КАМ - 10-дневная поддержка...
Стройнеем вместе(здесь пишем марафоны,которые уже идут, или предложения о марафоне)Главный пост клуба - тут https://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/3052159
Пока мы все оттопыриваемся по-летнему (ща меня Москва ногами запинает... хотя пинайте - тока утяжелителт оденьте чтоб нагрузка была побольше)
решено провести мини-коротышку.. но не прям прям марафонную, а по облегченке: оставляем из устава только пункт №1, распределение БЖУ, спорт и джокер.
Нет мучному и сладкому
ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ - (исключения на завтрак: долька горького шоколада или столовая ложка сухофруктов или чайная ложка меда, а также немного цельнозернового хлеба на завтрак)
ДЛЯ ПОДДЕРЖИВАЮЩИХ И КАЧАЮЩИХСЯ - (исключения В ПЕРВОЙ ПОЛОВИНЕ ДНЯ: НЕМНОГО СЛАДЕНЬКОГО…. Читайте внимательно НЕМНОГО!!!! Или 2 долечки шоколадки, или 2 мармеладинки, или 1 конфетка, или 2 печеньки, 2 тонких кусочка хлеба, или и т.п. - НЕ ЖРАТЬ ВСЕ ЧТО ПОД РУКУ ПОПАДАЕТСЯ, а просто подсластить пилюлю,
сладкоежки вы мои… и ТОЛЬКО В ПЕРВОЙ ПОЛОВИНЕ ДНЯ) Все остальное как обычно!!!
ПОМНИТЕ О ТОМ, ЧТО САХАРОЗАМЕНИТЕЛИ НИКТО НЕ ЗАПРЕЩАЛ!!! Если вы не можете обойтись без сладкого - купите и готовьте себе сладкое... ПОст про сахзамы можете почитать тут http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/3053735
Распределение БЖУ:
Углеводы на завтрак. Белки тоже можно, но лучше сделать упор на угли именно за завтраком. На обед - углеводы с белками. После обеда только белки.
Исключение: грейпфрут, его можно и на полдник … Крахмалистые овощи типа картофеля, бобовых нельзя и те которые содержат много сахара - морковь, свекла, а вот всякую ботву типа разных видов капусты, огурцов, помидоров, кабачков и прочего очень даже можно - это очень легкие угли и их можно в любое время.
ДЛЯ ПОДДЕРЖИВАЮЩИХ И КАЧАЮЩИХСЯ - вам разрешаются угли на полдник
СПОРТ
Занятие каким ваш будет угодно спортом (спорт, видеотреньки, плаванье и прочее...) не менее 30 минут.
ДЖОКЕРЫ
Дополнительная треня дня протяженностью 20 минут... вот тут и будет фишка этого мероприятия... Часто так бывает что у тебя сегодня кардио и тут БАЦ и в джокере тоже кардио, или совпало на прессе и т.п...
Варианты программ я выложила, но вы можете и делать другую подобную треньку - тогда напишите её в отчет.
В этот раз у нас будет 9 типов тренек, которые вы должны будете выполнить, но что в какой день это ваше дело.
Варианты программ я выложила, но вы можете и делать другую подобную треньку - тогда напишите её в отчет.
В этот раз у нас будет 9 типов тренек, которые вы должны будете выполнить, но что в какой день это ваше дело.
Это будет (по 20 минут...):
кардио (cardio alfa Т25 https://vk.com/video-38903136_456239834),
статика (R90X3 Isometrix - https://vk.com/video-38903136_456239260 ),
йога (Гибкое тело за 30 минут - Йога для начинающих.
танцы (Zumba Patrick https://youtu.be/wmfJyeJMK0c и т.д.),
плиометрика (Insanity Plyometric Cardio Circuit https://vk.com/video-38903136_162531520) ,
ноги (R90X3 Eccentric Lower https://vk.com/video-38903136_456239257),
руки (R90X3 Eccentric Upper https://vk.com/video-38903136_456239258),
бег.
ИТОГО:
таблицу вести не буду, новые посты создавать тоже - просто отчитываетесь ЗДЕСЬ за эти 4 пункта и пишите какой именно джокер сегодня сделали...
Например: мучное/сладкое - ок, бжу - ок, спорт - Тони, джокер - кардио (делала треньку с диваном).
21-ГО СТАРТУЕМ... И ЗАМЕРЫ И ПЕРВЫЙ ДЕНЬ...
КТО СО МНОЙ?
Надежда
Эхх..вес без изменений.По 1 см минус с талии и бедер.Ну а так..ела же что хотела.Главное что не набрала хоть.
31.07.2017
Ответить
Лена
Плюс 1 400 грамм за 10 дней....
Я прям волнуюсь уже...понятно что прибавляю...но в норме 300 грамм в неделю....а у меня по килограмму за неделю прибавляется....
учитывая то что я активно занимаюсь спортом, катаюсь на велосипеде, стретчингом по часу каждый день...дневники питания вела, в первой половине дня ем то я не мало,
но в норму ккал укладываюсь...что за фигня???
думала хоть 10-ка на пп замедлит этот бешенный темп....
вот что не так??? Отеков нет. И врач это подтвердила. Почему прибавка в 3 раза больше нормы???
30.07.2017
Ответить
Настя
У меня вес +300 гр (надеюсь, что вода, кд первый день, ощущение как шарик надутый), хотя по см -2 живот и от-1 см), остальное без изменений
30.07.2017
Ответить
Маша
Без замеров, там все без изменений вроде... сестра, блин, приехала, они вечно сладкое жрут, в дом тащут, сплошные соблазны(((
30.07.2017
Ответить
Ксения
вес 66,9 - 66,5 (-400)
ОТ 71,5 - 71 (-0,5)
ОБ 92 - 91,5 (-0,5)
Обр 28 - 27 (-1)
Обн 48 - 47,5 (-0,5)
ОЖ 79 - 78 (-1)
опг 73 и ог 89 без изменений итог -400 гр и -3,5 см
30.07.2017
Ответить
Лисичка
Привет всем. У нас лето 
+35+37.
По замерам: все осталось на месте. И вес, и размеры, и даже рост(странно,я думала что расту во сне). 
Буду ждать осеннего марафона.
+35+37.
По замерам: все осталось на месте. И вес, и размеры, и даже рост(странно,я думала что расту во сне). Буду ждать осеннего марафона.
30.07.2017
Ответить
Лена
Сегодня все Ок кроме спорта. По утрам не катаюсь-днем уже как то не до спорта...только на джокер хватает...
29.07.2017
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.