Боли в пояснице от долгого сидения, как себе помочь?

Девочки,я кажется выяснила причину своих болей в спине после 20 недели и это - долгое сидение.когда была дома в отпуске все было хорошо и стоило мне выйти на работу так тут же спина дала о себе знать.работа сидячая, никуда кроме туалета не походить)))Может у кого было так,помоветуйте чем спастись?терпеть вроде пока можно но ещё до Нг три недели, а каждый день мучаться не хочется.даже не знаю что и делать😢ведь из за этого га больничном не будешь же сидеть. ...