Рекомендации

1.Обязательно утром. Обычная зарядка. Выполните 12 приседаний, по 12 круговых оборотов шеей и талией, 12 наклонов вперед, доставая ладошками до земли. Потянитесь руками вверх, вниз, по сторонам, вперед, назад. 10 минут достаточно, чтобы организм проснулся. Зарядка – от слова «зарядиться». Чтобы куда-то поехать, нужно завести машину, иначе вы не сдвинетесь с места. А люди удивляются, почему они такие вялые, сонные, полдня не могут включиться в работу. Если вы не сделаете зарядку, то будете обесточены целый день. Мы заряжаем мобильные телефоны, но забываем заряжать свои тела.

2.Время для основной нагрузки выбирайте сами. Лучше выполнять упражнения утром, если есть такая возможность, но можно и вечером. Если вы покушали в 6 часов вечера, в 8 можете начинать тренировку. Пусть вас порадует то, что после длительных физических нагрузок на 3-4 часа ускоряется обмен веществ в организме. Если вы не будете кушать после того, как позанимаетесь, результат не заставит себя долго ждать.

3.Выполняйте упражнения спустя 2 часа после еды или за 3 часа до еды. Обязательно хорошо проветрите помещение перед этим. Продолжительность тренировки – не менее 30 минут. Очень важно выбрать правильное время для ежедневных занятий. Нельзя кушать после тренировки или выполнять упражнения сразу после еды.

4.Еще одно золотое правило заключается в том, что любые силовые упражнения нужно выполнять не менее 20 раз за один подход, постепенно увеличивая нагрузку. Если вы мечтаете о красивом животе, качайте пресс правильно, поднимая корпус не 10-15 раз, а как минимум 20. Дело в том, что мышцы увеличиваются при длительном напряжении. Лучше сделайте 2 подхода по 25 раз, чем 5 подходов по 10 раз. Это намного эффективнее. Качество важнее количества. Неприятные ощущения в мышцах при выполнении упражнений говорят о том, что вы все делаете правильно. Они будут возникать до тех пор, пока организм не привыкнет к нагрузке.

5.Включите бодрящую, вдохновляющую музыку, которая поможет вам настроиться на плодотворную работу.

6.Если вы ставите перед собой задачу похудеть, старайтесь потеть во время выполнения упражнений. Чередуйте силовые упражнения с прыжками, приседаниями, бегом на месте.

7.Делайте небольшие перерывы между упражнения. Полминуты передохните, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

8.Чтобы добиться максимальных результатов, старайтесь быть в движении постоянно: больше гуляйте, меньше пользуйтесь лифтом и общественным транспортом, запишитесь на танцы или в бассейн. А если нет времени на тренировки вне дома, танцуйте под любимую музыку, делайте уборку дома, купите скакалку или обруч.

Регулярность, настойчивость в выполнении упражнений, правильное время для тренировок и достаточная их продолжительность, здоровое питание, обильное питье, зарядка по утрам, положительный настрой и вера в то, что вы сможете добиться хороших результатов - это правильный путь к прекрасной фигуре для женщин.