Отвес за прошедшую неделю 22-29 января -300г (-800г за две недели).
Ожидала, конечно, гораздо большего. На прошлой неделе тренировалась 6 дней, был 1 день срыва в середине. Возможно, начало КД - организм держит воду.
Килокалории: 11 681 (в день 1669, при этом цель 1600) >>> почти ОК!
Белок: 575г (в день 82г). Улучшение по сравнению с прошлой неделей, но все еще ниже моего "коридора" белков 83-103г белков в день. >>> продолжать увеличивать белки в рационе
Жиры: 474г (в день 68г), теперь это выше моего "коридора" 51-64 г жиров в день, немного перестаралась. Основная проблема в том, что когда ем продукты, богатые белком, они еще и содержат % жира. В итоге набегает больше, чем нужно. >>> Надо четче следить за уровнем жиров на каждодневной основе. Надо ли добавить к рациону протеиновые коктейли? Чистый белок, не содержит жира. Я думала, их только спортсмены пьют.
Углеводы: 1304 (в день 186г). Небольшое снижение по сравнению с прошлой неделей (-15г/день), но мой коридор 133-165г. >>> продолжать постепенно снижать углеводы в пользу белков.
Клетчатка: 80г (11,4г в день). В 2 раза меньше, чем нужно! >>> надо в день съедать 400г овощей - для меня это большой контейнер порезанных сельдерея, моркови, перца, помидорок черри.
Сахар: 278г (39г/день). Больше рекомендованного при похудении 35г. >>> следить на ежедневной основе, чтобы не перебирать.
Что еще из важного:
1. Питьевой режим. Не получается пить 2 л. Сейчас еще начало КД и такое ощущение, что я просто пухну от жидкости.
2. Тренировки с Джиллин. Я перешла на второй уровень. Сделала первую тренировку и снова чуть не сдохла, вчера уже пропустила день, надо с учетом КД сделать хотя бы 4 за эту неделю.
Всем отличных результатов на пути к стройности!
Комментарии к расчетам и ваше мнение приветствуется!
