Ищу диету для беременных, чтобы предотвратить набор лишнего веса: помощь нужна!

Вообще для беременных есть разгрузочные дни! ты допустим по средам ещь только зеленые яблоки в количестве 1,5 кг и минимум воды до литра! Мне помогло! За беременность набрала 12 кг.!

это очень вредно во время беременности не есть после 6 или 7 вечера - у мня подруга акушер-гинеколог. оставьте этот принцип на послебеременное время. если ничего не есть вечером - то падает уровень сахара в крови и детке от этого очень некомфортно. пейте кефир,кушайте сыр и фрукты вечером - тогда будет и нашим и вашим . сладкое до обеда - зефир,пастила,шоколад в умеренных количествах.  сразу ууберите булки (не хлеб),плюшки ,пряники и печенья.  поменьше майонеза, кетчупа и пельменей,соленого и копченого.а так можно есть все что хочется.  в первую бер-ть я себе ни вч ем не отказывала и набрала 16 кг. сейчас придерживаюсь "диеты" описанной выше и за 25 нед набрала пока 6 кг...  так что ничего страшного,все в ваших руках!!!!!!!!!!

 Все девять месяцев по утрам есть только рассыпчатые каши, в основном гречневую, или отруби, в обед можно позволить себе все, что желудок хочет, а вечером – исключительно молочные продукты: творог, кефир, йогурты, простокваши. Овощи и фрукты можно есть в изобилии в любое время дня. Второе правило: не садиться и не ложиться в течение часа после приема пищи. Кстати, замечательным оказался сон перед обедом. Чтобы не терзал голод, съедать горсть изюма или пару яблок. Такую достаточно строгую диету легче выполнять, когда высыпаешься. Вообще с отдохнувшим организмом гораздо легче "договориться". И третье правило:  ничего не есть после 7 часов вечера. Исключительно вдохновляет дневник, в который  ежедневно записывать свой вес и "нарушения" правил, которые, конечно, иногда случаются.  Первую половину беременности можно плавать – 3–4 раза в неделю не менее 30 минут в медленном темпе в стиле брасс. С первого до последнего дня беременности по 40 минут в день ходить пешком – неспешно, дыша полной грудью. Заходы в магазины и остановки для разговора со знакомыми – не в счет. Именно прогулка без пауз, в едином ритме обеспечивает равномерную нагрузку. Задолго до родов необходимо делать упражнение, рекомендованное американскими врачами сразу после рождения ребенка. Лечь на спину, глубоко вдохнуть носом и медленно выпускать воздух через рот. Во время выдоха сильно напрягать мышцы живота и ягодиц. Если одновременно "держать" эти разные группы мышц не удается, то мышцы стоит чередовать. После выдоха не расслабляла мышцы сразу – еще несколько секунд держала их в тонусе. Что касается груди, то она, оказывается, теряет свою упругость не в период кормления, а во время беременности. Это не мое открытие. Так считают многие врачи мира. Именно во время беременности формируются протоки, вырабатывающие молоко. А для того чтобы "окологрудные" мышцы выдержали отяжелевшую грудь, необходимо несколько раз в день делать три самых простых упражнения, которые не знают разве что самые ленивые женщины. 1 Развести вытянутые руки в стороны и описывать большие круги по направлению вперед и назад. Уставшие руки опустить, расслабить и повторить упражнение не менее 5 раз. 2 Соединить ладони перед грудью, локти поднять до уровня плеч. С силой давить ладонями друг на друга. 3 Развести руки в стороны и резко отвести их назад. Задержаться в таком положении на 10 секунд. Среди "грудных" мероприятий необходимо закаливание мышц. Для этого первую половину беременности по утрам  обтирать грудь льдом из отвара трав, вторую – делать прохладные обливания груди. В результате этих простейших мер в первые 5 месяцев беременности обещают  похудение на 6 килограммов.  В последние месяцы вы  наберете 5 килограммов, но они будут концентрироваться только в области живота. Для того чтобы не поправляться после родов, когда организм требует пищи для переработки ее в молоко, следует "сбалансировать" трапезы и режим дня. Есть вволю перед прогулкой и не позволяла себе никаких перекусываний перед кормлением, когда сидишь в спокойной позе, или, тем более, перед сном. Также помогает совет участкового педиатра – не пить после еды чай с молоком. Такой необходимый чай с кусочком сыра или сухофруктами должен составлять отдельное питание. Вот такие рекомендации я прочитала в интернете  Стройность фигуры после третьего ребенка автор статьи из Санкт-Петербурга Ирина Коровкина.

