Диета для беременных?
Растяжки, варикоз, родинки, волосы, ногти, кожа, бессонница, ВЕСВообщем вот и весь вопрос! Сейчас конец 19 недели а я уже чувствую себя коровой....и начала резко вес набирать...а что дальше будет...смотрю в зеркало на лицо и я себе отвратительна прям!!! Девочки подскажите может кто знает и пробовал какие нибудь диеты для беременных....ем вроде не прям много но вот как то печально всё....сладкого не много ем....и то только утром...соленое правда бывает но не прям часто уж....
Что делать? И как быть если уж хочется бутербродика напрмер....или хочется на ночт кушать...стараюсь конечно яблоком обойтись но все таки ...
Всем спасибо заранее
Alena
Раз в неделю как минимум нужно разгрузочный день устраивать, заметно легче становится, а они разные бывают,мне нравится на гречке сидеть,наварю без соли и ем весь день, могу немного молоком звлить но тоже без всего,кефир
27.02.2016
Ответить
Фотограф Павлова Юлия
У меня 18-19 нед. Ем небольшими порциями - на завтрак можно яйца, мол. каша, хлеб, масло, сыр.
На обед простая еда: каша- гречка, рис, можно кусочек курицы, мясо или рыба (что больше подходит), сок, свежие овощи (если идут, отлично). Можно добавить что-то, напр. сметану нежирную немножко, чай с молоком и сахаром.
Потом через час после обеда можно еще перекусить - например йогурт, бананы, яблоки, чай (не крепкий), можно и бутерброд съесть.
Ужин до 17.00-18.00 часов. Чем легче тем лучше.
От бутерброда ничего не будет. Но если он с супом, или каша (макароны) с котлетой (сосиськой) - ууу. Соусы, особенно майонез лучше не есть.
Шоколад - лишняя нагрузка на печень - лучше отказаться. Мясо очень долго усваивается, мне кажется лучше его ограничить, и есть с большим кол-вом овощей.
И двигаться больше нужно, никакая диета не спасет, если сидеть весь день. Хочу в бассейн :((
Ой, забыла после 18.00 можно пить кефир, ряженку, йогурты, молоко. :))) Только не жирные.
26.02.2016
Ответить
Юлия
А мне вот в бассейн далекова то ездить да и пока золодно боюсь простыть.....а двигаться то работа с 7 утра до 8 вечера то когда выходной совсем вот лень одолевает ....и хочется отлежаться и отдохнуть....иначе ж на работу потом снова....
26.02.2016
Ответить
Фотограф Павлова Юлия
Я тоже работаю, но у меня все наоборот - выходные. А будни старший не дает отдохнуть. Жду когда потеплеет, надеюсь успею походить, покупаться. Я тоже переживаю из-за веса. У меня другая проблема - отеки. Что в первую Б, что сейчас. Чуть проблемы со стулом, начинаю отекать
26.02.2016
Ответить
Юлия
Ооо...у меня пока отеков вроде неть тьфу тьфу тьфу.....попейте от отеков шиповник
26.02.2016
Ответить
Marina
Диете - нет! Правильному питанию - да! лучше каждые 2-3 часа и небольшими порциями - естественно больше свежих овощей/зелени. ну и прогулки как минимум 2 раза в день по 30-60 минут)
26.02.2016
Ответить
СочнееНеБывает
У меня на Вашем сроке самый жор начался. Поэтому можете оторваться, либо пытаться контролировать себя. У меня не получалось, только после 26 недель откуда-то сила воли появилась и я контролирую, что и когда в рот кладу.
26.02.2016
Ответить
Светлана
Сладкие напитки самое зло. Постаиайтесь вообще без сахара. Компот, морс, чай и т.д. без сахара
26.02.2016
Ответить
kiwi-007
Да да именно поэтому и спросила! Одно дело натуральный сахар из фруктов, а другое именно употребление именно обычного сахара с чаем кофе и тд
Также соки из пакетов и всякие там газировки это ваще пипец! Куча сахара!
26.02.2016
Ответить
Ирина
Для меня самое главное было не переедать, есть понемногу, а покушать я люблю!
Ем сейчас сладкое, мучное, шоколадное только до 12.00. В течение дня 2-3 фрукта или сухофрукты. Обед обязательно овощи (салаты в основном) и белок - курица или рыба. Редко ем с гарниром (рис или греча, от картошки отказалась), чаще просто с овощами.
На перекус могу съесть сыр с хлебцем или опять же фрукт.
После 18.00 сейчас стала пить большую кружку молока или белковый коктейль + хурму / киви / несколько хрустящих отрубей.
