Девочки, посоветуйте, что мне делать.

Странный тренер ваш))) болит потому что в мышцах вода появилась(если простыми словами) клетки распирает поэтому болит. Если ещё проще то это как отёк. Средство номер раз. Пить нестероидные противовоспалительные препараты. Средство 2 греть и охлаждать ( лучше в бане, ) болят например квадры берете большую губку смоченную в холодной воде и прикладываете, охладилось? Аналогично нагрейте . И так раз 8. Средство 3 массаж, даже само массаж но только аккуратно. А вообще перед каждой тренировкой надо разминаться и в конце тренировки обязательно заминка и растяжка на те группы мыщц которые работали. И ещё , если болит все тело значит тренер даёт круговую тренировку, лучше разделить, например день спина ноги, день руки спина, день ноги руки...

Ну что же вы хотели, тело не двигалось, а тут нагрузки на мышцы резкие. У меня болело все тело неделю точно. Хорошо помогает движение и хорошая растяжка после тренировки. По прошествии времени после перерывов тело болит, но эта боль уже для меня как должное, знак что работаю не зря. И все же я согласна с комментариями ниже по поводу разделения тренировки. Не на все тело сразу. Мой тренер даёт нагрузку на верх скажем в понедельник, на пресс в среду, в пятницу на низ, так проще восстановиться потом. Плюс разминка и растяжка обязательно

Я пользуюсь электронейромиостимулятором для обезболивания OMRON E3 Intense. Небольшого размера такой прибор. Снимает болевые ощущения и общее нервное напряжение. Очень действенный. Мне, кстати, именно тренер его и посоветовал.

После каждой тренировки нужно делать упражнения-заминки, потягивающие именно те мышцы, на которые была нагрузка.

Всегда так делала, мышцы побаливали по минимуму.

Горячая ванная вечером, ну и попросите снизить нагрузки, если сильные боли. Мне нравится после тренировки покатать ноги, руки и спину на валиках-роликах, обычно в залах они есть, возможно неприятно мышцам будет но потом легче, главное покатать именно болевые точки.

Попейте BCAA или BAA - это аминокислоты, они помогают быстрее восстанавливаться после тренировок.

Горячий душ или ванна, самомассаж и обязательно в конце тренировки растяжка тех мышц, на которые давали нагрузку.

Мне тренер советовал ванну принимать после тренировки. А вообще мышцы перестали болеть уже после третьего-четвертого занятия.

Помогает L-glutamin, можно заказать на Iherb

Ванна с содой отлично выводит молочную кислоту из мышц. Можно добавить ещё морской соли.

Если станет плохо и поднимется температура то растирать можно яблочным уксусом

Растяжку дома делайте.

Растяжка и горячий душ отлично помогают.