Диета для беременных?

Для меня самое главное было не переедать, есть понемногу, а покушать я люблю!

Ем сейчас сладкое, мучное, шоколадное только до 12.00. В течение дня 2-3 фрукта или сухофрукты. Обед обязательно овощи (салаты в основном) и белок - курица или рыба. Редко ем с гарниром (рис или греча, от картошки отказалась), чаще просто с овощами.

На перекус могу съесть сыр с хлебцем или опять же фрукт.

После 18.00 сейчас стала пить большую кружку молока или белковый коктейль + хурму / киви / несколько хрустящих отрубей.

Соленого не ем ничего сейчас - ни консервов, ни соленой рыбы, ничего подобного...только обычно посоленную еду.

Если хочется бутерброд - на здоровье! Только если он с колбасой или жирным мясом, то также до 12.00.

А если на ночь захочется поесть - ешьте только белок, например, кусок запеченой курицы, рыбу на пару, тот же белковый коктейль.

И на ночь не пейте ничего, после 21.00 хотя бы, лучше и после 20.00...

При таком питании я даже похудела! А то резко стала набирать...

Недавно был дэрэ брата, расслабилась и наелась картошки на ночь! На утро плюс пол кило! Но они ушли за 2 дня при возврате к нормальному питанию.

В общем, основные принципы моего питания:

сладкое и мучное до 12.00,

обязательно каждый день овощи и фрукты,

молочное (у меня это в основном молоко),

белок (у меня кура и рыба),

не переедать, живот уже подпирает к желудку))))

У меня 18-19 нед. Ем небольшими порциями - на завтрак можно яйца, мол. каша, хлеб, масло, сыр.

На обед простая еда: каша- гречка, рис, можно кусочек курицы, мясо или рыба (что больше подходит), сок, свежие овощи (если идут, отлично). Можно добавить что-то, напр. сметану нежирную немножко, чай с молоком и сахаром.

Потом через час после обеда можно еще перекусить - например йогурт, бананы, яблоки, чай (не крепкий), можно и бутерброд съесть.

Ужин до 17.00-18.00 часов. Чем легче тем лучше.

От бутерброда ничего не будет. Но если он с супом, или каша (макароны) с котлетой (сосиськой) - ууу. Соусы, особенно майонез лучше не есть.

Шоколад - лишняя нагрузка на печень - лучше отказаться. Мясо очень долго усваивается, мне кажется лучше его ограничить, и есть с большим кол-вом овощей.

И двигаться больше нужно, никакая диета не спасет, если сидеть весь день. Хочу в бассейн :((

Ой, забыла после 18.00 можно пить кефир, ряженку, йогурты, молоко. :))) Только не жирные.

Я не ела совсем сладкое , булки,хлеб .за всю беременность муж покупал мне два раза булки)) Чай без сахара. Кушала рыбу, мясо + гарнир листья салата, помидоры,огурцы или замороженные овощи тушила. Набрала 11 кг, все ушло сразу. Сейчас -4 кг от добеременного веса)

а напитки вы сладкие употребляете?

А я отказалась от соли вообще и вес стоит на месте. Для меня это необходимо также, чтобы не прыгало давление. Так что совмещаю полезное с приятным.

Раз в неделю как минимум нужно разгрузочный день устраивать, заметно легче становится, а они разные бывают,мне нравится на гречке сидеть,наварю без соли и ем весь день, могу немного молоком звлить но тоже без всего,кефир

У меня на Вашем сроке самый жор начался. Поэтому можете оторваться, либо пытаться контролировать себя. У меня не получалось, только после 26 недель откуда-то сила воли появилась и я контролирую, что и когда в рот кладу.

Диете - нет! Правильному питанию - да! лучше каждые 2-3 часа и небольшими порциями - естественно больше свежих овощей/зелени. ну и прогулки как минимум 2 раза в день по 30-60 минут)

На ночь кушайте белок+салаты.