Тише едешь-дальше будешь.

Марина, напишите, пожалуйста, какую Вы использовали нагрузку(вес) для форм на фото. Правда ли что подобную попу без приседаний с нагрузкой не сформировать. Я начала с набора из множественных различных выпадов, но не отпадает мысль, что нужен вес для появления округлостей.

Мариночка,здравствуй.Хотела недавно поучавствовать в марафоне в инстаграмме,но денежку не успела вовремя перевести.Подруга которая участвовала в прошлом марафоне любезно прислала мне меню.Что-то я в шоке.По каллоражу выходит очень мало.Вот сие меню.ПРАВИЛА ПИТАНИЯ:Каждое утро : неполная столовая ложка льняного масла натощак, запить стаканом воды, можно заесть долькой лимона, через 15 минут можно завтракать. Обязательно едим каждый день в одно и то же время!Перерывы между приемами пищи не меньше 3 и не больше 4 часовНе запиваем пищу. Исключение: завтрак ( можно чай или кофе, можно с молоком)Пищу слегка солим, но не досаливаемНе едим за 3!!! часа до сна .Если вы делаете утром кардио натощак, позавтракать можно сразу!В остальное время едим не позднее, чем за час до тренировки и не ранее, чем через час после неё.ДЕНЬ 1Завтрак: овсянка на воде или молоке 1:2) 2 ст ложки в сыром виде с курагой — 2 шт, черносливом — 2 шт. Белок 2 яиц отварной или в виде омлета ( взболтать), можно добавить зелень, помидоры. Чай или кофе( можно с молоком) — всегда.Перекус: творог с корицей 150 г, орехи сырые ( лучше миндаль)10 штук, яблокоОбед: шампиньоны 5 шт, грудка 100 г, луковица, молоко 100 г, сыр чуть-чуть, тушим, потом запекаемУЖИН куриная печень 100 г со сл. Перцем 1/2, тушим в соевом соусе; огурец, салат листовойДЕНЬ 2П: творожный мусс с черносливом ( в блендере творог 150г, йогурт 50 г, 3 черносливины, можно добавить чайную ложку меда)О: плов из индейки 150 г, дикого риса 50 г, моркови , луковица, приправа для плова.У: кальмар 200 г с овощами , брокколи, перец 100 г ( жарим на сковороде без масла)ДЕНЬ 3П: творог 150 г с корицей и ягодами, яблоко, запеченное с медом и орехамиО: курогрудь 150 г, запечь с баклажаном, сл. перцем, помидором и чесноком ( овощи 150 г)У: креветки 100 г, ( можно заменить рыбой) авокадо ( можно без него, замена — 7 грецких орехов) 1 яйцо, салат айсберг, заправить йогуртом, приправыДЕНЬ 4Перекус (П): творог 4% 150 г , какао 5 г, половина яблокаОбед (О): гречка 50 г; куриное филе 150 г; помидор , огурец ( без кожуры) Ужин (У): минтай 200 г, зеленая фасоль ( на пару) 50 гДЕНЬ 5П: творог 150 г с корицей и медом, яблокоО : котлетки ( 200 г фарша куриного или мясного, 2 белка, зелень) черри 5 шт.У: тунец ( 1 банка) , кедровые орешки, листья айсберга, зеленьДЕНЬ 6П: творог 150 г, вишня замороженная или свежие ягоды 50 г, грецкий орех 5 шт, мед ( можно взбить в блендере)О: курогрудь с шампиньонами, 200 г, тушеная капуста 100 г; черри-руккола ( 100 г)У: судак 200г запечь в фольге с соком лимона, огурецДЕНЬ 7П: банан, творог 100 г с ягодамиО: цукини 100 г потушить с куриной печенью 100 г, киноа 50 г, помидоры, приправа по вкусуУ: куриное филе 150 г, баклажан, помидоры ( 100 г вместе) приправы по вкусуМожет я чего то не понимаю,похудеть то я похудею,но потом мне кажется килограммы ко мне вернутся в удвоеном размере.Спасибо)))

наконец зарегистрировалась на сайте и хочу сказать огромное спасибо тебе, Марина, за твой блог, ты открыла мне новый мир. Всю жизнь пыталась сидеть на диетах, не есть после 6, и именно с твоего блога вдруг поняла, что вот он правильный подход: вместо того чтобы ограничивать себя и убивать метаболизм, надо наоборот именно есть, так просто) в общем я похудела на кг 7, спортом почти не занималась, тем более в тренажерном зале. Питаюсь далеко не правильно, позволяю себе вкусняшки до обеда, т.к. без них совсем худо( Перечитала все твои рецепты, и часть уже реализовала, очень вкусно! Ну, и вопрос, собственно) Решила записаться в тренажерный зал, т.к. похудеть-похудела, а хочется же еще и тонуса и рельефа. Сейчас вешу около 52 кг, ем около 1700 ккал. Подскажи, пожалуйста, из своего опыта, если я начну заниматься 3 раза в неделю с инструктором, сколько ккал мне нужно есть? Мне кажется, что я и так ем на убой, и больше мне физически некуда впихнуть: и так уже на завтрак и обед съедаю по 400-500 ккал (меня саму эти цифры пугают), ужин — 250-300 и 3 перекуса. И скажи, будет ли результат от тренировок, если по утрам позволять себе сладости. Или только полностью ПП? спасибо огромное за ответ!

Здравствуйте,можно узнать Ваши формы в см на данный момент?)

попа .  Спасибо тебе за мотивацию, я хоть бегать начала начитавшись твой дневник

Мариночка нужен твой спорт совет! Хочу набрать массу, знаю что 70-80% успеха это питание. Знаю что нужно много есть белка, но у меня проблема, малыш на гв и у него аллергия на белок коровьего молока. Знаю что курогрудку можно, но а что еще можно такого есть и пить, чтоб не каллорийно и полезно было? Заказала себе молока из сои и тофу. Купила даже детскую смесь на основе сои, но мне кажется в ней калл многовато будет. Можно ли вобще так много есть сои?

Марина, какая же ты красотка, всем показываешь такой потрясающий результат. Для многих это просто непостижимо, я перешла в новый зал, пока моя тренер в отпуске, в нем много тренеров, но я не вижу не одного прокаченного тела у девушек "профи" которая меня тренирует услышав, что я хочу больше мышц, она ответила что тоже хочет но не получается везде, что мне делать к мужчине тренеру перейти что ли или самой заниматься ))))

Великолепно выглядишь!

Ах,ты негодяйка))))как ты могла убить бабомужика,что ж то теперь делать??? ))))))))))))))