Ижевск
Девочки! Я родила 4.5 месяцнв назад, живот обвис, ляшки неимоверные, на весах 60(всегда была 50-52) и это лчень угнетает...
Помоги собраться с силой духа и воли и сбросить эти киллограммы!
Жду ваших советов, меню и т.д
P.S. из физ.нагрузок сейчас обруч 20 мтн в день и прогулки с дочкой.
Не ем сладкое и мучное. Иногда конечно бросаю всё это...
Минск
Помимо физнагрузок и еды, займитесь качеством кожи. Если нет возможности ходить на массаж, то дома жесткой рукавичкой мойтесь, пейте воду, обычную воду. Обычно рекомендуют 1,5-2 литра в день. Если у вас Гв, уточните норму, плюс делайте дома обертывания, а потом смазывайте кремом, я покупаю антицеллюлитные))
Ижевск
А какие обертывания делаете? И это возможно с маленьким ребенком?
Минск
Конечно и с ребеночком можно. Это влияет только на внешний вид кожи и вывод лишней жидкости из организма. Можно купить готовые кремы или гели для обертываний и поверх обернуться пищевой пленкой. Я делаю кофейные,плюс пару капель эфирного масла(лимон, апельсин, мята, мандарин). Можно делать глиняные или с морскими водорослями. Намазываете на кожу(ноги, попа, живот), обертываетесь пленочкой и выдерживаете 30 мин-час. Потом смываете и кремом намазываете
Минск
Так даже лучше, вы двигаетесь, кровообращение активнее))). Все у вас получится, главное - не впадать в крайности.
Ижевск
У вас есть какие то свои секретные приемы, продукты чтобы похудение пошло?
Минск
Я не сижу на диете. У меня есть правило, кушать можно все, но в пределах нормы, чтобы организм не запасал. Могу посоветовать начать худеть следующим образом: понемногу сокращайте порцию. Вместо трех картошин и двух ложек салата, положите две картошинки и три ложки салата. Пейте воду, следите за работой кишечника, хочется сладкого, обязательно съешьте кусочек горького шоколада. Десерты замените желе, хотите булочку, скушайте на завтрак половинку, но не каждый день
Санкт-Петербург
Вы делаете на большую часть тела, или только проблемные зоны ?
Ижевск
Сейчас это всё что я могу себе позволить, и для меня это хоть какая то нагрузка.
Санкт-Петербург
вы же не знаете, сколько она ходит, в каком темпе и в гору/не в гору
Ижевск
Хожу я 2 часа, в среднем темпе.
Я не считаю что обруч и ходьба это не нагрузка.
Санкт-Петербург
обруч бесполезен, а вот ходьба это много лучше чем ничего
Санкт-Петербург
начните выполнять упражнения на улице, пока ребенок спит: ходить выпадами, приседать, отжиматься, прыгать ( не знаю, как колени у вас).
Ну и питание в рамках коридора ккал.
Одинцово
Если вы не на гв и прям хочется срочно похудеть, то диета типо :японская, кефирная и тд..., но увы и ах есть вероятность, что потом вы наедите с гололухи все кг обратно.... Я худела на диетах, скидывала хорошо, вес держался, но до того момента, пока я не начинала есть как обычно (не жрать, а есть)...
Если медленно, но верно то ПП, подсчет ккл)))
Я за вторую Б набрала 30 кг, 24 скинула, остались 6-самые противные....
Ижевск
Мы на гв, диеты мне никогда не помогали. Наедала больше чем скидывала. Можете по подробнее рассказать о ПП? В интернете много информации, но хочеться от живых людей послушать, кто действительно испробовал это.
Одинцово
Правильное питание, так прям сразу всё не рассказать))) все из головы вылетело 😂
Исключить весь "пищевой мусор", вообщем расскажу про себя. Я не ем сахар, сладкое, мучное, жирное, жареное, редко ем картошку,соусы не ем....
Вместо майонеза я делаю :творог из баночки 0-5%, чеснок, соль, перец, хмели-сунели, отличный соус под любое мясо)
Если хочу сладкое, то пеку в мультиварке сама, муку беру :рисовую или овсяную, вместо сахара, сахара заменитель ФИТПАРАД(СЧИТАЕТСЯ одним из лучших, на натуральной основе, не знаю можно ли при гв), в инстаграмме есть куча рецептов сладкого пп и низко ккл, все быстро и просто))) я не очень люблю сладости, поэтому редко делаю....
