Фобия. Моя история.

Здравствуйте. Поделюсь своей историей. У меня фобия, я боюсь метро. Точнее, боюсь, если поезд встает в тоннеле. Так было сначала, сейчас этот страх разросся сильнее, я в напряжении уже когда нахожусь в вагоне, неважно где, на станции или в движении, когда поезд начинает притормаживать меня уже бросает в панику. Напрягает любая заминка.

Началось все 9 лет назад. Ехала рано утром на работу, поезд встал в тоннеле, погас  основной свет. Причем было известно, что на этом участке идет ремонт, все возможно. Народу было мало, я сидела. Все молчали, лишь одна женщина начала причитать, что «Все, не поедем, наверное. Тут будем стоять. Опоздаем, я вот ко времени еду. Делают они что-то, не доделали». Говорила она это не кому-то, просто всем, вела себя в принципе спокойно. Вдруг мне стало плохо. Видимо, давление упало. Закружилась голова, подташнивало, захотелось лечь. Такое было впервые, я очень испугалась, не знала, что делать. Посмотрела вдоль всех вагонов вперед, понемногу отступило. Мы поехали дальше, стояли минут 10, может и меньше.

Я поначалу и забыла об этом случае. Но потом со временем стала постоянно думать об этом. Сначала ездить с кем-то совсем не боялась, даже стоя в тоннеле. Потом и с кем-то уже боялась. Одна боялась сначала остановки, потом торможения, как снежный ком. Сначала это было легкое волнение, неприятные ощущения. Потом, года через три все дошло до паники. Причем не было такого, чтобы я, к примеру, час где-то простояла в переполненном вагоне. Один раз стояла минут 20, но перед станцией, были слышны разговоры из вне, машинист успокаивал, это меня спасло. Я ни разу не падала в обморок, нигде. Но мое состояние в метро очень близко к этому. Бешеный пульс, тошнота, пот градом, ощущение безысходности, страх. Ездила на работу два раза в день, после выхода из метро на улицу наступал такой кайф, жизнь была прекрасна до следующего утра, а потом весь день я ждала, что мне снова надо туда спускаться. Я так утомлялась, что постоянно спала, в любую свободную минуту, меня это выматывало. Длительный перерыв на декрет мне не помог. Я проездила неделю одну станцию и снова началось, опять на наземном транспорте.  Я не знаю, можно ли назвать это клаустрофобией, но мой страх начал распространяться на все ситуации, из которых нельзя быстро выйти. Мне кажется, что сейчас я не смогла бы учиться в тесных аудиториях, я всегда стараюсь сесть ближе к выходу, мне некомфортно в кинотеатре. Доходило до того, что мне  было плохо, когда мы ехали в машине в крайнем левом ряду, и я понимала, что если я захочу, я прямо сейчас не остановлюсь и не выйду из машины. Один раз мне было плохо в парикмахерской, когда я сидела с намазанной головой.  Один раз была заминка в лифте (не застряла), теперь напряг и в лифтах. И тому подобные случаи.

  На сегодняшний день в метро я даже не захожу. Я была там последний раз весной, когда ехали с дочкой из театра, в метро оказались спонтанно, думала, не успею испугаться, но на полпути я уже готова была убежать оттуда на автобус, оставив мужа и дочку добираться на метро одним. Еще ранее прошлым летом была как раз та неделя, после декрета, которой мне хватило, чтобы страх вернулся с новой силой. Потом я ушла с работы из главного офиса в филиал, ближе к дому. В основной я добиралась тремя маршрутками, тратила до 2х часов в один конец. Сейчас мне удобно. НО. Вы можете представить жизнь в Мск без метро? Сначала я думала, что это возможно, я оградила себя от него полностью. Но теперь я понимаю, что из-за меня может страдать и мой ребенок. Я не могу никуда с ней съездить, никуда сводить. Полностью зависим от папы и его машины. В конце концов, я хочу жить полноценной жизнью, ходить в театры и т.д., встречаться с друзьями, ездить в гости. Боязнь метро ограничивает меня очень сильно. Я не езжу на семинары, на кт меня отправляет начальница, я не могу уйти с этой работы, т.к. живу в спальном районе и раб мест у нас мало,  всегда приходится ездить далеко. При любой жизненной ситуации я сразу думаю, не придется ли мне куда-то ехать? Ну вобщем, сами понимаете… Покупка машины, я думаю, проблемы не решит. Это пробки, нервы и деньги.

