Девчули, подняла эту тему и поняла, что запор, к сожалению, многих нас во время Б не обходит стороной. Поэтому решила поделиться набранным опытом с теми, кто еще не знает, как бороться с этим недугом)
Сразу 2 новости: хорошая и не очень: способов борьбы достаточно, но для всех они индивидуальны, поэтому, может быть, что перебрать и попробовать придется многое, но не переживайте, все получится! 
Далее под кат...
Итак, начнем!
Самые простые истины вынесу наверх:
- правильное и полноценное питание, достаточное количество воды в рационе (не менее 2-х литров в день, но смотрите по себе, чтобы отеков не было), достаточное количество кисломолочных продуктов и клетчатки.
- обязательные прогулки
- режим дня, как оказалось, во время Б - это не маловажный фактор, если всегда получалось сходить рано утром, то потом, пропустив это время, сходить в туалет уже не получится((((
Теперь идем дальше:
- абсолютное большинство девочек спасается киви! причем утром или вечером решать только Вам, я пока принимаю по киви на ночь, причем нечищеный) Можно и обычный чищеный, но по совету, лучше хорошо помыть и пошеркать чем-нибудь киви ( делаю это жесткой стороной губки), чтобы он уже не был волосатым, получается просто упругая кожица, как у немного постаревшего яблока, но на вкус вообще не влияет)
- повторюсь про кисломолочку - кефир или кефир с клетчаткой, многим хватает стакана кефира+2 ст.л клетчатки
- чернослив - можно есть так, но желательно заливать утром горячей водой, пусть постоит, потом эту водичку на голодный желудок, можно и с черносливом=)
- классическая свекла и салаты из нее, кто-то советует вареную, кто-то сырую - тут на любителя=)
Так же добавляю:
- Шиповник сушёный (1 ст.л) заварить в термосе и принимать отвар перед едой по 30-50 мл.
- Компотик : завариваете кипятком 2 черносливенки + 2 кураги, когда настоится добавить 1ст.л. раст. масла и петь во время ужина
Далее пошли распространенные лекарственные препараты, и в большинстве безопасные:
- Дюфалак, его разновидность Постилак - желательно принимать утром на голодный желудок, запивая 1-2 стаканами воды, потом через небольшое время можно завтракать. Так советуют, чтобы избежать вздутия и мереоризма. Принимаю по такой схеме Дюфалак-вздутия не было ни разу, а очень переживала.
- Нормазе, Мукофальк, Фитомуцил - принятие по инструкции.
- Однозначно был одобрен Микролакс, но у него цена немного кусается, хотя он и хорошо помогает)
- Глицериновые свечи - желательно все-таки с осторожностью и в крайних случаях, хотя самой получалось 3 дня подряд пользоваться(((( Следите за тонусом и в первом триместре аккуратнее)
- Клизма обыкновенная, но опять же, следите за тонусом!
- Очень сильно крепят препараты, содержащие железо, поэтому, если есть возможность, то их необходимо исключить.
- употребление капусты как в чистом виде, так и тушеном виде. Желательно ежедневно. У меня от нее вздутие и метеоризм, но многих спасает) Либо советуют заменить на пекинскую капусту.
- не смотря на то, что писала про прогулки, добавлю про упражнение "велосипед" и массаж пузика по часовой стрелке
- препараты магния, любые, типа Магне В6, Магнелис В6, Magnesium Verla, минеральная вода Донат
- советовали так же употребление семечек, сюда же припишу и употребление растительного масла, кто может - ложка утром на голодный желудок, кто-то мазал маслом хлебушек и посыпал солькой, чтобы есть было вкуснее=)
- помидоры, томаты, томатный сок - не маринованные только)
- хурма
- вазелиновое масло, точно так же применяется, как и растительное)
Надеюсь, что кому-то этот собранный опыт пригодится, хотя желаю вообще не сталкиваться с такой гадкой проблемой)
Всем здоровья! 
А режим да - для многих он очень важен! до Б был один режим и проблем не было никогда, еда та же осталась, даже разнообразнее и полезнее стала, а режим из-за состояния организма изменился и все, попалась я в ловушку проблем с кишечником)
и грустно, и смешно) Радует, что избавление сейчас есть, а после Б есть надежда на восстановление работы своего жкт)
точно! И смешно, и ужасно) я пока так только по-мелкому ношусь) Муж уже ржет, что я вечная туалетница 
