Японская диета

для себя!наверняка уже сто раз выкладывали!

собираюсь сесть на неё со след недели)сейчас на гречке)

Японская диета имеет свои ограничения:

- в течении 13 дней нельзя употреблять сахар, соль, алкоголь, мучные и кондитерские изделия;

- между приемами пищи можно пить минеральную и кипяченую воду без ограничения;

- строго придерживаться меню диеты, даже не переставляя продукты местами;

- "входить" и "выходить" из диеты нужно плавно, и не нужно наедаться до и отъедаться после диеты.

Итак, собственно, сама диета:

1 день:

Завтрак: чашка чёрного кофе без сахара.

Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом, стакан томатного сока (без соли).

Ужин: порция рыбы (200-250г). Подойдёт любая рыба, которая нравится. Можно отварить в воде, приготовить в пароварке, или пожарить.

2 день:

Завтрак: чашка чёрного кофе, сухарик из ржаного хлеба или хлеба с отрубями.

Обед: рыба, салат из свежей капусты с растительным маслом.

Ужин: 100г варёной говядины, стакан кефира.

3 день:

Завтрак: чёрный кофе.

Обед: 1 большой кабачок, обжаренный ломтиками в растительном масле.

Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, 200г варёной говядины, салат из свежей капусты с маслом.

4 день:

Завтрак: чёрный кофе.

Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших варёных моркови с растительным маслом, 15г твёрдого сыра.

Ужин: фрукты (кроме бананов и винограда).

5 день:

Завтрак: одна сырая морковь с соком лимона.

Обед: рыба варёная или жареная, стакан томатного сока.

Ужин: фрукты (кроме бананов и винограда).

6 день:

Завтрак: чёрный кофе.

Обед: половина небольшой варёной курицы без кожицы, салат из свежей капусты и моркови.

Ужин: 2 яйца вкрутую, 200г сырой моркови с растительным маслом.

7 день:

Завтрак: чашка зелёного чая.

Обед: 200г варёной говядины, фрукты (кроме бананов и винограда).

Ужин: любой из предыдущих вариантов ужина, кроме 3-го дня.

8 день:

Рацион 6-го дня.

9 день:

Рацион 5-го дня.

10 день:

Рацион 4-го дня.

11 день:

Рацион 3-го дня.

12 день:

Рацион 2-го дня.

13 день:

Рацион 1-го дня.

Лучше поменять предложенный в изобилии в японской диете кофе на зеленый чай, богатый антиоксидантами и витамин С и Е, замедляющий процесс старения и предупреждающий сердечно-сосудистые заболевания.

"Сидеть" на японской диете больше двух недель также не рекомендуется, иначе может нарушиться обмен веществ. Не говоря уж о том, что результат соблюдения диеты может оказаться краткосрочным, если пациент в последствии не будет придерживаться строго ограниченного питательного меню.

Главный салат диеты:
В нарезанную сырую или немного отваренную белокочанную (пекинскую) капусту, добавьте немного оливкового или кунжутного масла.