Спорт
Косметика и косметические средстваДевочки, доброй ночи!
Через пару дней у меня ровно 25 недель, а я уже просто умираю. То, как у меня болит спина - не передать литературными словами. Ни спать, ни обувь застегнуть, ни наклониться, ни вздохнуть... Все прелести нормальной жизни недель с 15 мне просто недоступны. При том, что я с 17 лет мучаюсь от болей в спине, но поясничного отдела, а сейчас невралгия под лопатками посередине. В итоге мои спутники жизни - обезболивающие и плохое настроение. О чем пост, собстна... Решила я тут с позавчерашнего дня заняться спортом, благо очень богатый опыт, но долгое отсутствие практики.
Второй день делаю несколько подходов с гантелями на руки в положении сидя, на коврике по три подхода на ноги из положения коленно-локтевого плюс растяжка, пока лайтовая, но спине даже после нее легче.
Внимание, вопрос: чем вы занимаетесь ДОМА? Какие упражнения, сколько подходов, что вообще из спорта можно во втором-третьем триместре беременности?
Пысы Пожалуйста, не надо писать про бассейн, я тренер-преподаватель по плаванию, но не в зуб ногой по спорту беременных. Спасибо всем, кто не пройдет мимо!
Жанеттик
38 нед.
Ровно в 8 месяцев закончился мой абонемент в спорт зал и я занимаюсь дома каждый день. Утром час стрейчинга, по видяхам на ютьюб. Каждый день кардио на элипсойде мин 90-120 пока фильм смотрю. Дальше силовые, мин 50,день верх, день низ. У меня дома резинки, гантели, бодибары. Остаюсь в отличной форме даже на таком сроке
29.10.2016
Ответить
Жанеттик
Да, ещё уроки танцев по видео или аэробика. Всем этим занимаюсь легко, не какой отдышки тяжести итд. Как и не беременна)
29.10.2016
Ответить
KatiaK
Кончится токс, встану на эллипс, а так гантели и эспандер, главное пресс не качать, в так даааа, плавание, аква наше все, я все делаю кроме на пресс.
23.11.2014
Ответить
Ксения
Из того, что читала, знаю, что есть ряд ограничений, типа упражнений лежа на спине. Вот посему и спрашиваю, собстна))
23.11.2014
Ответить
KatiaK
У меня хаммер, но ему уже лет 5. Мне надо было до 120 кг, у меня у мужа кость широкая :) много всего и не надо там, у меня пульсометр отдельно есть, а так часы и нагрузка чтоб разная была, регулировать чтоб.
23.11.2014
Ответить
Ольга
У меня такая проблема — не поясница болит (хотя раньше с ней были проблемы, но потом я гиперэкзистенцией поправила это дело — нарастив мышечный корсет).Для домашнего использования я купила фитбол, резинку-амортизатор — можно бодибэнд купить. Гантельки у меня в формате бутылок — просто жаль плодить дома то, что у меня есть в зале.Для лопаток делаю жим лежа на фитболе — главное встаньте так, чтоб не поехали ноги, я приноровилась и могу лежать долго.Растягиваюсь тоже на фитболе + делаю позу воина 2, сидя на фитболе (растягиваются тазобедренные кости).Что ещё можно: "бабочку" из йоги, воина 2 из йоги, воина 1 наверное тоже как-то можно, но у меня ен оч получалось, жим лежа небольшого веса, трицепс (я делаю сидя с резинкой — полностью попой сажусь на коврик, за ноги цепляю резинку, чуть наклоняюсь вперед и выжимаю руки или руку назад), бицепс, на плечи разведение с гантелями, на спину — сидя на фитболе, наклонившись вперед поднимаю гантели к телу — тяга к поясу. Люблю в зале с бодибаром заниматься — делаю стоя тягу к поясу (чтобы ещё чуток растянуть заднюю чатсь тела — стою), небольшие присяды. Глубоко Вы не присядете — живот начинает упираться в ноги — неприятно.Плие присяды тоже делаю. Вот тут для спины:http://www.jv.ru/news/item/id/30598По сути можно всё, кроме пресса. Подхода делаю 2-3 по 15-30 повторений в зависимости от состояния, упражнения.
23.11.2014
Ответить
ЮлияJulia
Я с 27 недель и до самой 40 ходила в спец центр там было дико акиивное расписание понедельник аквааэробика, вторник плавание, среда аэробика, чеатверг йога, пятницаплавание. Так вот на аэробике могу сказать были все обычные упражнения которые не для беременных толтко с меньшей интенсивностью и пресс не делали, таежес гантелями, с боди барами подходы на руки и на ноги,качали ягодицы в конце расьяжкапросто тренер говорила что делать нужно в зоне своего комфорта что б живот не тянуло и т.д
23.11.2014
Ответить
