Стройнеющие, делимся результатами прошедшего дня - 214

Итак, продолжаем )))

Поговорим по передание!!!

Прорыв из «заколдованного круга» переедания

Переедание - это рефлекторное, малоосознаваемое и неконтролируемое поведение в отношении пищи. Люди зачастую не понимают, как и почему они едят избыточно. Наши рекомендации позволят сделать процесс питания более осознанным. Насыщение будет возникать от малого количества пиши и сформируется привычка питаться правильно.

1. Четырех - шестиразовое питание

- Есть надо регулярно, сытно и желательно часто, - говорил толстячок Хоббит из сказки Дж. Толкиена. Но даже если Вы и не хотите иметь тол­стое брюшко, все равно перерыв между приемами пищи не должен пре­вышать 5 часов. Время сна не учитывается. Длительная голодная пауза более 5 часов приводит к снижению обменных процессов и к накоплению избыточного веса. Этот сберегающий накопительный механизм форми­ровался у человеческого организма на протяжении веков: редкий прием пищи в течение дня - замедление обмена веществ - накопление жира.

Сразу договоримся: за один прием пищи будем считать яблоко, или бутерброд, приготовленный дома с подсчитанной калорийностью. Для каждого приема пищи необходимо садиться за стол.

С позиций аюрведы, древнейшей из сохранившихся доныне систем есте­ственного исцеления, обмен веществ человеческого организма подобен костру, который можно «погасить» избытком топлива. Огонь погаснет (обменные процессы снизятся) и при нерегулярном подбрасывании дров.

2. Уделяйте приему пищи и самой пище больше внимания

Мы уже давно не читаем перед обедом молитв и все же Вам будет полезно воз­вести еду в культ (однокоренное слово - культура). С помощью простых средств создайте праздничное настроение. При минимальных усилиях очень быстро вхо­дят в привычку такие навыки как сервировка стола, использование красивой ска­терти, красивых сервизов и столовых приборов. Помните, что все нововведения могут быть приятны не только Вам, но и вашим домочадцам. А своим детям Вы оказываете просто неоценимую услугу, прививая им культуру питания на всю жизнь.

Поменяйте свое традиционное место за обеденным столом, измените что-либо в кухонном интерьере, по-хозяйски и творчески подойдите к украшению кухни, где теперь Вы будете худеть, и сохранять стройность.

Предпочитайте качество блюда его количеству. Сконцентрируйтесь на вкусе блюд, неторопливо наслаждайтесь ими, смакуя каждый кусочек. Тщательно пережевывайте пищу. Как это ни парадоксально звучит, но именно полный человек, съедающий несметное количество продуктов, не имеет контакта с пищей. В Китае говорят, что человек полный питается как собака. Он глотает пищу не прожевывая. Другая восточная рекомендация гласит: «Один кусочек пищи жуйте 22 раза, и будете худеть». Мы рекомендуем Вам в общении с одним кусочком пищи совершать 9-12 жевательных движений.

А еще, при случае понаблюдайте, как едят маленькие дети, с какой серьезностью и с каким интересом. У них есть чему поучиться.

3. Кухонная бухгалтерия

«Робин-Бобин Барабек скушал сорок человек, а потом и говорит: «У меня жи­вот болит». Чтобы не оказаться в ситуации Барабека, нужен пунктуальный учет каждого съеденного кусочка. Вы учитесь контролировать свой вес и пищевое поведение, Вы формируете необходимый на всю последующую жизнь подсозна­тельный автоматизм - «счетчик килокалорий». Поэтому, каждый кусочек, попа­дающий в рот, должен быть взвешен, подсчитан и записан в калориях. Если, укладываясь спать, Вы думаете, что сегодня был самый тяжелый и неудачный день, то вспомните также, что сегодня Вы съели нужное количество калорий и еще на один день Вы стали ближе к своим целям!

Существует такое понятие как алгоритм подсчета калорийности. Это стратегия приема пиши у наиболее успешных наших пациентов, о которой мы сейчас Вам расскажем. Итак, 3 (захотел) — С (сосчитал) — С (съел) ~ 3 (записал).

Естественно, как и в любом другом новом деле, в обучении подсчету калорий­ности на первых этапах Вам придется прилагать максимум усилий. Но пусть «глаза боятся, а руки делают». Эта поговорка поможет Вам в начале пути.

И чем точнее Вы считаете, тем быстрее сформируете у себя «автоматический счет­чик калорийности».

Для подсчета калорийности сложных блюд, достаточно подсчитать калорий­ность всех продуктов, которые входят в это блюдо и разделить на их общий вес в граммах, полученный результат умножить на 100. В домашних условиях, для подсчета калорийности супов, можно подсчитать количество поварешек в одной кастрюле. Затем подсчитать общую калорийность блюда и разделить получен­ную цифру на количество поварешек. Так вы узнаете калорийность супа в одной поварешке.

В дальнейшем, через 3-4 недели, Вы обнаружите, что подсчет калорийности любого сложного блюда, будет у Вас занимать меньше времени, чем чтение этого абзаца.

Итак, домашнее задание - понаблюдайте за собой 2-3 дня - что вы едите, когда, в каких количествах, сколько времени у вас уходит на еду? Запишите все, понаблюдайте за собой со стороны. И самое главное - начните действовать согласно всем вышеперечисленным пунктам! Это и есть ваше домашнее задание на 2 дня ))) Вперед, красавицы )))

На сегодня у меня -300 гр ))) Итого за неделю - 2,3 кг )))

Ставила себе план -2 кг, немножко перевыполнила...