Прощайте еще 700г за 5-ю неделю моего пути к стройности 😀
Прекрасная неделя, пожалуй, самая физически активная из пяти. Видимо, это и отразилось на весе. По поводу питания - сложностей остается все меньше и меньше. Я привыкла что ли, не заставляю себя, просто нравится. Питаюсь дробно. Чувствую себя очень хорошо. Единственное, стало иногда трудно набирать норму килокалорий - прямо не хочется углеводов и все тут.
Итак, по итогам 5-ой недели КБЖУ:
Килокалории: 10 343 (в день 1478, при этом цель 1600) >>>ОК!
Белок: 622 (в день 89г). Больше, чем на прошлой неделе и в рамках моего коридора 83-103г белков в день. >>> ОК!
Жиры: 453г (в день 65г) ниже по сравнению с прошлой неделей, но опять выше моего коридора 51-64 г жиров в день. >>> следить за уровнем жиров на каждодневной основе
Углеводы: 938г (в день 134г). Снижение против прошлой недели, и на нижней границе моего "коридора" по углеводам (133-165г). >>> ОК! увеличивать долю сложных углеводов (кашу на второй завтрак добавить)
Клетчатка: 113г (16 г в день). Чуть лучше по сравнению с прошлой неделей, но мало против нормы 25г в день. >>> продолжать увеличивать количество клетчатки. Привыкать на ночь порцию отрубей с кефиром (ем не каждый день)
Сахар: 237г (34г/день). Чуть меньше против прошлой недели, меньше рекомендованного при похудении 35г. Ем сладкое, фрукты, не ограничиваю себя в выборе блюд. Но заметила, что начала половинить ("половинку дольки шоколадки"). Ем в любое время дня, когда захочется, чтобы мозг понимал, что его не ограничивают. Откладываю то, что не хочу прямо сейчас и делаю "запасики" (половинка инжира, кусочек щербета, половинка любимой конфетки)>>> ОК! следить за возможным перебором.
Что еще из важного:
Тренировки с Джиллиан. Сделала за неделю 4 тренировки 2-го уровня. Нравится, продолжаем! Больше хожу пешком (отслеживаю в приложении). Питьевой режим соблюдаю.
Всем стройности и легкости! Ваши комментарии и советы по цифрам/питанию приветствуются!