ну и вот еще..................Самый главный принцип - в период беременности пища должна быть простой и       полезной. Прежде всего это означает отсутствие в меню всевозможных       консервов -сгущенки, компотов, готовых соков, йогуртов (если нет       специальных пометок "без консервантов"). Все это при накоплении в       организме может вызвать у ребенка диатез и дисбактериоз. Беременность -       это очень хорошее время для того, чтобы начать новую жизнь, причем во всех       отношениях. Например, начинать закаливаться и обливаться холодной водой.       Или - попробовать применить принципы раздельного питания. Ведь любая мама       хочет, чтобы ее ребенок не болел. Значит, именно сейчас нужно       оздоравливаться самой. (Подумайте, ведь в природе все животные питаются       именно раздельно, не смешивая животную и растительную пищу ). Сейчас       выпущено уже достаточно много книг о раздельном питании, из которых можно       подробно узнать об этих несложных и полезных правилах.       За месяц до родов      За месяц до предполагаемых родов рекомендуется убрать из рациона животный       белок - мясо, рыбу, яйца, масло, молоко. Остаются кисломолочные продукты,       растительная пища, каши на воде, печеные овощи, свежие соки, минеральная       вода, травяные чаи. (Но с травами надо быть аккуратными. Например нельзя       пить сборы в которые входит чабрец потому что он стимулирует сокращения       матки.)      За две недели до родов      Приблизительно за две недели до родов нужно убрать из питания каши и хлеб,       оставляя только растительную пищу и кисломолочные продукты. Это помогает       кишечнику оставаться незагруженным. Кроме того к этому сроку малыш уже до       статочно большой и организму тяжело перерабатывать тяжелую пищу.       За неделю до родов      За неделю до родов остается только растительная пища (исключаются       кисломолочные продукты).       В день родов      В день родов, если уже чувствуются схватки или отошли воды лучше ничего не       есть. Это связано с двумя причинами: во-первых, во время схваток часто       появляется тошнота, а во вторых, кишечник должен быть пустым, так как       после родов очень тяжело ходить в туалет. Клизму лучше делать в самом       начале родов (это менее болезненно, чем в разгар схваток). Можно попить       минеральную водичку с лимоном, потому что во время схваток сохнет рот.       В первый день после родов      В первый день после родов можно поесть что-нибудь легкое: йогурт, творог,       мюсли (без шоколада и без меда) кукурузные хлопья, овсяную или гречневую       кашу, печеные яблоки, банан, желтые персики, немножко печенья, кусочек       нежирной и несоленой вареной рыбы.       На второй день после родов      Начиная со второго дня и до момента прихода молока количество еды должно       быть сокращено до минимума! Нужно это для того, чтобы молока не прибыло       больше, чем может съесть ребенок, чтобы не было распирания груди. Жидкости       можно себе позволить не больше полулитра в день (минеральная вода,       очищеннай вода, кислый морс). Если ребенок будет достаточное время сосать,       то молоко придет равно мерно (кстати, в природе животные именно так и       поступают - первые два-три дня не выходят из норы и не едят).       После прихода молока      И, начиная с третьего-четвертого дня, когда молоко уже пришло, можно       постепенно возвращаться к привычному режиму питания. Но не наваливаться на       высококалорийную пищу, ведь в это время мама еще мало двигается, не тратит       много энергии.       Проблемы с кишечником у беременных      Около 80% беременных жалуются на проблемы с кишечником (запоры, поносы).       Это связано с перестройкой организма и, как правило, представляет собой       дисбактериоз. Избежать подобных недомоганий можно, употребляя в пищу как       можно больше растительной клетчатки - свежих, тушеных, печеных овощей и       фруктов, трав. А также - периодически очищая кишечник, то есть с помощью       обычной клизмы. При отсутствии противопоказаний (угроза выкидыша,       например) можно ежемесячно делать клизму из воды комнатной температуры со       столовой ложкой лимонного сока или яблочного уксуса. Начинать можно с       полулитра, а в дальнейшем можно довести до двух литров воды. Особенно       клизма рекомендуется тем, кто жалуется на длительные (до недели) запоры.       Для хорошей работы кишечника можно устраивать разгрузочные дни. Но - все       должно быть в радость. Если вы ненавидите творог, не нужно давиться им в       течение целого дня. Можно "посидеть" день на фруктах или на овсянке, или       на яблоках, на соках (свежеприготовленных!).       Лекарственные добавки      Любые лекарства, добавки, витамины принимайте в последнюю очередь, если       нет другого выхода. Почти все вещества, которые нужны организму, можно       получить из продуктов питания. Не хватает кальция? Можно скорлупу одного       вареного яйца измельчить, погасить лимонным соком. И чайная ложка такой       смеси удовлетворит дневную потребность в кальции.       Для того, чтобы сделать ткани родовых путей более эластичными, можно       воспользоваться таким способом - ежедневно выпивать стакан свежего       морковного сока и после этого - столовую ложку растительного масла. (Но       только, если нет проблем с печенью!)       Хорошо, если заранее, перед родами, вы приготовите сбор из трав: чабрец       (здесь он как раз кстати), мята, мелисса, душица, шиповник, смородина или       малина. Чай, заваренный на этом сборе, нужно пить понемножку во время       схваток и после родов.

