МАРАФОН ДЕНЬ 26

ДО ПОБЕДЫ 5 ДНЕЙ!!!!!!!!!!!!
что-то навалилась на нас осенняя депресуха, надо что-то с этим делать


И хмурится осень, и грустит-плачет, дождями обливается. На жалость давит. И ведь срабатывает же. Потому что в помощницах у нее известная наша тоска-печаль.
Для большинства людей осень - пора дискомфорта, связанная с дождями, со снегом, с ветрами, слякотью, не способствующими хорошему настроению. В это время ухудшается аппетит, появляются неожиданные головные боли, плохое настроение. Осенняя депрессия, одним словом. Что же с ней делать? А мы и не подготовились вовсе. Как же ее встречать?
По мнению психологов, первыми симптомами начинающейся депрессии являются пессимистические оценки человеком своего настоящего и будущего. И проявляется она не только в снижении вашей эмоциональности, но и в том, что вы становитесь в какой-то мере бесчувственным, уменьшается работоспособность, иногда замедляются мыслительные процессы, пропадает интерес к окружающему. Снижается и мышечная активность: вы можете целый день проваляться на диване, не испытывая ни малейшего желания поработать.

У разных людей депрессия проявляется по-разному. Одни становятся пассивными и печальными. Другие, наоборот, испытывают приступы раздражительности, вспыльчивости и детской капризности. На начальной стадии депрессии вы зацикливаетесь на беспокоящих, волнующих и даже тревожащих воспоминаниях и зачастую осуждаете себя за то, что где-то и когда-то неверно себя повели. Все это порождает боль, печаль, сожаление, а порой и озлобление.

Главное - не впадать в панику.

Вот несколько советов, которые помогут избежать депрессии.

1. Старайтесь повышать свою самооценку разными способами, то есть концентрируйтесь на своих положительных качествах, чертах и поступках. Не забывайте вспоминать свои достижения и заслуги, каждое совершенное дело, вызывающее у вас чувство гордости. Скромность здесь будет излишней - ведь вы же не на людях себя расхваливаете.

2. Проведите ревизию своего гардероба. Ведь давно доказано, что цвета влияют на настроение человека непосредственно. В осеннее время предпочтительнее носить вещи теплых оттенков: коричневого, желтого, красного. А вот одежду черного, фиолетового, синего и серого цветов оставьте для других времен года.

3. Не пропускайте ни одного, пусть холодного, но солнечного дня, чтобы выйти на свежий воздух. Дело в том, что одной из причин депрессии является избыток гормона мелатонина, который вырабатывается ночью или в пасмурную погоду, а под воздействием ультрафиолета его выделение замедляется.

4. Обратите серьезное внимание на свое меню. Ведь некоторые пищевые продукты оказывают положительное воздействие не только на нервную систему, но и на весь организм и тем самым улучшают настроение.

Чем «накормить» депрессию?

Конечно, первое, что приходит в голову – это пирожные и всякие пряники с халвой. И действительно, депрессия их очень любит! Она готова употреблять и то и другое, «и можно без хлеба». Дело в том, что углеводы (к которым и сахар относится) содержат незаменимую аминокислоту – триптофан. Именно триптофан является «сырьем» для выработки в организме серотонина – «гормона счастья». Поэтому и происходит резкий подъем настроения при поедании пряников разных. Но, к сожалению, не надолго. Так как чистый (рафинированный) сахар перерабатывается в организме очень быстро. И настроение опять падает.

И нам все чаще и чаще придется подкидывать сладенького в угоду нашей депрессии. При такой кормежке ей уходить точно не захочется. Останется она с Вами надолго. Да еще «подкинет» к Новому году лишних 5-10 килограммчиков и сантиметров.

А Вам это надо? То-то! Значит, такие сладости - нам не помощники. Хорошо, что «не тортиком единым» сыт человек. Чем же накормить депрессию так, чтобы и нам вкусно было, и ей «добавки» не захотелось? Да множество вариантов! Ешьте один-два банана в день и будет Вам счастье!

Бананы – лучшая замена тортиков и плюшек. В них и триптофан содержится в большом количестве, и еще одно замечательное вещество – тирозин. Из них организм сам антидепрессанты вырабатывает (местного разлива, так сказать). Так же бананы богаты витаминами (С, B1, B2, B5, PP, E и бета-каротином), калием, магнием, железом, кальцием, фосфором, натрием, медью, цинком … В общем, очень полезные фрукты.

