительный материал для мышц - белок а не углеводы.
Я на дефиците калорий и с нулевой физнагрузкой - 95гр белка (1450 ккал), на поддержке (1700 ккал) у меня было 105 белка. Рост 164.
Казань
Regina, я просто ооочень худая. 44 кг/170 см, белок в моем случае второстепенен, как он объяснил, набор идет на углеводах.
Москва
latte macchiato, да, заочно извиняюсь перед вашим тренером, сложно было предположить, что такой вес маленький )
По тому, что я читала у Зингилевского, для тренирующихся адекватная норма 1,8-2,2 гр (т.е. смело можно поднять белок до 85-90 г, остальное угли и жиры). Если вдруг есть проблемы с менструальным циклом жиры точно резать нельзя.
Казань
Regina, я с жирами борщу всегда😄 самая проблема для меня потреблять белок именно. Я читала что при наборе веса 1,5-2 г.белка на кг веса.
Москва
latte macchiato, да, общая рекомендация. Немного более детальная:
0,8-1,2 гр : Малоподвижные, неспортивные, без цели и амбиций.
1,6-1,8 гр: Подходят для большинства тренирующихся. По нижнему краю спортсмены несиловых видов и люди с ожирением
1,8-2,2 гр: 1,8 гр/кг является золотой серединой для абсолютного большинства рекреационно тренирующихся (с) О. Зингилевский
Москва
Regina, и вот как этот белок набрать? Я даже 70 в день набираю с трудом. Где взять столько белка сладкоежкам?
Москва
Кнопка, вот один день, как пример :-)
Завтрак: блины с творогом + кофе с молоком
Обед: яйца, винегрет, хлеб и фрукты (банан и апельсин) + кофе с молоком
Ужин: овощной салат с брынзой и тунцом + хлеб
Т.е. 103 белка без мяса, рыбы и морепродуктов :))
А так я каждый день ем мясо: вырезку свиную, нежирную телятину, индейку.
Изредка рыбу (просто не люблю).
Для разнообразия иногда креветки/мидии/кальмары - калорий мало, белка море просто.
Ну, и кучу блюд можно делать с творогом, я просто творог не очень, поэтому ем редко.
Москва
Regina, а тунец - это не рыба что ли?:)))
Понятно, мне надо минимум 130 гр белка, но тогда я по каллориям не пролезаю или нало совсем без сладкого, что тоже печалит:( надо заняться вопросом поплотнее.
Москва
Кнопка, я тунец из банки fortuna за рыбу не считаю ))) это добавка к заправке салатика.
Ну, а так рыба конечно )
Рига
Сколько вы весите? В районе 53кг?
По поводу углеводов, может вы не очень верно поняли тренера? Именно восстановление и рост мышц требует - белка. Но это не значит, что не нужны углеводы и жиры, и на углеводы приходится бОльшая часть рациона.
По поводу боли - а кто сказал, что должно болеть? Не болит, значит нагрузка для первой вступительной фазы подобрана очень грамотно и упражнения скорее всего вы выполняете технически правильно под присмотром тренера.
Все в порядке с вашим тренером, 2 недели это вообще не срок, тем более в вопросе наборы мм.
Казань
beauty_lisha, я хотела хотя бы +300 грамм🙄 на самом деле 100-200 грамм при правильном подходе должно быть. Толи я в профицит не попала🤔
Я вешу 44 при росте 170 кг. Белок нужен, но достаточно 75 грамм мне, как по формуле 1,5-2 грамма на кг веса.
Рига
latte macchiato, достаточно у вас белка, если вы реально его потребляете. Ну и жиры с углеводами тоже должны быть в достатке, не достаточно только одного компонента. Возможно, вы все еще не доедаете. Либо активность ваша выше, чем вы сказали тренеру и он ошибся немного в подсчетах к/б/ж/у. В любом случае, я бы еще минимум недели 2 подождала и тогда оценила бы промежуточный результат и сделала с тренером коррекции (питания и тренировок).
Казань
beauty_lisha, считаю приложением, конечно могут быть погрешности… спасибо за то что уделили внимание моему вопросу☺️
Москва
Опишите свою тренировку подробнее. Вот, например, тренировка закончилась и вы идёте в раздевлку, вам хочется жить или сдохнуть? 🤣
Казань
Кнопка, у меня как будто недогон😂
Вся тренировка состоит из 6 упражнений в 3 подхода, веса увеличиваются каждый раз.
Я просто сравниваю с первым своим подобным опытом занятий. Там с меня лилось 33 ручья пота, на след.день я даже передвигалась сквозь боль.
Калининград
latte macchiato, 33 ручья пота в основном льются при кардио-тренировках, на силовых чуть иначе. возможно веса маленькие, но тренер верно делает, что увеличивает нагрузку постепенно
Москва
latte macchiato, у меня ничего ге болит потом, но вот сразу после тренировки нет сил идти по ступенькам или не знаю, как буду руль крутить:) сил нет совсем.
Казань
до этого было 1835, но с соблюдением норм БЖУ 2000 ела.
сейчас повысили до 2035. Выходит около 2300.
Москва
latte macchiato, у вас дефицит массы тела, у вас всегда был такой вес?
Расскажите, как контролируете рацион?
Казань
Katti Su, да, за исключением беременности и послеродового периода.
Сейчас приложением FatSecret отслеживаю ккал.
А до этого не считала ккал, да и думаю ела не более 1600.
Москва
latte macchiato, поняла вас, тут главное не скатиться в гиперконтроль рациона, но раз вы всю жизнь такая, вряд ли вас это коснется. Набор мышц идет достаточно медленно, так что стоит подождать чуточку.
Москва
Вы набираете мышечную массу? Так ее набирают долго, без сомнений мышцы будут и должны болеть, особенно первое время, они травмируются и отекают, когда им дают непривычную нагрузку, это физиология, другой вопрос, что вы можете двигаться медленно, так как интенсивные силовые тренировки приводят к потере жировой ткани, у меня всегда так, вначале я худею (уходит вода), потом плато(жир уходит, но мышцы отекают) потом вес уменьшается, мышцы приходят в норму, а потом уже идёт набор веса
Казань
Елена, я набираю, да. Но я прям очень худая сейчас. Поэтому мне точно нельзя худеть еще больше, некуда просто. А жировой ткани у меня просто нет, как показал тест там не то чтобы 0, там минус🙈
Москва
latte macchiato, если вы очень худая, тогда тренер все делает правильно, тут спешить нельзя, в противном случае можно навредить, а какой у вас имт, если не секрет? Просто, если сильно ниже нормы, тут в помощь нужен диетолог, тренер, тренером, но может у вас проблемы с метаболизмом или с усвоением еды
Калининград
мышцы болят только после долгого перерыва, как правило после 1 и 2й тренировки (т.к. в разные дни должны быть занятия на разные группы мышц), далее ничего болеть не должно, почитайте о природе этой боли.
Казань
Ирина Р, даже после первых 2-х не болели. Он пишет каждый день спрашивает болит или нет, сегодня удивился как так, вчера же прям до отказа тренировались🤷🏼♀️
Калининград
latte macchiato, значит не было застоя в мышцах ) боль вообще не показатель )
Сергиев Посад
у всех разный подход к тренировкам, кто-то очень плавно увеличивает наргузку, у меня на протяжении всего года до Б она росла, соответственно болело редко, тк организм успевал привыкнуть
Казань
Кристина , да, он плавно увеличивает либо вес либо количество повторов.
