Ситуация очень не простая! мой рост 175 вес где то 67 наверно,на весы боюсь уже вставать! очень хочу похудеть и у меня комплексы по этому поводу,комплексы безумные,что очень мешают мне жить,хотя головой понимаю,что я вроде и не толстая,но и не худая,а хочется быть почти как модель,так как весила уже на 7 кг меньше и знаю,как это здорово и в общем очень мешают мне эти 7 кг жить и быть счастливой. С силой волей все впордяке, но загвоздка в другом. Профессия моя очень специфическая,где требуется колоссальная энергия и сила,иначе среднячок и не возможно надеяться на карьеру. Я очень сильно сократила калории,питалась только овощным супчиком на курогруде и каждый день бегала в спортзале, все пришло к тому,что на работе нет сил и энергии,кое как выдавливаю из себя так что невозможно,что после сразу хочется спать целыми днями,да и жизненной энергии нет,ничего не хочется,только спать и все, понимаю,что так невозможно и жизнь проходит мимо меня. Наняла тренера в спортзале -пофигист,во врем] тренировки пялиться в свой телефон, и ему пофиг как и что я делаю,про питание и тд ничего не обьясняет и я решила вообще к нему не ходить,а тренироваться самой по прошлой памяти,лет 4 назад я занималась с очень крутым тренером и кое что до сих пор помню. Что мне делать с питанием? как быть всегда энергичной и не толстеть? я просто чувствую себя в ловушке. С чего и как мне вообще начать похудание? Помогите пожалуйста!
Краснодар
Для начала рассчитать свою норму калорий для похудения,например на зожнике, потом начать питаться полноценно,соблюдая баланс КБЖУ, сейчас миллион счетчиков калорий,если трудно в течении дня считать,то с вечера готовите и складываете все по контейнерам. Не надо голодать,нужно питаться полноценно.
Насчет тренировок вроде есть сайт мой тренер там всякая полезная информация насчет техник выполнения и прочего. Удачи!
Краснодар
Обязательно,это залог успеха! При вашем росте я думаю ваша норма не менее 1500-1600 кал,если не больше,а это по питанию очень сытно,главное соблюдать простые правила
З: медленные углеводы п: медленные угли+ белок, либо по отдельности О: медленные угли +белок п: белок У: белок+овощи примерно так, а там можно и на завтрак белка добавить для сытости
Медленные углеводы это крупы,бобовые (горох,чечевица,фасоль,кстати в них еще и белка много), белок: курица,индейка,реже говядина. И много сырых не крахмалистых овощей в придачу к этому всему.
Краснодар
Не за что,только ради бога не голодайте,вы еще и тренируетесь,кроме срывов ни к какому снижению веса это не приведет,организм стрессует и запасает каждую калорию,когда вы едите мало,ниже 1200 кал в день нельзя опускаться,обязательно рассчитайте и приступайте,вот увидите будете худеть легко и сытно
cпасибо. то уже сама напугалась,так как 2 недели ела только овощи и очень мало,иногда кургрудь,бегала почти каждый день в спортзал,вроде и скинула веса немного,но апатия такая,хочется спать постоянно и ничего больше не хочется.это из за питания? вот теперь все таки начну питаться полноценно,надаюсь все получится.спасибо
Краснодар
Конечно из-за питания,вы тренируетесь мышцам нужен белок обязательно и вообще полноценное питание,в перекус можно добавить немного орешков,это полезные жиры и они необходимы организму особенно женскому,так же рыба (красная в том числе), морепродукты, все это обязательно нужно кушать
Нижний Новгород
Есть такой блогер Олег Терн. Он в свое время разработал очень крутую систему питания "Три кулака", потом модернизировал ее и переименовал в "Пятнашки". Она очень простая для понимания, удобная, содержит все необходимые компоненты для нормальной жизнедеятельности, а еще там раз в неделю есть читмил, чтобы избежать срывов. По сути это ПП, только структурированное и разложенное по полочкам. Я пару лет назад "добивала" на ней последние пять кг, которые не хотели сдаваться, а потом просто стала придерживаться "поддерживающей" схемы. Сейчас после родов тоже к ней вернулась. Единственное, вес быстро уходить не будет, 1 кг в неделю - это максимум, но зато и не вернется потом. Поищите в инете, очень рекомендую.