Теперь про мое лечение. Года через 3 после первого случая, я обратилась к психологу. Мужик был сомнительный, принимал дома.. Ну вобщем, мне не помогло в плане фобии метро, зато мы решили другую мою проблему, за что я ему благодарна. Далее был еще один опытный пожилой психолог в центре психологической помощи, он учил меня навыкам самопомощи, саморегуляции сознания, по сути аутотренингу. Он считал это единственные методом излечения. Он владел гипнозом, но сказал, что применять его не будет, т.к. я должна побороть это сама. Сказал ,что излечение возможно не сразу, она его пациентка около года избавлялась от своей фобии. Т.к. это было дорого, у нас было мало занятий, но его советы мне начали помогать, появилась надежда.  И тут я забеременела,  токсикоз был жуткий первые месяцы, еще и из-за этого в метро я ездить не могла, боялась, что вырвет. Иногда я сидела на станции по 15-30 минут, ища в себе силы войти в вагон и проехать единственную станцию, которую было нельзя исключить, т.к. автобусов там не было. Вобщем, метро снова ушло из жизни. Сейчас я вновь занимаюсь с психологом. Женщина малоопытная в лечении страхов, просто мне удобно и не дорого, она принимает в другом городе, куда мы ездим на выходные на дачу. Лечит она, опираясь на разум, уговоры, пословицы и жизненный опыт. Мне это не помогает. Она ищет причину страха в моих жизненных проблемах, их мы разобрали все, какие-то уже и решили. Но лично я не верю, что копание в прошлом и т.д. к чему-то приведет. Страх настолько силен и укоренился, что простые уговоры уже не помогают. Умом я все понимаю, я знаю, что я сильная, у меня сильная энергетика, мне все об этом говорят, у меня есть харизма, я много достигала, когда еще не была в такой изоляции от мира. Но я не могу побороть свой страх. Я по знакомым искала психотерапевта, который работает, может быть с гипнозом или НЛП, но все тщетно,  мне предлагают лишь длительную психотерапию, направленную на «улучшение жизни клиента», которая обойдется минимум в 16 т.р. в месяц, и это минимум на полгода. Между тем, я думаю, что какие-то техники поведения или дыхания помогли бы мне лучше. На этой неделе я обещала психологу, что я проеду в метро хотя бы 1 станцию.  Дала обещание, но понимаю, что исполнить не могу. Я дико боюсь. Все теории и мысли разлетаются в прах, когда я представляю, что могу встать в тоннеле.

Она говорила про медикаментозные препараты, но т.к. назначить сама она их не может, предложила посоветоваться с врачом. Возможно, не сильные, травки.. не знаю, помогут ли. Как-то я пила феназепам, но он только туманит, страх не проходит. Когда поезд едет ровно и без задержек, то я привыкаю, могу немного расслабиться, но стоит ему начать запинаться, я пропала.

Еще хочу сказать, что само по себе физическое состояние по утрам у меня не важное. Скорее всего, это ВСД. Если я резко встаю и начинаю что-то делать, мне бывает не по себе, может подташнивать.  И еще пульс у меня в норме 80-90. При Б был вобще за 110. Щитовидка в норме. Кардиолог тоже проблем особых не видит. При таком пульсе меня иногда аж подбрасывает. Возможно, это тоже влияет на психическое состояние.

Я тут много читала про ПА. Если есть тут сотоварищи по таким проблемам, может, подскажете, можно ли считать мою проблему панической атакой? Может, кто-то подскажет, что вобще делать в такой ситуации. Реально ли излечение? Я понимаю, что возможно, я ленюсь, что надо как-то себя настраивать ,может аутотренингом, но я не владею такими техниками. И что можете посоветовать из препаратов?