Фитнес и 1 триместр

У меня 28 нед. До беременности занималась около 3 лет в зале. До сих продолжаю. Но! С тренером (у него мед образование). Нагрузку постепенно уменьшаем, но делаем больше повторений. Многие упражнения исключили: с осевой нагрузкой типа присяда со штангой, жимы ногами, все упражнения лежа на животе, пресс и т д У меня каждая тренировка обязательно: 1 упр на спину, 2 на руки, плечи или грудь, 2 на ягодицы, бицепс бедра или квадрицепсы. Обязательно разминка, растяжка между упражнениями и после. И недавно мы добавили упражнения на тазовое дно. И все плавно, аккуратно, под присмотром тренера. Сегодня сделала фото 28 нед. Результатом довольна 🙏

Лет 5 назад когда беременность ещё не планировала, ходила заниматься и думала вот даже когда беременная буду на трени ходить не перестану. В итоге больше 3 лет не получалось забеременеть, сейчас вообще лишний раз боюсь движения делать т.к. беременность тяжело далась. Многих вон девочек смотришь с животом и заниматься умудряются.

Нельзя те, которые давление на тазовое дно повышают. Приседания со штангой например, с широкой постановкой ног. Сгибание ног на бицепс бедра лёжа на животе вы конечно не сможете делать почти сразу. И наверно пресс. Там и так связки в животе постоянно колет и тянет. А вообще раз вы привычны то занимайтесь дальше просто по ощущениям смотрите. Я в первом триместре не зная о беременности спокойно силовыми занималась, а потом чето как накрыло, даже ходить пешком по улице перестала. Без угроз, просто организм отказался от нагрузок и все. Даже по парку не могу особо гулять. В общем если вы начнёте делать что-то не то, сразу поймете - живот тянуть будет

Это индивидуально очень. Если угрозы выкидыша нет, то многое можно. Но не все! Пресс точно не стоит. Ищите хорошего инструтора!!! Важно подготовить тело к нагрузкам в беременность и во время родов. Чтобы потом быстро восстановиться

С первым ребенком занималась силовыми до 5ти месяцев. Только веса уменьшила.

На все можно !