Питание и диета для беременных.                  При выборе продуктов питания необходимо руководствоваться                   двумя принципами:                  1. Hатуpальные продукты: соки, фрукты, овощи, каши из цельных                   круп, молочные и кисло-молочные продукты, мед, орехи, хлеб с                   добавлением цельного зерна, мясо, рыба, яйца, бобовые. При                   приготовлении пищи необходимо соблюдать рациональные правила                   максимально щадящей тепловой обработки, обеспечивающей                   сохранение биологической активности (ваpить в шелухе на паpу,                   тушить в плотно закрытой крышкой посуде на маленьком огне,                   печь в духовке).                  2. Цельные продукты: фрукты с кожурой и зернышком (в тех                   случаях когда оно съедобно: семечко у яблок, зернышко от урюка                   (если оно не горчит), хлеб с цельным зерном, мед, изюм и пp.,                   картошку печь в шелухе и пp. Важно знать не только то, что                   должно входить в диету, но и то чего надо категорически                   избегать. Не следует думать, что запреты для будущей матери                   слишком строги. На самом деле ее организм, работающий все эти                   месяцы в активном режиме, и главное - эмбрион, особенно чутко                   реагируют на пищу, несоответствующую здоровому образу жизни. К                   сожалению в среднем диета современного человека состоит в                   основном из денатурированных, рафинированных, обработанных                   химикатами, консеpвантами, красителями, слишком переваренных                   продуктов: кофе, пончики, сосиски, маринады, копчености,                   шоколад, пирожные, тонизирующие напитки. Бесполезная «пища без                   питания» не только не дает никакой пользы, но и наносит                   большой вред и ей и ребенку, т.к. женский организм                   перенасыщается токсичными продуктами обмена веществ, с                   которыми печень и почки, и без того выполняющие в этот период                   двойную нагрузку, не в силах справиться. Очень часто ноги у                   женщины отекают не от того что у нее патология почек, или                   плохо работает сердце, а потому что она ест селедку, соленые                   огурцы, слишком много пьет крепкого чая или кофе; она                   непомерно толстеет так как без передышки ест за двоих, а боли                   внизу живота возникают от того, что переполненный вследствие                   постоянных запоров кишечник давит на растущую матку.                  Диета, предлагаемая д-pом Эйгольц: много сырых фруктов и                   овощей, любые салаты и зелень, молоко, картофель, никаких                   супов, 1 раз в день немного постного мяса, хлеб из цельной                   муки, редко яйца и бобовые, немного какао и немного воды. Д-p                   Гольбpук исключал из диеты беременных женщин соль, бобовые,                   кофе, пряности, запрещал злоупотреблять хлебом и картофелем,                   подчеркивая важность не только свежих овощей и фруктов, но и                   сухофруктов во всевозможных видах. при соблюдении этой диеты                   роды происходили удивительно легко.                  Диета для беременных                  Собственно, эта диета подходит и для детей, и после операций и                   стрессовых состояний, и при выходе из длительного голодания.                   Вообще, она называется строительная.                  Все блюда из пшеничной муки должны быть заменены на ржаной или                   кукурузный хлеб, поскольку излишние углеводы плоду совсем не                   нужны. Молоко нужно употреблять только в кислом виде                   (простокваша, кефир, и т.п.). Творог нужно есть ежедневно в                   кол-вах до 100 г. Мясо (говядина, свинина, телятина) должно                   быть заменено рыбой, морепродуктами, печенью, сердцем,                   почками, ливерной колбасой. Это больше касается                   послеоперационных больных, однако, печень и другие внутренние                   органы беременной действительно необходимы. Если есть                   периферийные отеки (рук и ног), или избыточная прибавка в весе                   (что чаще всего говорит о внутренних отеках), мясо нужно есть                   отварное, котлеты - приготовленные на пару, т.