Как похудеть во время лактации?

Среди кормящих мам существует две полярных точки зрения. Первая заключается в том, что при грудном вскармливании мама обязательно набирает лишний вес, так как аппетит ее на высоте, и похудеть в принципе невозможно. А вторая сводится к тому, что похудеть при ГВ можно и это совсем не повредит ни здоровью малыша, ни здоровью мамы. А как вы считаете? Какой точки зрения вы придерживаетесь?

Мы - сторонники второй позиции. Поэтому решили привести ниже ряд эффективных рекомендаций для избавления от лишнего веса при ГВ.

1. Подсчитывайте количество жиров, съедаемых за день. Пока ребёнку не исполнилось полгода жиров в ежедневном рационе мамы должно быть не более 50 граммов. Как их считать? Количество жиров складывается из всех продуктов. Не только из масла, сала, сметаны и т.д. Если вы съели 100 г творога (жирность 1,8%) и 100 г бананов (жирность 0,1%), сложите количество вещества из творога и из бананов, и получите 1,9 г. И так с каждым продуктом в ежедневном рационе. Информацию о составе и проценте жирности смотрите на упаковке или в глобальной сети. После 6 месяцев малыша количество жиров в вашем рационе не должно превышать 30-40 граммов. Снижайте количество жиров постепенно.

2. Пока ребёнку не исполнилось полгода, старайтесь не есть после восьми. После 6 месяцев малыша старайтесь не есть после шести. Допустимо пить несладкий чай.

3. Жаренным и копченым блюдам предпочитайте печеные или тушеные без добавления масла.

4. После 6 месяцев ребёнка старайтесь сладкое, мучное, макароны, картофель употреблять до полудня.