девочки, нужна табличка ПП, не для себя. Чтобы распечатать и повесить на холодильник. Хотелось бы в табличке, чтобы было что можно по продуктам на завтрак,обед,полдник и т.д.(перечисление)+ что с чем можно и нельзя сочетать. не могу нагуглить подходящую))))буду благодарна!!
Горячий Ключ
Девочка писала свое меню, я придерживаюсь её расписания
Должно быть 3 полноценных приема пищи и 2 перекуса, через каждые 2,5 и 3 часа.
-Углеводы(крупы (каши), макароны, в первой половине дня до 12-00) но обязательный прием углеводов утром, это наша энергия.Чтобы худеть нужно оставить 1 прием медленных углеводов в день, т.е. кашу с утра.
-ФРУКТЫ до 16-00 1-2 шт в день не больше
-Полезные жиры (орехи, нерафиниров.масло)красота кожи, ногтей, волос)
-Белок в каждом приеме пищи
-Воды не менее 1,5 литров
-Не жарить, тушить, варить, запекать
Примерный рацион
Завтрак: каша +2 яичных белка
Через 2,5-3 часа
Второй завтрак: фрукт+8-10 орехов
Через 2,5-3 часа
Обед: овощи (неограничено) +кусок мясо или рыбы с ладонь ( в идеале нежирные сорта говядина,куриная грудка,индейка)+нераф.масло 2 чайных ложки
Через 2,5 -3 часа
Перекус: йогурт натуральный или творожок 0%
Через 2,5-3 часа
Ужин: мясо(рыба)+овощи или омлет с овощами
Через 2,5-3 часа
2-й ужин: кефир 1%
После тренировки СИЛОВОЙ кушаем сразу в течении 30 минут, после КАРДИО- как пройдет 30 минут. Кушаем в соответствии с временем суток и вашим приемом пищи.
0
05.05.2015
Ответить
Москва
0
05.05.2015
Ответить