Мой ежедневный рацион таков:
Утром я ем в основном углеводы: каши, фрукты,кофе с сахаром или фруктозой. Второй вариант завтрака: хлеб с сыром, вареное яйцо, кофе с молоком.
Принцип: все что "вкусно" должно быть съедено в первой половине дня. Я себе позволяю мороженное, но только до 12 дня.
Обед: Крахмалистые овощи нельзя сочетать с белковой пищей (картофель с рыбой, мясом нельзя!). Можно: мясо с овощами (кроме кукурузы, картофеля), крупы с овощами (не рис).
Ужин: главный принцип-никаких простых углеводов (крупы, хлеб, сладкое исключить).
Вариант: мясо/рыба (не жареные) с овощным салатом, заправленным 1 ст. ложкой растительного масла.
Главный "фокус": Иногда я себя балую "запрещенными" блюдами, например тортик в 9 вечера в Критические дни. Но тогда обязательно на след. день следует наказание в виде разгрузочного дня!
И еще: Чем ближе к вечеру, тем меньше Гликемический индекс у продуктов, иначе если съесть некалорийный кабачок вечером (у него высокий ГИ), или выпить пиво на ужин, все-повышенный апетит гарантирован, можно вечером сорваться и налопаться (проверено).
Такая системя питания позволяет мне не только не набирать скинутые на диете Протасова килограммы, но и постепенно худеть. Все вышеописанное взято не из потолка, а исходя из советов диетологов (Волкова, Ионовой) и старого доброго Монтиньяка.
На сегодняшний день я за 2 месяца похудела на 6,5 кг. Сегдня на весах цифра-64 кг (так я весила в 2004 году). Я очень рада, что скоро я достигну идеального для меня веса-60 кг! А ведь я себя считаю очень склонной к полноте!
