"тюлень-вертушка"

Очень хотела найти картинку упражнения "тюлень", т.е. лежа на животе поднимать поочередно правую руку, левую ногу и наоборот...а нашла вот что:

Ложимся на спину: прямые руки за головой, ноги вытянуты. Плечи и ноги оторваны от пола (А). Удерживаем эту позу 15 секунд, а затем выполняем переворот корпуса на живот.

Пресс работает, ноги и руки оторваны от пола (B). Удерживаем эту позу 15 секунд и переворачиваемся на спину.

Выполняем 7-10 таких переворотов.