Не секрет, что для многих беременных женщин выход в декрет - пусть даже желаемый и долгожданный - нередко оказывается стрессом: уж слишком резкой становится смена образа жизни от повседневной активности и трудовых будней к размеренному и неторопливому течению отпускных дней. Еще вчера будущая мама ходила на работу, общалась со множеством людей, отвечала за важные проекты, вела активную светскую жизнь, бегала в фитнес-клуб… - и вдруг все это неожиданно исчезает из ее графика. Но самое досадное, что время, которого совсем недавно ни на что не хватало, теперь как будто замерло на месте, а оставшиеся до рождения малыша месяцы кажутся бесконечными. Скоротать ожидание и заставить дни бежать быстрее помогут некогда любимые, но забытые, а может, новые и оттого невероятно увлекательные хобби.
1. Рукоделие
Вот она, идиллическая картинка: будущая мама вяжет крошечные пинетки для своего будущего малыша. Правда, некоторые беременные верят в приметы и избегают возни с нитками, но для тех, кто чужд суевериям, вязание станет приятным и умиротворяющим занятием, которое к тому же позволит подготовить для младенца теплое и уютное приданое.
Почти столь же распространенное, как и вязание, хобби - шитье, и хотя сегодня абсолютно все необходимое для малыша можно купить в магазинах детских товаров, куда приятнее самой сшить бортик и балдахин для кроватки или лоскутное одеяльце-плед, которое будет хранить тепло маминых рук. А можно из ярких тряпиц, пуговиц, бубенчиков и бахромы создать «впрок» развивающий коврик - уникальный и неповторимый. Приобретенные за время беременности навыки пригодятся и в недалеком будущем: когда будущий малыш пойдет в детский сад, маме еще не раз придется мастерить всевозможные карнавальные костюмы.
Хочется чего-то небанального? Валяние, вышивка бисером или атласными лентами, скрапбукинг, квиллинг, декупаж, мыловарение - сегодня нет недостатка ни в обучающих курсах и мастер-классах по этим и многим другим видам прикладного творчества, ни в материалах для них в магазинах товаров для рукоделия. Осталось только выбрать что-нибудь по душе и с интересом и радостью окунуться в созидательный процесс!
2. Рисование
Поход в картинную галерею с целью созерцания прекрасного - полезное для будущей мамы развлечение. Но что мешает ей взять в руки краски и самой сотворить шедевр? Приятные визуальные образы успокаивают нервную систему и способствуют выбросу в кровь эндорфинов. Есть у рисования и практическая польза: психологи давно используют арт-терапию для борьбы со страхами и тревожностью будущих мам. Можно выплескивать на бумагу чувства и сомнения, можно визуализировать будущего ребенка и искать духовный контакт с ним, можно не стесняться в выражении эмоций, а можно рисовать свои мечты - и это первый шаг к их материализации.
К тому же цвет, как известно, лечит: например, работа с синей или зеленой краской подойдет для успокоения и снятия головной боли, с красной - для придания энергии новым начинаниям. А оранжевый, столь любимый беременными, согласно наблюдениям цветотерапевтов, способен даже предотвращать преждевременные роды. Словом, такое хобби, как рисование, многофункционально. И единственное, о чем стоит здесь позаботиться, так это о выборе красок: лучше избегать масляных или акриловых, так как для работы с ними понадобятся разные растворители, а иметь с ними дело беременным не рекомендуется - карандаш, акварель, гуашь, пастель куда безопаснее для женщины в интересном положении.
3. Йога
В последнее время все большую популярность приобретает йога в целом и материнская йога в частности. Польза последней для будущих мам очевидна: асаны, подобранные специально для беременных, помогают достичь не только душевной гармонии, но и физического совершенства, а дыхательные упражнения, обязательные на каждом занятии, пригодятся в родах. Многие женщины замечают, что после занятий йогой у них перестает болеть спина, пропадают отеки, да и жить становится легче и веселее.
