Девочки, приветствую всех записавшихся на марафон!!!
Это мой первый марафон, поэтому прошу строго не судить, а всячески помогать)))
И так как это первый марафон, то записала всего 30 девушек.
Сразу предупреждаю, что марафон будет не строгим. Баллы и оценки ставить не буду, потому что результат нужен именно каждой из нас лично. И никакие оценки не помогут, если нет настоящего желания похудеть!!
Отчитываться будем каждый день в формате: что кушали, чем занимались из физической нагрузки ну и общий настрой, чтобы можно было заразиться позитивом или наоборот поддержать в грустные минуты.
Раз в неделю будем отчитываться с замерами! И это будет ПОНЕДЕЛЬНИК!!! Как бы банально это не звучало, но меня, например, это немного сдержит от срывов в выходные дни!
Марафон планирую до 01.03!!
Вот тут написала наши несложные правила:
1) Минимум 8 стаканов воды в день. Вода - это вода. Чай, кофе, компот - это ЖИДКОСТИ! Мало воды - плохой метаболизм, лишний жир и целлюлит. Нам оно не надо! Поэтому пьем водичку. Я приготовила уже бутылку, которую буду наполнять с вечера!
2) 1-2 стакана воды идут в организм натощак, т.е первыми. Именно так мы пробуждаем тело и улучшаем метаболизм.
3) Если ты сорвалась, то … продолжила как ни в чем не бывало. НО - отработала съеденную гадость спортом.
4) Мы едим завтрак, обед, ужин, а еще перекусываем. Мы никогда не ходим голодные.
5) Мы едим после шести. Мы не едим за 2-3 часа до сна.
6) Мы спим 7-8 часов в сутки, иначе организм чувствует стресс и копит жир. А еще обрастает целлюлитом. А еще в пользу сна: недавно прочитала, что во время часа сна организм расходует больше калорий, чем при просмотре телевизора в том же лежачем положении. Поэтому спим-спим-спим!!
7) Мы делаем самомассажи, обертывания, принимаем ванны с морской солью (бесцветной!).
8) Мы минимизируем количество продуктов промышленного производства (колбасы, сосиски, консервы и т.п.).
9) Мы занимаемся спортом.
10) Мы любим себя! Очень!
Еще советую прочитать про психологию переедания.
Про еду: кто-то садится на Помрой, кто-то просто питается правильно, кто-то считает калории. Это не важно! Лишь бы каждой было комфортно! У меня будет ПП.
Про спорт: кто-то ходит в зал, кто-то занимается дома с Джилл и другими видео-тренерами. Я буду просто ходить. Ставлю себе цель: 20000 шагов в сутки. А также мини-тренировка: 50 приседаний, 15 отжиманий, планка 2 минуты.
Про уход: у меня будет кофейный скраб через день, самомассаж живота и бедер с антицеллюлитным кремом.
Про призы: да я решила, что марафон будет с призами! (если это не противоречит правилам этого сообщества) И это будет сертификат на 1000 руб на покупку обновки в моей группе вконтакте. Я однажды участвовала в марафоне с призами и это было очень эффективно))))
Чтобы и себя промотивировать, и претендовать на приз необходимо сделать фотографии ДО... Их пока можно не выкладывать, это будет для себя, ну и для подведения итогов.
Ну вот как-то так.
В этом посте ничего не пишем! Это главный пост, подписываемся на него!! здесь я буду давать ссылки на ежедневные посты.