Подсчёт калорий.
Спорт, бассейн, йога и др.Здравствуйте, девочки, которые сидят на пп, подскажите как взять себя в руки и правильно питаться?
С чего начать? В интернете очень много разной информации, я вообще полный 0 в этом вопросе. Может есть какие то ссылки, чтобы научиться рассчитывать калории и составлять меню. Так же интересует, где взять рецепты полезных блюд? Вес у меня 55 кг при росте 157
Лучший ответ
Вера
Есть хорошие приложения по подсчету - fat secret и lifesum
Для подсчета Вам обязательно нужны кухонные весы и честность перед самой собой) там где на глаз примерно 50 мл. молока, может быть 100. А в горсти черешни может быть не 100 грамм, а 200, и т.д.
Чтобы чувствовать сытость в каждый прием пищи съедайте 30 грамм белка в чистом виде + 30-40 грамм крупы в сухом
(например 40 грамм гречки в сухом виде + курица без кожи 150 грамм в готовом)
на завтрак может быть творог, гречка с кефиром, бутерброды с сыром + каша с орехами
плюс мне помогает заранее спланировать и расписать следующий день.
в интернете много статей на тему пп
27.06.2022
Ответить
Татьяна
Ирина, добрый день) Могу вам помочь в расчете калорий, я сама похудела с помощью этого метода на 10 килограмм, стартовый вес у меня был не большой, 65 килограмм. Считала калории, просчитывала белки, жиры и углеводы. И это действительно работает) После года таких подсчетов вышла на интуитивное питание, уже головой понимаю, где и сколько калорий, стараюсь питаться правильно. Сейчас пока могу себе позволить и сладкое, да побольше, ввиду своего положения, не отказываю себе. Но после родов буду входить в строй только с помощью подсчета калорий. На эту тему веду блог на дзене, там подробно расписала, как я рассчитывать сво норму калорий. Если хотите, прочитайте, не разберетесь пишите, я помогу)
Ссылка на канал: https://zen.yandex.ru/id/62848...
27.06.2022
Ответить
Dalia D
Я два раза проходила путь снижения веса. Оба раза помогло ПП без подсчета калорий.
Причём по моим замечаниям и замечаниям моих подруг каждому помогает своё (кто-то не ел после шести, кто-то добавлял спорт, кто-то интервально питался).
Но в чем точно мы все сошлись: перетрпеть надо месяц. Вот месяц продержитесь на новом для себя рационе. И дальше будет легко. Не выдержите месяц - прибавите в весе.
А в целом, стройность - это образ жизни 😊 вот перейти к этому образу жизни и есть самое сложное.
Вам удачи в поиске своего рецептика стройности))
27.06.2022
Ответить
МатьПеремать
Сейчас есть много удобных приложений для подсчёта калорий и ведения дневника
27.06.2022
Ответить
Ирина
Ольга, пробовала пользоваться приложениями, не понимаю как правильно. Например выбираю блюдо из списка, но ведь состав может отличаться от того что дано в приложении и получается не точный подсчет
27.06.2022
Ответить
МатьПеремать
Ирина, там можно свои блюда заводить. Ваши привычные рецепты, по которым регулярно готовите. А потом только вес указывать и оно само всё рассчитает)
27.06.2022
Ответить
Anna
Можете начать с простого правила - сладкое и мучное только до обеда. Как внедрите, переходите к следующему.
Я без подсчёта калорий живу 😉 Только на режиме питания и полезных продуктах.
27.06.2022
Ответить
Оля Горбачёва
Мне помогает спорт а именно Йога и плаванье, когда начинаешь тренить думаешь что кладёшь в рот. Ну и я пробовала записывать все что за день сделала и сколько воды пила, в конце дня подводишь Итог, на следующий день более избирательна
27.06.2022
Ответить
Ирина
Оля Горбачёва, к сожалению нет времени ходить на тренировки, очень неудобный график на работе.
27.06.2022
Ответить