Гемоглобин

Девочки, доброе утро! Вчера в же врач отметила по анализам, что Упал гемоглобин , со 130 до 113( врач сказала: не поднимешь питанием, назначу препараты железа, но учитывая мою проблему запоров- не хотелось бы. Вопрос: что поесть, чтобы его поднять? Знаю про красное мясо, гранат и курагу... Ну, и гематоген) а еще?