Главный пост клуба - тут https://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/3052159
Пока мы все оттопыриваемся по-летнему (ща меня Москва ногами запинает... хотя пинайте - тока утяжелителт оденьте чтоб нагрузка была побольше)
решено провести мини-коротышку.. но не прям прям марафонную, а по облегченке: оставляем из устава только пункт №1, распределение БЖУ, спорт и джокер.
Нет мучному и сладкому
ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ - (исключения на завтрак: долька горького шоколада или столовая ложка сухофруктов или чайная ложка меда, а также немного цельнозернового хлеба на завтрак)
ДЛЯ ПОДДЕРЖИВАЮЩИХ И КАЧАЮЩИХСЯ - (исключения В ПЕРВОЙ ПОЛОВИНЕ ДНЯ: НЕМНОГО СЛАДЕНЬКОГО…. Читайте внимательно НЕМНОГО!!!! Или 2 долечки шоколадки, или 2 мармеладинки, или 1 конфетка, или 2 печеньки, 2 тонких кусочка хлеба, или и т.п. - НЕ ЖРАТЬ ВСЕ ЧТО ПОД РУКУ ПОПАДАЕТСЯ, а просто подсластить пилюлю,
сладкоежки вы мои… и ТОЛЬКО В ПЕРВОЙ ПОЛОВИНЕ ДНЯ) Все остальное как обычно!!!
ПОМНИТЕ О ТОМ, ЧТО САХАРОЗАМЕНИТЕЛИ НИКТО НЕ ЗАПРЕЩАЛ!!! Если вы не можете обойтись без сладкого - купите и готовьте себе сладкое... ПОст про сахзамы можете почитать тут http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/3053735
Распределение БЖУ:
Углеводы на завтрак. Белки тоже можно, но лучше сделать упор на угли именно за завтраком. На обед - углеводы с белками. После обеда только белки.
Исключение: грейпфрут, его можно и на полдник … Крахмалистые овощи типа картофеля, бобовых нельзя и те которые содержат много сахара - морковь, свекла, а вот всякую ботву типа разных видов капусты, огурцов, помидоров, кабачков и прочего очень даже можно - это очень легкие угли и их можно в любое время.
ДЛЯ ПОДДЕРЖИВАЮЩИХ И КАЧАЮЩИХСЯ - вам разрешаются угли на полдник
СПОРТ
Занятие каким ваш будет угодно спортом (спорт, видеотреньки, плаванье и прочее...) не менее 30 минут.
ДЖОКЕРЫ
Дополнительная треня дня протяженностью 20 минут... вот тут и будет фишка этого мероприятия... Часто так бывает что у тебя сегодня кардио и тут БАЦ и в джокере тоже кардио, или совпало на прессе и т.п...
Варианты программ я выложила, но вы можете и делать другую подобную треньку - тогда напишите её в отчет.
В этот раз у нас будет 9 типов тренек, которые вы должны будете выполнить, но что в какой день это ваше дело.
Варианты программ я выложила, но вы можете и делать другую подобную треньку - тогда напишите её в отчет.
В этот раз у нас будет 9 типов тренек, которые вы должны будете выполнить, но что в какой день это ваше дело.
Это будет (по 20 минут...):
кардио (cardio alfa Т25 https://vk.com/video-38903136_456239834),
статика (R90X3 Isometrix - https://vk.com/video-38903136_456239260 ),
йога (Гибкое тело за 30 минут - Йога для начинающих.
танцы (Zumba Patrick https://youtu.be/wmfJyeJMK0c и т.д.),
плиометрика (Insanity Plyometric Cardio Circuit https://vk.com/video-38903136_162531520) ,
ноги (R90X3 Eccentric Lower https://vk.com/video-38903136_456239257),
руки (R90X3 Eccentric Upper https://vk.com/video-38903136_456239258),
бег.
ИТОГО:
таблицу вести не буду, новые посты создавать тоже - просто отчитываетесь ЗДЕСЬ за эти 4 пункта и пишите какой именно джокер сегодня сделали...
Например: мучное/сладкое - ок, бжу - ок, спорт - Тони, джокер - кардио (делала треньку с диваном).
21-ГО СТАРТУЕМ... И ЗАМЕРЫ И ПЕРВЫЙ ДЕНЬ...
КТО СО МНОЙ?
новых открытий и эмоций 
+35+37.
Буду ждать осеннего марафона.
