И снова здравствуйте!
девочки, я составила табличку, проверяем себя и свои данные, если что не так, сразу мне говорим, подправлю.
Девочки, я тут подумала и решила, что отчеты у нас будут проходить в формате, что я сегодня кушала и делала, и планы на завтра.
Тем самым мы сразу запланируем для себя питание на завтра и тренировки, и значит завтра не будем метаться в раздумьях: что бы нам покушать и как позаниматься.
Итак я начну:
сегодня мой рацион был таков:
З. яичница из двух яиц, кофе с молоком.
О. котлета и капустный салат (капуста, морковь, огурец, сыр, оливки, масло подсолнечное)
П. кусочек черного хлеба с тертым сыром с чесноком и сметаной.
У. две котлеты и отварная брокколи.
Спорт: пробежка вечером на 14 000 шагов. итого за сутки 20 000 шагов.
планка 1.5 минуты.
Уход: никакого
План на завтра:
з. каша овсяная, хлеб, сыр.
о. борщ
у. котлета и салат из капусты.
Перекус : яблоко.
По спорту планирую не меньшее количество шагов!
