Когда-то давно я читала про то,что после тренировки съедать углевод(банан и т.п.),чтоб закрыть углеводное окно,теперь я читаю,что нужно есть белок..что же в итоге?я так поняла,что зависит от цели тренировки,значит ли это.что выпивая стакан кефира,я накачиваю мышцы?
Тегусигальпа
Накачивают мышцы в зале, а не кефиром.
Я всегда ем белок+углевод, даже когда худею. Нахрена тогда тренероваться если мышцы не покормить? Вы же тернируетесь что бы тело стало крепче, плотнее, более упругим. Если нет .... то с таким же успехом те же сожжённые на треше ккал можно спалить обойдя пару десятку кругов вокруг дома :)
1
31.08.2015
Ответить
И я так ем. Марина, а через сколько после трени можно полноценно обедать? Просто я занимаюсь в дочкин дневной сон. Заканчиваю около 2, тогда белок+углевод. А в 3 бы пообедать стоило, но не рано ли?
0
31.08.2015
Ответить
Тегусигальпа
Я после треши обычно что то минимально перекусываю, а как доеду до дома - нормально ем. Кстати, те кто не ест после треши делают из себя дохлых куриц. Они думают, что голодный организм будет жрать их жир, ан нет....голодному организму проще и легче сожрать мышцу. И прикинь что получается....мало того, что час упрами мышцы нагружала, так потом их ещё на корм организм даёшь. Конечно худеть будешь, но за счёт мышц, в итоге - вуаля: дохлая курица готова!
0
31.08.2015
Ответить
Москва
Марина,спасибо Вам за ответ!!Простите,если не трудно и есть время- Вы бы не могли мне дать совет про обувь?Написала пост в сообщество это совсем недавно
0
31.08.2015
Ответить
Тегусигальпа
Ешь после тренировки хотя бы белок, минимально, мышцам нужна подпитка. Они держать тонус и упругость. Не голодайте, не гонитесь за быстрыми цифрами на весах. Обувь,ща гляну
0
31.08.2015
Ответить
Москва
спасибо большое Вам)))а тут мн Елена ниже написала,что лучше творог,чем кефир,я просто всегда кефир пила после тренировки в течение часа- или зря?
0
31.08.2015
Ответить
Тегусигальпа
лучше кефир, чем ничего :) но после тренировки какой час-два лучше жир вообще исключить, а налегать на белок. В кефире его мало, творог обезжиренный лучше, посмотри в магазине самый белковый, я ем тот, в котором 21 гр белка на 100 гр.
0
31.08.2015
Ответить
Москва
ага)спасибо)))я поняла)буду искать)))Ваш опыт бесценен,на самом деле,было бы здорово,если б Вы когда-нибудь написали пост о том,что почитать о тренировках?о еде и т.д.?Потому что так много статей разного рода,и в каждой пишут по-разному,не знаешь,какого мнения придерживаться,нужны какие-то авторитетные источники,новичку так тяжело разобраться во всем этом)
0
31.08.2015
Ответить
Москва
Марин,а простите,еще один вопрос,если не достала Вас.Сколько творога надо съедать примерно?
0
31.08.2015
Ответить
Тегусигальпа
после трени считается нормой сьесть 20-25 гр белка. Если в твороге 10 гр белка на 100 гр, тогда граммов 250, если 20 гр белка в 100 гр, то и 120 хватит
0
31.08.2015
Ответить
Рязань
для похудения или белок обезжиренный или ничего в течении 1,5 часов. потом прием пищи по расписанию.Для роста мышц сразу углевод для восстановления мышцы (лучше быстрый) +белок ( строительный материал), например банан или яблоко с творогом 0%. Кефир это ни то ни сё, углевода там мало и белка считай что нет. И нельзя жир и кофеин сразу после тренировки.
1
30.08.2015
Ответить
