Марафон "ГЕРОИ МЕЧА И МАГИИ" - 2 день 5 недели 1 месяца

Отчет: на стройку не ресурсов. Травмпост

Здpaвcтвуйтe, мoи кpacaвицы! Ceгoдня я paccкaжу, кaкиe cущecтвуют упpaжнeния для гpудныx мышц для дeвушeк и кaкoгo эффeктa пoлучитcя дoбитьcя, peгуляpнo иx тpeниpуя. Teмa, бeзуcлoвнo, интepecнa пpeкpacнoй пoлoвинe, пocкoльку кacaeтcя caмoй вкуcнoй чacти жeнcкoгo тeлa - гpуди.

ЖИМ ЛЕЖА: Принять удобное и, в то же время устойчивое положение на скамье (предварительно высота стоек должна быть отрегулирована так, чтобы брать штангу было удобнее) Снять штангу со стоек (самостоятельно или попросить партнера). Опустить штангу до касания с грудью (средняя часть груди). Сделать вдох. На выдохе выжать штангу вверх.

ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА ДЛЯ ГРУДИ: Упритесь руками в пол, расставьте руки широко, но без фанатизма, а ноги должны быть вместе На выдохе опуститесь вниз до касания грудью пола, максимально стараясь включить в работу грудные мышцы На вдохе вернитесь в исходное положение

ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА ШИРОКИМ ХВАТОМ ПОД УГЛОМ ВНИЗ Этот вид отжиманий является аналогом предыдущего, но имеет свою изюминку, так как благодаря углу наклона в большей мере задействуется верхняя часть грудных мышц и передние дельты. Изначально в тренировке грудных мышц стоит делать акцент на их верхнюю часть, так как она наиболее массивная, да и при ее развитии грудь смотрится куда более выигрышней. Режим повторов и подходов такой же, как в предыдущем упражнении.

РАЗВОДКИ С ГАНТЕЛЯМИ : Заняв место на скамье, выжать гантели вверх Чуть согнув руки, опустить гантели в стороны настолько, насколько это будет возможно, но без сверх-усилий. Угол в локтях должен оставаться постоянным. Вдох. Свести руки, вернув их в исходное положение. Выдох.

ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ С АКЦЕНТОМ НА ГРУДЬ: Возьмитесь крепко руками за брусья (если брусья V-образные, то беритесь ближе к краям) и толчком примите положение виса в упоре На выдохе опуститесь вниз, при этом старайтесь разводить локти в стороны, а подбородок должен быть прижат к туловищу. В такой технике акцент смещается с трицепсов на грудь. Опускайтесь низко, но так, чтобы не было дискомфорта в плечевых суставах. На выдохе поднимитесь резким движением верх

УПРАЖНЕНИЕ ПУЛОВЕР:Нагружаются большая грудная и широчайшая мышцы спины, плечи, мускулы ребер и трицепсы рук. Лягте на горизонтальную скамью, руки с гантелью поднимите над собой до уровня глаз, чуть согнув их в локтях. Вдохнув, медленно отводите руки за голову. В нижней точке, после краткой паузы, выдох и возвращение рук в исходное положение.

Кроссоверы - специализированное упражнение для прокачки грудных мышц, особенно внутренней и нижней их части. Упражнение не считается высокоэффективным для увеличения объема грудных мышц, так как не способно создать максимальную сверхнагрузку. Кроссоверы хорошо подходят для увеличения силы, их рекомендуется также использовать, если неэффективны жим лежа, отжимания на брусьях и разведение рук с гантелями.

Встаньте между блоков, поставив одну ногу немного вперёд. Возьмите в рукоятки блоков. Руки слегка согнуты в локтях, ладони смотрят друг на друга. Сводите руки вместе до соприкосновения, локти немного согнуты на протяжении всего упражнения. Вернитесь в исходное положение.

• Армейский жим

Армейский жим, он же жим стоя - базовое упражнение для тренировки мышц плечевого пояса (особенно верхняя часть грудных мышц) и трицепсов. В последнее время армейский жим потерял популярность в связи с появлением многофункциональных тренажеров. При выполнении армейского жима могут быть использованы как штанга так и гантели.

Сведение рук в тренажере (бабочка) Упражнение направлено на развитие грудных мышц в целом.
Отрегулируйте сиденье тренажера по высоте так, чтобы плечи были параллельны полу во время выполнения упражнения. Сядьте на сиденье и возьмитесь за рукоятки тренажера. Сохраняйте небольшой изгиб в локтях. Позвольте рукояткам тренажера отвести ваши руки назад, чтобы вы могли растянуть мышцы груди. Напрягая грудные мышцы, сведите руки вместе на уровне груди. Удерживайте это положение в течение 2 секунд, чтобы продлить пиковое сокращение мышц. Медленно отведите локти назад в исходное положение. Повторите упражнение.

Сжимание ладоней
В работу включаются грудные и плечевые мышцы, включение трицепса является ошибкой. Хорошо подходит новичкам с ослабленной мускулатурой и как завершающее изометрическое упражнение силовой тренировки. Поставьте ноги на ширину плеч, спина ровная, руки согните в локтях перед собой на уровне груди, ладони соедините вместе и поставьте вертикально (молитвенная поза). Вдохните, задержите дыхание на 10 секунд и во время наполнения груди воздухом выполняйте частые максимальные сокращения грудных мышц за счет упора ладоней друг в друга. Повторяйте 5-8 раз по 10 секунд с перерывом в 10-15 секунд. Постепенно доводите время до 20-ти секунд.

Мы вчера отстроили поляну и дружно поскакали туда! Большая часть нынче - прекрасные единороги!

Завтра будем строить гильдию магов во втором замке.

ДЖафа на завтра в травмпост... желание строить Летучий Корабль есть.. но ресурсов на это нет...

Спиридоны, наконец то отстроили свои хоромы и вроде успокоились!

Завтра планируем начать отстраивать Инферно! С рынка.

Завтра строим гильдию магов во втором замке

Сопряжение.

Подземелье не изменяет себе и с поставленными задачами справились!

Сопряжение завтра опять в травмопосте ковыряется.