Главный пост марафона, там вся техника выполнения воркаутов и правила. Примем всех желающих, отчеты каждый день!!! Цель марафона - выработать у себя привычку тренироваться не менее 3 раз в неделю.
Тема поста: Фитнес-тренер показала типичные проблемы девушек, которые борются за хорошую фигуру
Все девушки в определенный момент сталкивались с необходимостью снижения массы тела, восстановления или приобретения желаемых параметров. К главным постулатам результативности занятий по совершенствованию фигуры относят диету, интенсивные физические нагрузки. Проблемы, с которыми сталкиваются девушки на пути к совершенству известны всем, кто хоть раз пробовал пройти этот путь - отказ от сладостей, фастфуда, соблюдение режима питья, тренировок и длительное ожидание результата.
Американский фитнес-тренер Кэсси Хо лично знакома со всеми ошибками и проблемами. По ее мнению, залог успеха, это позитивный настрой, поэтому она создает правдивые посты о ситуациях, с которыми приходится сталкиваться на тернистом пути к совершенной фигуре.
Тренировка дома
Для многих это отличная идея тренироваться в домашних условиях - не нужно ходить в спортивные клубы, тратить деньги на посещение и услуги персонального тренера. Тренера можно найти по видео-урокам. Выбрав оптимальный вариант, когда вас устраивает тренер и его комплекс упражнений, вы принимаете удобную позу и начинаете занятия. Первые упражнения у вас отлично получаются. Но после того, как начинаются более сложные упражнения, вам пропадает желание мучить свое тело даже ради похудения.
Спасение приходит неожиданно в виде телефонного звонка, прихода соседей, появления неотложных дел. После выключения экрана приходит желание отдохнуть и на этом тренировка завершается.
Подсчет калорий
В тренде программы подсчета калорий. Все считают сколько потребили и какое количество калорий израсходовали. Всем известно, что для похудения необходимо:
- есть больше белковой пищи;
- снизить потребление жиров и углеводов;
- питаться несколько раз небольшими порциями для ускорения метаболизма;
- максимально нагружать мускулатуру.
Бездумный подсчет калорий, ограничение или переизбыток их количества приводят к нарушениям в организме. Определяющим фактором при создании идеальной фигуры является правильный их подсчет. Существуют две формулы, одну из которых вы можете выбрать для достижения цели:
- Чтобы сбросить вес, необходимо суточную норму калорий рассчитать по формуле - вы свой вес в килограммах умножаете на 27.
- Для создания структурированного накачанного тела необходимо необходимую суточную норму калорий рассчитывают, путем умножения вашего веса в килограммах на 35.
Важно помнить, что усердные тренировки не способны компенсировать нарушения питания.
Быстрый результат временный
Часто, когда вы только начинаете путь к идеальной фигуре, вам говорят, что при строгих ограничениях и интенсивной нагрузке, вы через месяц накачаете пресс, сбросите от 8 до 20 кило за неделю, нарастите от 5 до 25 кг. чистых мышц за три недели.
В ожидании стремительного результата вы выбираете кратчайший, легкий путь. Эти обещания слишком хороши, чтобы быть реальностью.
Этот вариант достижения цели уводит от результата. В ожидании нереального прогресса вы теряете мотивацию и деньги. Все экстремальные виду похудения, это бесполезная трата денег. Невероятно быстрая потеря веса - это временный эффект, который держится до прекращения ограничений в питании или употребления специальных препаратов.
Чтобы достичь длительного эффекта, приобрести красивое структурированное тело необходимо постепенно, планомерно идти к цели с помощью:
- правильного питания;
- регулярных тренировок;
- полноценного сна;
- активного отдыха.
Это не принесет сиюминутных результатов, но полученный результат будет радовать вас отражением в зеркале.
Мотивация
Проблемы мотивации возникают у всех. Это явление волновое. Начальное накопление происходит в период получения знаний для начала пути к изменениям. После наступает пик, когда мотивация на высшем уровне. Это в основном на первых неделях занятий, после недельного соблюдения диеты. Далее следует перерыв - это момент, когда результаты тренировок стоят на месте, вес тоже прекратил свое снижение.
В это время возникают первые вопросы о том, почему процесс остановился. Самое опасное состояние - спад. Это сложный период, который предшествует прогрессу.
Помогает преодолеть этот сложный рубеж музыка для тренировок, искреннее желание измениться для себя. Не стоит слушать ожидания посторонних людей, слушайте свои собственные желания. Ваша мотивация внутри вас самих. Победа над сложностями рождает новые стимулы для свершений.
Терпение
Стремительная скорость жизни отучила человека ждать результата. Сегодня можно получить все почти сразу- информацию в интернете, покупки в онлайн-магазинах, пополнить телефоны в терминалах. Все, что выходит за рамки сиюминутного исполнения нас раздражает. В этих условиях способность терпеть и ждать пропадает. Все хотят десять кубиков пресса после месяца занятий, не помешают и стальные мускулы.
Невозможно за одну неделю стать толстым и пассивным или худым и подтянутым. Многие разочаровываются через месяц занятий или соблюдения диеты, если не получают желаемого результата сразу. Выдающихся результатов добиваются те, кто не остановился под давлением сложностей и страданий.
. эх, надо заканчивать дачный сезон уже, но погода адская, +13 и сильная сырость. дожди льют не переставая, только кашу месить на даче. а будет дальше холодать.
, давно на него облизывалась, ну и цены поползли вниз и купила. первые впечатление, конечно, вау, он цветной) экран больше. и заставку можно менять. пока сильной разницы не вижу между 3, кроме визуальных эффектов. взяла на замену из-за аккумулятора которого хватало на 4-5 дней и глючил все время переподключаясь.
Не считая последних 9 дней. Поэтому спокойно вписывала его в дневную калорийность. Ну и меня не напрягает считать, поэтому держаться в каких-то рамках не так уж сложно. А вот повысить калорийность мне хотелось бы.