Соленого не ем ничего сейчас - ни консервов, ни соленой рыбы, ничего подобного...только обычно посоленную еду.
Если хочется бутерброд - на здоровье! Только если он с колбасой или жирным мясом, то также до 12.00.
А если на ночь захочется поесть - ешьте только белок, например, кусок запеченой курицы, рыбу на пару, тот же белковый коктейль.
И на ночь не пейте ничего, после 21.00 хотя бы, лучше и после 20.00...
При таком питании я даже похудела! А то резко стала набирать...
Недавно был дэрэ брата, расслабилась и наелась картошки на ночь! На утро плюс пол кило! Но они ушли за 2 дня при возврате к нормальному питанию.
В общем, основные принципы моего питания:
сладкое и мучное до 12.00,
обязательно каждый день овощи и фрукты,
молочное (у меня это в основном молоко),
белок (у меня кура и рыба),
не переедать, живот уже подпирает к желудку))))
26.02.2016
Ответить
SvetKiseN
хочется прям вас обнять!)) редко вижу здоровый рацион у людей, особенно у беременных, которые любят все похомячить вкусное и каллорийное))
я 2 года занималась в спортзале и еда была здоровой и сбалансированной (ПП рацион) и сейчас забеременев, мне почти легко не нарушать режим, так как организм привык так питаться и требует лишь ну оч экзотического для меня (типа огурцов соленых с клубникой, которые я также в первую часть дня запихиваю и компенсирую потом меню на след 2-3 дня) )))
26.02.2016
Ответить
Ирина
как приятно! обняться я за))) это на самом деле не сложно, если втянуться и перестать тащить в рот всякую дрянь)))))))
на самом деле утром я ем достаточно много (по меркам ПП) и в основном простые углеводы (от овсянки изжога, ниче не могу поделать))))
А экзотики не хочется, обидно даже)))
26.02.2016
Ответить
SvetKiseN
мне в первую беременность не хотелось, а вот сейчас меня кидает из стороны в сторону. по жизни не ем рыбу и морепродукты- так сейчас то шпроты захочется. то кальмаров, то крабов волна рыбная недавно схлынула- сейчас клубника с солеными огурцами)) а вот на сладкое и мучное не тянет, к счастью)) видать организм уже забыл что это такое и не требует))
26.02.2016
Ответить
SvetKiseN
ну огурцы соленые здорово задерживают воду в организме и это не есть хорошо. Обычно чтобы тело восстановилось после 3-4 соленых огурцов бочковых (а в последний раз я съела сразу всю банку , о ужас!)) надо 2-3 дня сбалансированного питания
26.02.2016
Ответить
Ирина
ну что соленые то понятно, я имела ввиду, хоть каллорий в них мало)) А так конечно, есть разница - 2 огурчика или баночку))
26.02.2016
Ответить
Юлия
У меня экзотических вкусов нет....а вот вредного хочется...картошки всегда хочется.....
26.02.2016
Ответить
SvetKiseN
Это все полезно и можно но в меру) вот буквально перед беременностью была для меня неприятная история: все 2 года я занималась спортом, ходила в тренаж зал, занималась с тренером и свободными весами. Соответственно у меня было питание Пп но с уклоном на белки. При этом как обычно я пила много, двигалась ещё больше (3 силовые тренировки в день и 2 кардио), и соответственно все было прекрасно и здорово. Но в августе у меня случился форсмажор, и спорт резко прекратился. Совсем ни в каком виде. А питание такое пошло дальше по умалчиванию. А так как я не занималась спортом и пила я меньше 1,5 литра в день примерно, И через 2 месяца резко заболел живот. Оч больно. Проблемы с мочевым пузырём. Побежала к врачу на узи- оказалось почки: отложение солей, ещё чуть чуть и стали ты камней образовываться. Дальше диета: ограничение белка ( исключила на время как раз мои любимые грудки и творог, больше воды, клетчатки, овощей и фруктов) за 2 недели диеты все нормализовалось без лекарственных средств. Теперь мне урок: всего по чуть чуть:) белки да- но не 3 раза в день, а 1. И много овощей и фруктов и сложных углеводов ( кус-кус, булгур, рис, ладу макароны но чуть недоваренные. Даже печёная картошка прекрасно, тоже только не разваривая её в духовке а твёрдо жестко))
27.02.2016
Ответить
Ольга
А у меня как отрезало от курицы и творога. Особенно обезжиренного, хотя он самый полезный. И спорта очень-очень не хватает (((( состояния прокачанного тела (((((
28.02.2016
Ответить
SvetKiseN
И мне, сразу попа поплыла, мышцы теряются, ноги не такие упругие( но спортом не могу заниматься, первые 10 недель с угрозой ходила. Так что терплю) как восстановиться после родов я знаю, так что буду потом применять на практике )
28.02.2016
Ответить
Ольга
Я для себя сделала вывод, что похудеть в зале проще, чем набрать. Формы более аппетитные
28.02.2016
Ответить
Юлия
Да вы прям умничка...не то что я.....прям ограничить себя не могу...сила воли плохая....но уже аж истерика начинается .....видимо пора и мне так питаться...буду стараться....а вареное вы кушаете? Суп борщ?