к. это уменьшает                   жажду. Если подобных проблем нет, то мясо имеет право быть                   жареным :) Вообще, для уменьшения жажды хорошо прополоскать                   рот холодной водой. Мясо птицы не рекомендуется есть чаще 1-2                   раз в неделю. Сахар должен быть заменен медом, т.к. мед быстро                   всасывается, усваивается полностью и содержит минеральные                   вещества (соли), необходимые для образования клеток крови. 2                   ч.л. меда за каждой едой способствуют созданию крепкой нервной                   системы ребенка. Кроме того, мед устраняет проблемы с запорами                   и улучшает сон. Ежедневно необходимо съедать сырые овощи 2-х                   видов (они полезны все), 1 яйцо («в мешочек»), 5-6 шт. грецких                   или других орехов. Необходимое кол-во кислот содержится в                   свежих фруктах. Если возникает отвращение к ним, для                   удовлетворения потребности организма в кислотах нужно пить                   раствор 1 ч.л. яблочного уксуса на стакан воды по утрам (это                   снимает тошноту). Очень полезен сок грейпфрута и лимона, но                   при индивидуальной непереносимости его можно заменить                   свежевыжатым виноградным, яблочным или клюквенным соками без                   добавления сахара (подсластить можно медом).                  Мясо не рекомендуется есть с 34-35 недели. Дополнительно                   стараться употреблять побольше растительного масла (до 30-50                   мл в день) и пить разведенный водой 1:1 морковный сок после                   еды по стакану в день. Уверяют, что это приводит к накоплению                   в организме витамина А и, как следствие, к увеличению                   эластичности тканей. С 37-38 недель исключаются также каши,                   творог, сыр. Остаются всякие овощи-фрукты, ягоды, молоко,                   кефир, биокефир, йогурт.                  ЖЕЛЕЗО: фасоль, капуста, вишня, смородина, зеленые овощи,                   сухофрукты, крыжовник, крапива, овсянка, горох, редис, малина,                   рис, клубника, помидоры, ботва молодой репы, сельдерей,                   лимоны, бананы, гранаты, земляника, чечевица, цельная пшеница.                  ФОСФОР: бобы (фасоль, чечевица), цветная капуста, сельдерей,                   сыр, огурцы, грибы, горох, редис, креветки, соя, грецкие                   орехи, цельная пшеница.                  ВИТАМИН Д: масло сливочное, сыр, яичный желток, молоко, рыбий                   жир, скумбрия, тунец, макрель. И солнышко, конечно.                  Кальций и фосфор - составные части костной ткани, участвуют в                   образовании костей и зубов, в процессе свертывания крови,                   регулируют возбудимость нервно-мышечного аппарата, повышают                   тонус сердечной мышцы.                  Железо - для кроветворения, обеспечивает транспортировку                   кислорода от легких к тканям.                  Цинк - входит в состав крови и мышечной ткани.                  Медь - для кроветворения.                  Калий и натрий - для предупреждения отеков.                  Йод - функция щитовидной железы, интеллект, умственные                   способности.                  Витамин Е - предупреждение выкидышей, препятствует образованию                   тромбов в кровеносных сосудах, очищая вены и артерии от                   кровяных сгустков.                  Витамин Д - способствует усвоению организмом кальция,                   регулирует фосфорно-кальциевый баланс.                  Витамин H - нехватка приводит к пигментации кожи, раннему                   токсикозу. ВОТ ЧЕГО НАШЛА!!!! я в начале беременности тоже этой темой озадачивалась, потому что излишек веса был приличный...а потом как то перестала заморачиваться. к тому ж и в весе почти 5 кг потеряла....так что не пригодилось. Ну может тебе поможет:)

  Разве можно беременным диеты?! Просто кушай еду менее калорийную. Старайся не есть жареного. Только вареное или печеное. А вместо конфет и печенья - фрукты.

Диета и беременность -это две несоаместимые вещи.Ты можешь ограничить себя в мучном и сладком,остром и соленом,а остальное лучше кушать.Малышу нужно хорошее питание.

Мне кажется диет для беременных не существует. Вся диета - это правильное питание (не ешь жареного, жирного, поменьше соленого и конечно сладостей, побольше овощей, фруктов, зелени) + спец. физ нагрузки (аквааэробика, прогулки...)И ничего лишнего не наберешь.