Помогите составить меню!

завтрак: чай/кофе без сахара, каша с ягодами и чл меда/ каша с фруктом и чл меда/ каша орехи мед/ 2 яйца яичница, помидор, 2 кус сыра/ каша 1вар яйцо, 2 кус сыра. второй завтрак: фрукт/орешки 10 шт/ст кефира. обед: мясо/птица овощи/ рагу овощное и грудка/ рагу с фасолью хлеб ржаной/ суп овощной, рыба с овощами. полдник: ст кефира/фрукт/орехи/сухофрукты/творог/йогурт с медом. ужин: мясо/рыба овощи/ творог кефир/ рагу овощное/салат творог. распишите себе режим как вам удобно питаться, например +- 9:00, 12:00, 14:00, 17:00, 19:30. добавьте спорт: пресс, приседания, выпады, отжимания. ))

Ну я лично придерживаюсь раздельного питания . Если в кратце основные правила это нельзя белок + углеводы. И вообще продукты не сочетаемые друг с другом . Есть ещё момент что желательно что бы еда была одинаковр по времени переваривания . Молоко вообще ни чем смешивать нельзя, оно обволакивает еду в желудке. Кстати например рис и рыба не сочетаются, любители суш заблуждаются в их полезности. Мясо с кортошкой тоже не сочитается . Огурцы и помидоры тоже не удачное сочетание, лучше огурцы и редиска . Это все как пример

Елена, я всегда была полная потому, что люблю поесть. Но после рождения ребенка тоже решила снизить вес. Мне помогла шведская система питания. Она помогает естественным образом снизить вес, не резко, и не за 2 дня. Снижение идет плавно, без стресса для организма. Я за 1,5 месяца избавилась от 6 кг. Я не скажу, что сильно поменяла свой рацион. Конечно, некоторые моменты изменились! Но в целом питание осталось прежним. И при всем при этом мой организм получает все полезности, т е необходимые белки, углеводы и жиры. Все 28 аминокислот и омегу - 3. Если интересно расскажу подробности в ЛС.

привет)