Иваново
Надоело уже ходить худой как школьница,так хочется рельеф или просто плотности ,а то тощая ,бесит уже .хочу ляжечки ,попкуу ,икорки . Как это приобрести ?хочется в спортзал ,
боюсь не стану еще худее?Какие выбрать направления.?тренажерку с нагрузкой большой мне нельзя ,гинеколог сказал с миомой и эндометриоз.нельзя тяжести .помогут ли групповые занятия или бесполезно ?что мне такого кушать чтобы поправиться ...не вредное ;)
Москва
Поправляться и нужно только с спортом. Вам нужен тренер. Желательно тренер-женщина, так как мужчины часто жестят и не учитывают особенностей женского организма. Заниматься можно не только в зале, но и дома.
Москва
И питание, есть придётся много. Может придётся 1-2 приема пищи заменить протеином
Москва
Полезную и правильную еду) много белка, насыщенные жиры и сложные углеводы
Москва
Мясо: телятина (не говядина), индейка, курица без кожи. Крупы: рис, гречка, кус кус, булгур, макароны. Овощи: любые. Фрукты: любые. Нельзя: колбасы, сосиски, фастфуд, булочки-тортики, жареное и жирное нельзя. А вот в каких количествах вам должен тренер прописать. Или в интернете можете нормы кбжу посмотреть
Протеином нельзя заменить питание, это всего лишь добавка к рациону скажем так
Монреаль
Заниматься с тяжелым веслом, малое количество повторений, не более 3 подходов и много МНОГО кушать протеина ну и всего остального с ним, но протеинчик нужно минимум 2 нормы на ваш вес, а лучше 3.
Иваново
Мне нельзя тяжелое поднимать вообще ...А что из протеина кушать нужно ?Вы имеете ввиду белок да ?
Монреаль
Да, легче спортпит, потому что нормальному человеку столько курогруди не съесть...
Монреаль
Вредно жареную картоху лопать и печенье. Я так уже много лет живу и все ок, ежегодно прохожу врачей, анализы, почки, печень на местах.
Иваново
Много это 5?7 ,у нас пол страны живут много лет с хорошими анализами бухая . И картошку кушают и чипсы и девочки ,сигареты ,водку с пивом и лет 30 могут так ,а после раз ...
Что значит 2 нормы, а лучше 3??? Человек без почек и печени останется. И у каждого производителя разные нормы на 1 кг веса
А какой у вас вес и рост?
Насколько я вижу ваш пост годичной давности с той же по вашему мнению проблемой, то в нем на фото вы точно не выглядите худой, о чем вам и отписались в комментариях.
Если же вы хотите именно рельефное тело, то это только в зале с весами и тренером работать
Я при подобных параметрах, стройная, но ни разу не тощая.
А судя по тому, что вы 2ой год пишете одно и то же относительно своей фигуры, но ваши действия и фото противоречат словам, то предположу, что вас вполне все устраивает...
Иваново
Да нет. Не устраивает естественно .раньше считала ,что это супер ,а щас гляжу на аппетитные ножки и на мои палки и реально смотреть противно
Саратов
если нельзя веса в тренажерке по здоровью - то ничем не поможет зал.
просто часто и каллорийно ешьте. ела в этом деле впринципе основа.
рассчитайте кбжу, добавьте 20 процентов в профицит и вперед. 5-6 разовое питание. каши, мясо, орехи, сухофрукты, сырники и тд
Иваново
Я это ем ,при чем постоянно ... думаете не будет смысла без тяжести в зал ходить ?а вообще питается ,йога полезны будут ?с них не похудел хотяб?
Саратов
если будете питаться с профицитом то в любом случае не похудеете.
просто правильно расчитывайте каллорийность с учетом своей физ нагрузки (там свой коэффициент), ну и прибавляйте 20 процентов сверху. и считайте кбжу. просто знаю по себе. мне всегда казалось что я жру до фига) а тут тренер мне расписал питание и я не могу его осилить. столько каш мяса и творога в меня просто не лезет и причем у меня питание на похудение, с 15% дефицитом 😂
еще хороший совет - если не хотите терять массу, то перед физ нагрузками кушайте простые быстрые углеводы. чтобы именно они расходовались во время тренировки, а не ваши жир и мышцы. а после тренировки через некоторое время - полноценно белки и углеводы сложные, но белков больше.
Пейте Гейнер. И посмотрите Линдовера , он рассказывает как можно заниматься без тяжелых весов. А кто советует протеин для того чтоб поправится супер "советчики"😂
Новокузнецк
фи, я набираю рельеф махом. Вес 46, рост 162. Месяц и на мне уже джинсы трещат. Веса беру маленькие (варикоз), просто на большое кол - во повторений.
Новокузнецк
никакого тренера), изучила вопрос что надо на мои проблемные зоны, а это бедра, и занимаюсь. Было время, когда занималась ежедневно, но все таки, считаю, что лучше раза 3 в неделю. Питание у меня всегда было малоуглеводное, я просто предпочитаю овощи и мясо. Никаких дополнительных протеиновых коктейлей не пью. Мне рост мышцы вообще то и не нужен, мне надо, чтобы мышца из дряблого киселя встала на место. Я 15 лет активно занималась танцами, теперь все, что было мышечной тканью, заменяется жировой. Виной тому малоподвижный образ жизни и возраст. Привожу тело в порядок.
Ростов-на-Дону
От тренажёров худее не станете. Мышцы укрепятся, появится рельеф. Есть тренажёры и упражнения, не требующие тягание тяжёлых гантелей), например те же приседания (приседания на одну ногу), пресс, уголок, планка, беговая дорожка и много всего можно ещё написать.
Добрый день. Подскажите , а Вы решили вопрос с худением ? Я тоже не могу понять в чем у меня дело. Все Анализы в общем в норме.
Иваново
Здравствуйте ,нет ,просто видимо я такая по строению ,поправилась на 2 кг щас ,стала как раньше ,47)
Мне бы ваши проблемы)))))))возьмите мой жирок килограмм хоть десять,мне для хорошего человека не жалко)))))))))))))))
Москва
Среди групповых тоже есть программы с весом на небольшое число повторений типа iron cross. Если до этого в зал ходили, то можно в тренажерку, если не спортивная, то начните с групповых. Набрать вес тяжелее, чем скинуть. Зато и результаты сразу видно будет, рельефы быстрее проявятся. Перед тренировкой медленные углеводы за часа 1,5-2, после белок и никаких углей. Распрашивайте тренера про питание.
Симферополь
Хороший тренер подберет вам диету и схему тренировок.Если не лениться,получится конфетка.
Новосибирск
На групповых скинете вес.
Я набрала, когда занималась индивидуально с тренером.
Новокузнецк
Я была 55, пошла в зал стала 60. Ела гречку, курицу, в общем, белка много. Появился объем, не жир. Групповые считаю это бред, лучше заниматься в зале с легкими весами и меньшими повторениями
Ростов-на-Дону
.А от групповых занятий как раз таки эффект похудения, а не набор мышечной массы.