Теперь для тех, кто бананы не любит в принципе (вдруг и такие найдутся).
- индейка, говяжья и свиная печень, красное мясо, рыба (сельдь, ставрида, скумбрия, сардины, лосось, тунец, мойва, а также печень трески и «всеми любимый» рыбий жир);
- морепродукты (особенно устрицы);
- молоко, кисломолочные продукты, сыр;
- яйца;
- фрукты (яблоки, цитрусовые, киви, ананасы, авокадо) и ягоды (клюква, смородина), а также сухофрукты – курага, изюм, финики;
- овощи (морковь, капуста, перец, зеленый лук, чеснок, помидоры);
- зелень;
- бобовые (горох, фасоль, чечевица);
- шампиньоны;
- растительное масло (нерафинированное!);
- все виды злаков, хлеб из муки грубого помола, проращенная пшеница;
- орехи (особенно миндаль и арахис), тыквенные семечки (не соленые и не жаренные);
- горький шоколад;
- мед.

Из напитков рекомендуются: какао, зеленый чай, отвар шиповника, настои трав (зверобоя, ромашки, мяты, душицы).

Ну вот, на любой вкус и цвет, как говорится.

А крапива, мята, щавель, укроп, петрушка и некоторые другие пряные растения являются антидепрессантами. При потреблении мяса старайтесь, чтобы оно было нежирным.

5. Справиться с ней можно с помощью такого рецепта. Купите в аптеке настойку женьшеня или жидкий экстракт элеутерококка. И как только настроение начинает портиться, примите 30–40 капель, запив небольшим количеством воды. Через полчаса вы почувствуете прилив сил и активную тягу к действиям. Дело в том, что женьшень, элеутерококк и другие растительные адаптогены – лимонник и аралия – обладают уникальным тонизирующим действием. Они прекрасно справляются с плохим настроением, повышают активность и даже благоприятно сказываются на иммунитете. Единственное "но" – их нежелательно принимать тем, кто страдает гипертонией, повышенной возбудимостью или бессонницей.

Делайте утреннюю зарядку, запишитесь в тренажерный зал, бассейн или на занятия йогой. Почаще приглашайте друзей на совместный просмотр комедий, устраивайте веселые и шумные вечеринки.

Будьте уверены, депрессия в таком режиме долго не протянет. Не любит она, когда люди своей внешностью и здоровьем занимаются, когда творческим делом увлечены, когда веселятся и радуются жизни. Уйдет, не прощаясь. Даже на последок ручкой не помашет.

А осень останется. Тихая, спокойная, умиротворяющая. Немного грустная и такая родная.
Симонец Е.Н

Я

-БЕСКОНЕЧНО ДОБРОЕ

-ФЕНОМЕНАЛЬНО УМНОЕ

-СКАЗОЧНО ЩЕДРОЕ

-ЧЕРТОВСКИ ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОЕ

-НЕОБЫЧАЙНО РАБОТОСПОСОБНОЕ

-БЕСПРЕДЕЛЬНО ОТВЕТСТВЕННОЕ

-ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО ПОРЯДОЧНОЕ

-БОЖЕСТВЕННО КРАСИВОЕ

-НЕВЕРОЯТНО ПЕРСПЕКТИВНОЕ

-БЕЗЗАВЕТНО ЛЮБЯЩЕЕ

-КРИСТАЛЬНО ЧЕСТНОЕ

-ЛЕГЕНДАРНО СИЛЬНОЕ

-НЕПОСТИЖИМО ОПТИМИСТИЧНОЕ

-ИДЕАЛЬНО СЛОЖЕННОЕ

-КРАЙНЕ ИНТЕЛЛИГЕНТНОЕ

-СУПЕР АКТИВНОЕ

-АРХИНАДЕЖНОЕ

-ФАНТАСТИЧЕСКИ СКРОМНОЕ

-БЕСПРЕЦЕНДЕНТНО ТАЛАНТЛИВОЕ

-ГИПЕРСЕКСУАЛЬНОЕ

-ЭКСТРАОРДИНАРНОЕ

-НЕ-ПО-ГОДАМ РАЗВИТОЕ ЧЕЛОВЕЧИЩЕ!!!

ну и маленькое задание на сегодня
1.Очень плохо начинать любую тренировку без разминки.
2. альпинист(кардо нагрузка)
3.Скручивания
4. обратные скручивания
5. косые мышцы живота
6.Касание пальцев ног
7. Альпинист.
8. Растяжка
Пояс для пуза(носить 2 часа, желательно при этом еще чем-то заняться, например уборкой в доме)
Хула-хуп крутим 30 минут
Чудо-банка или любой массажер типа антицеллюлит