Макароны ем только твордых сортов пшеницы (я беру бариллу всегда)
Лучше конечно считать ккл, тк все мы люди и любим вкусности, можно съесть что то не пп, но влезть в норму ккл, по гв к своей норме +500-600 ккл ОБЯЗАТЕЛЬНО!
Я ем пример так :завтрак. Яишинка или каша, могу сыр к этому, вместо хлеба ем хлебцы, обед :суп без картошки (вместо сметаны беру творог 0%(рекомендуют брать 5%,но я люблю обезжиренный), по вкусу тоже самое), могу поесть мясо, овощи в любом виде, рис, гречку... иногда жарю, но без масла, тушу все только в воде и в твороге (я давно отказалась от сметаны, но её можно есть!!!), ужин овощи и мясо, на перекусы творог, фрукты, сыр, можно бутер типо хлебец с паштетом (тоже сама делаю паштет), примерно так, конечно это не все, а то что первое пришло в голову)))
Конечно в выхи я иногда поджираю с мужем))) не без этого, а то бы уже давно все скинула....
Полтора месяца вообще забила, ела пельмени, булки, ттттттт вернулся толькл 1 кг))))) сейчас снова вернулась к пп
Если что то интересно, то спрашивай)
Калининград
А какой у вас рост?
То что не едите мучное и сладкое, это уже хорошо! Старайтесь правильно питаться и по возможности конечно спорт! И ещё вопрос! С каким весом вы шли рожать? Сколько сбросили за эти 4,5 месяца?
Челябинск
Из тренировок советую Джиллиан Майклз, программу сами выбирайте, в интернете есть описания программ. Если нет сил и желания, что то делать- советую пропить комплекс витаминов. Скраб для тела, обертывание курсом 10 дней или пару раз в неделю, крем подтягивающий и массаж (купите просто массажер с иголками и катайте по проблемным зонам, например, живот, бедра, ягодицы, ноги) Сладкое замените сухофруктами, финики например, они ОООчень сладкие, только много их тоже нельзя. И ограничения себя в мучном. Поставьте себе цель две недели этого придерживаться и вы заметите сами существенные изменения, а дальше вам не захочется останавливаться и придерживаясь этого будете только совершенствоваться😉 еще можете распечатать мотивирующее фото или просто каждый день рассматривать новые. Кстати говорят привычка вырабатывается 21 день, попробуйте и потом это уже будет ваш образ жизни без особых усилий😊
Ижевск
Спасибо! Задам сеье цель тогда 21 день спорт+ не ем сладкое и мучное) потом отпишусь)
Челябинск
Вы главное сильно не загонайти себя, если не получается упражнение - делайте наполовину, в следующий раз полностью сделаете, если хотите сладкого, съешьте сухофрукт или дольку шоколадки, только одну и прям смакуйте с чаем. Если сильно ограничивать в еде и выматывать тренировками то есть большая вероятность сорваться со временем. Если например хочется пельменей, сьешьте что нибудь полезное и потом 2-3 пельмени и вам не захочется их кушать 30 штук))) Я уверена у вас все получится😉👌 желание есть, это уже хорошо! Успехов😊
Зеленоград
Чтоб похудеть, нужен дефицит калорий. Чтоб подтянуть мышцы - тренировки. А дальше все в ваших руках. Главное начать!
Москва
А вы не бросайте и на холодильник повесьте свое самое толстое изображение,желательно в белье!!!!Это очень хорошая мотивация-поверьте!!!
Ижевск
Я думаб мне нужен человек с которым бы я делилась тем что скгодея съела, какие физ нагрузки, фото, вес. Чтоб пинки давали так сказать)))
Москва
ну это понятно.Просто вы сами в первую очередь должны понять мозгами и желудком,что больше так не может продолжаться.
Ижевск
Я это понимаю, стараюсь как можно сильнее вбить себе это в голову
Москва
Много марафонов для худеющих вконтакте, в Инстаграмм, да и здесь недавно девочки собирались худеть в Ватсапп. Как раз будет перед кем отчитываться. Марафоны здорово дисциплинируют. Если вы конечно и в жизни честный и обязательный человек)