26.02.2016
Ответить
Ирина
Умничкой я стала, когда за 18 недель набрала 3,5 -4 кг, быстро смекнула и путем нехитрых вычислений поняла, что скоро такими темпами я не пролезу в дверь. А много набирать я категорически не хочу!
Страх победил! И теперь радуясь тому, что с 18 по 21 я набрала 300 гр, выполнять все это очень просто! Тем более есть можно все! Но утром! Мороженное, тортик, пирожное, шоколад, сосиски....да - но утром! Ну и конечно не ведрами)))
Суп ем тоже, но редко, т.к. на работе не люблю есть супы. А так обожаю грибной, рыбный, борщ редко, он жирноват у меня.
26.02.2016
Ответить
Юлия
Ну вот и у меня за 19 недель 4кг....и щеки уже аж глаза заплывают....мне все говорят да раслабся...это даже мало.....потом скинешь после родов....жа пипец....с моим ростом и 4кг...это очеееень много и с тем расчетом что основной вес ещё впереди..... А йогурты вы едите? Да вроде и бутерброды только с утра ем....но как то вот печально все таки....
26.02.2016
Ответить
Ирина
два бутера максимум можно!)
у меня на щеках не видно, но все равно это я считаю много, если учесть, что основной вес пойдет после 30 недель!
расслабляться нельзя, я думаю, т.к. ходить будет тяжело, отеки и гестозы...зачем нам это?? Нам этого совсем не нужно!
Йогурты очень редко, у меня от всей этой молочки изжога - и от йогуртов и от кефира (пью только агушу), творог вообще не переношу...раз в 2 недели могу есть или в выпечке)))
26.02.2016
Ответить
Марина-одежда из Украины,фотошторы
Напишите подробне,е что едите на обед ужин? Как готовите мысо рыбу? Я тоже так хочу, у меня почти 17, набрала уже 5,5, вроде немного, но судя по тому как они легко набираются становится страшно, пытаюсь есть по системе, но токсикоз никак не проходит, и поэтому тяжелос собой совладать (
26.02.2016
Ответить
Ирина
последнюю неделю ем на обед вот что: 2 вареных куриных ножки с салатом: огурцы, помидоры, укром, кинза, зеленый салат с маслом. Или суп пюре грибной + куриная ножка запеченая с кусочком хлеба, огурцами/ салатом из капусты. Или суп пюре из цветной капусты с салатом любым. Или рыба под овощами и сыром плюс салат....
26.02.2016
Ответить
Светлана
Борщ обожаю, но он слишком жирный, за один прием рискуете весь дневной ккал набрать им. Паренное ешьте, меньше жира и углеводов. А я тряпка,не могу отказаться от вкусненького, особенно вымечка, я ее обожаю. А скидывать так тяжело будет...
26.02.2016
Ответить
Лена
вот все говорят оваощи к мясу,а какие конкретно? заморозка? кабачки, морковка или что?
26.02.2016
Ответить
Ирина
Салат из моркови с маслом или немного майонеза, салат из капусты (если не пучит)), чаще ем помидоры с огурцами и зеленью или просто огурцы порезанные. Можно черри со сметаной.... свеклу с редиской делала, винегрет без картошки или немного, греческий без брынзы или немного... брокколи вареные...заморозка та же самая- почему нет...
26.02.2016
Ответить
Лена
ну от помидор с огурцами сейчас сомнительная польза,имхо. я вас поняла,овощи получается вы в основном холодные едите по типу салата и мясо. я просто гнарнир всегда подразумеваю горячим.
27.02.2016
Ответить
Солнце
Я не ела совсем сладкое , булки,хлеб .за всю беременность муж покупал мне два раза булки)) Чай без сахара. Кушала рыбу, мясо + гарнир листья салата, помидоры,огурцы или замороженные овощи тушила. Набрала 11 кг, все ушло сразу. Сейчас -4 кг от добеременного веса)
26.02.2016
Ответить
Наталья
А я отказалась от соли вообще и вес стоит на месте. Для меня это необходимо также, чтобы не прыгало давление. Так что совмещаю полезное с приятным.
26.02.2016
Ответить