Совершенство

Девочки, отчитываться по марафону мы будем каждый день. Пишем в категорию отчеты пост, копируем ссылку на него и отправляем ее в зачетку нашего марафона в виде комментария к посту, новые комментарии не пишем, каждый день редактируем старые. Так будет легче следить за нашими результатами.

Итак, правила, что должо содержаться в ежедневном отчете:

1. Вес утром и вечером (по возможности).

2. Параметры.

3. Считаем и записываем, что мы кушаем на протяжении дня. Не забываем, что последеий прием пищи должен быть не позднее трех часов до сна.

4. Упражнения, которые Вы выполняли.

5.В первый отчет выкладываем фото вначале марафона.

6. Подбадриваем друг друга)

Удачного нам марафона!

Суббота и воскресенье у нас выходные дни от отчетов, отдыхаем)

Наш марафон будет длиться 60 дней. В конце марафона мы выявим самую ответственную красавицу, добившуюся большего результата.

И ее будет ждать приятный подарок-сюрприз

Вот и настанет скоро день начала нашего марафона стройности! Все готовы? Я думаю да! В категории задания три комплекса упражнений, направленных на разные части нашего прекрасного тела. В общем занятий минут на 40, все мы мамы и детки все разные, выполняем либо все вместе если позволяет время, либо разбиваем на три части. Не забываем делать с утра легкую зарядочку. Выполните 12 приседаний, по 12 круговых оборотов шеей и талией, 12 наклонов вперед, доставая ладошками до земли. Потянитесь руками вверх, вниз, по сторонам, вперед, назад. 10 минут достаточно, чтобы организм проснулся. Зарядка – от слова «зарядиться». Перед каждым комплексом упражнений выполняем разминку, подробно об этом здесь http://www.babyblog.ru/community/post/perfection/7412

Начинаем наши упражнения с более легкой нагрузки, постепенно ее увеличивая!

Помним что в день надо выпивать около двух литров фильтрованной воды, это если нету проблем с почками!

Еще не забываем о правильном питании и о том что не надо кушать на ночь)))

1.Обязательно утром. Обычная зарядка. Выполните 12 приседаний, по 12 круговых оборотов шеей и талией, 12 наклонов вперед, доставая ладошками до земли. Потянитесь руками вверх, вниз, по сторонам, вперед, назад. 10 минут достаточно, чтобы организм проснулся. Зарядка – от слова «зарядиться». Чтобы куда-то поехать, нужно завести машину, иначе вы не сдвинетесь с места. А люди удивляются, почему они такие вялые, сонные, полдня не могут включиться в работу. Если вы не сделаете зарядку, то будете обесточены целый день. Мы заряжаем мобильные телефоны, но забываем заряжать свои тела.

2.Время для основной нагрузки выбирайте сами. Лучше выполнять упражнения утром, если есть такая возможность, но можно и вечером. Если вы покушали в 6 часов вечера, в 8 можете начинать тренировку. Пусть вас порадует то, что после длительных физических нагрузок на 3-4 часа ускоряется обмен веществ в организме. Если вы не будете кушать после того, как позанимаетесь, результат не заставит себя долго ждать.

3.Выполняйте упражнения спустя 2 часа после еды или за 3 часа до еды. Обязательно хорошо проветрите помещение перед этим. Продолжительность тренировки – не менее 30 минут. Очень важно выбрать правильное время для ежедневных занятий. Нельзя кушать после тренировки или выполнять упражнения сразу после еды.

4.Еще одно золотое правило заключается в том, что любые силовые упражнения нужно выполнять не менее 20 раз за один подход, постепенно увеличивая нагрузку. Если вы мечтаете о красивом животе, качайте пресс правильно, поднимая корпус не 10-15 раз, а как минимум 20. Дело в том, что мышцы увеличиваются при длительном напряжении. Лучше сделайте 2 подхода по 25 раз, чем 5 подходов по 10 раз. Это намного эффективнее. Качество важнее количества. Неприятные ощущения в мышцах при выполнении упражнений говорят о том, что вы все делаете правильно. Они будут возникать до тех пор, пока организм не привыкнет к нагрузке.

5.Включите бодрящую, вдохновляющую музыку, которая поможет вам настроиться на плодотворную работу.

6.Если вы ставите перед собой задачу похудеть, старайтесь потеть во время выполнения упражнений. Чередуйте силовые упражнения с прыжками, приседаниями, бегом на месте.

7.Делайте небольшие перерывы между упражнения. Полминуты передохните, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

8.Чтобы добиться максимальных результатов, старайтесь быть в движении постоянно: больше гуляйте, меньше пользуйтесь лифтом и общественным транспортом, запишитесь на танцы или в бассейн. А если нет времени на тренировки вне дома, танцуйте под любимую музыку, делайте уборку дома, купите скакалку или обруч.

Регулярность, настойчивость в выполнении упражнений, правильное время для тренировок и достаточная их продолжительность, здоровое питание, обильное питье, зарядка по утрам, положительный настрой и вера в то, что вы сможете добиться хороших результатов - это правильный путь к прекрасной фигуре для женщин.