4. Танец живота
Упрощенная форма движений belly-dance с недавних пор позаимствована акушерами для естественной анестезии в родах: когда женщина покачивает бедрами, все нужные в родах мышцы расслабляются, а болевые ощущения становятся менее интенсивными. Но на самом деле все новое - это хорошо забытое старое. В странах, где танец живота являлся непременной частью старинных ритуалов (Ближний Восток, Азия, Индокитай), женщины рожали не только часто, но и легко. Танец живота ускоряет обменные процессы, улучшает венозный кровоток в сосудах брюшной полости и увеличивает насыщаемость легких воздухом, благодаря чему к плоду поступает больше кислорода и питательных веществ. Плавные покачивания бедрами не только тренируют мышцы промежности и укрепляют тазовое дно, но и нормализуют работу кишечника, что для будущих мам, страдающих запорами, очень важно. И конечно, после каждого занятия женщина выходит с отличным настроением и повысившейся самооценкой.
Кстати, замечено, что малыши, чьи мамы во время беременности танцевали, обладают в будущем лучшим чувством равновесия - внутриутробные тренировки не проходят даром.
5. Плавание и аквааэробика
Поскольку в воде вес не так ощутим, как на суше, для многих беременных плавание - прекрасная возможность вновь ощутить приятную легкость. Однако адаптированные для беременных гимнастические упражнения в воде хороши не только этим: во время занятий задействуются все основные группы мышц, а организм получает отличную нагрузку: объем легких увеличивается, нормализуется дыхание, сердце начинает работать активнее, мышцы обретают былой тонус, тело становится гибким и подтянутым. Плавание является профилактикой многих проблемных состояний: кислородного голодания, лишнего веса и даже растяжек (за счет водного микромассажа - и благотворно сказывается на позвоночнике и мышцах спины, которым приходится носить дополнительные килограммы. Занятия в специализированных группах можно проводить на любом сроке беременности, если, конечно, у будущей мамы нет специфических противопоказаний.
6. Музыка
Приятная мелодия расслабляет, изгоняет негативные эмоции, поднимает настроение, умиротворяет. А во второй половине беременности, когда малыш обретает способность слышать даже через толщу амниотической жидкости и стенки матки, оказывает определенное воздействие на ребенка. Еще в далекие 80-е годы XX века американский специалист по дородовой подготовке Брент Логан предложил будущим мамам слушать разную музыку и, пронаблюдав за поведением малышей при помощи УЗИ, выяснил, что детки предпочитают классику, особенно Вивальди и Моцарта, а также джаз, блюз, народные песни и нежные колыбельные. Все эти звуковые колебания укрепляют нервную систему плода и в дальнейшем благотворно сказываются на интеллекте.
7. Пение
Полезно не только слушать музыку, но и исполнять ее. При этом не важно, есть ли у вас певческий талант - не обязательно же выходить на большую сцену или в караоке-бар. Можно петь и дома, когда никто не слышит - пользы от этого будет не меньше. Во-первых, пение - это тоже творчество, а во время такого вдохновляющего состояния, как беременность, женщине очень полезно заниматься творческой деятельностью, позволяющей выразить эмоции. Во-вторых, пение - это естественная подготовка диафрагмы, легких и сердца к будущим родам и, как следствие, профилактика гипоксии. К тому же пение является естественным обезболивающим «средством» при родах (неслучайно же пропевание определенных гласных - метод, позволяющий облегчить раскрытие шейки матки). В-третьих, пение обеспечивает психологический комфорт, причем не только мамы, но и малыша. Если регулярно петь крохе колыбельные, он привыкнет, и после рождения, заслышав мамин голос, мурлыкающий знакомую мелодию, будет быстро успокаиваться и засыпать.
Но лучше всего, если у будущей мамы будет не одно, а сразу несколько хобби, причем как минимум одно из них - активное. Это важно, поскольку сидячий образ жизни (даже если вы заняты любимым вязанием) вреден, а значит, танцы, гимнастику или плавание придется записать в копилку своих полезных увлечений!