Девочки помогайте 🙏. Ре сказала срочно скинуть 8кг 🤔 лишних 🤭. Назначила дюфастон, фольку, витамин Д, йодомарин,омегу3. И начинаем работу 👍🏻. Только как быстро сбросить? Хлеб, булки и сахар я давно не ем 🤷♀
Омск
Фёдорова Екатерина , два-три года назад был 85-87кг ,ещё раньше в пределах 80-85кг
0
06.05.2024
Ответить
Омск
Фёдорова Екатерина , ферретин не сдавала, но были проблемы с желудком лечилась 🤔. Глюкоза толерантный тест 4.2 через два часа 10.3
0
06.05.2024
Ответить
Омск
Фёдорова Екатерина , я примерно понимаю свою проблему и это ужин 🤦♀. Я кушаю вечером примерно 22.00 раньше это сделать не возможно 🙄🤗 и голодная я спать не смогу 😔 пробовала 🤔. Тогда встаю ночью и пока не по ем, мне аж плохо становится. Вообщем замкнутый круг в этом🤷♀.
0
06.05.2024
Ответить
Москва
ната, часто низкий ферретин (латентный железодефицит) заставляет переедать и нет сил на активное движение, когда все норме человек начинает активнее двигаться и меньше есть :)
Время приема пищи не играет роли в наборе веса, критично то ЧТО вы едите и в каком КОЛИЧЕСТВЕ.
Что едите днем?
0
06.05.2024
Ответить
Омск
Фёдорова Екатерина , двигаюсь я много, работа на ногах +хозяйство, огород. Пешком нахаживаю минимум 10км в день, не считая физ нагрузки
0
06.05.2024
Ответить
Москва
ната, о, это отлично!
Тогда голод по вечерам - естественный.
Чаще всего проблема в недостатке овощей и переизбытке жиров, а еще в дефиците углеводов.
Напишите свой рацион?
0
06.05.2024
Ответить
Омск
Фёдорова Екатерина , ещё часто делаю сама дома колбасу ну и естественно кушаем 🤭. Но в ней я считаю нет не чего страшного 🤔 -мясо+сало+вода+специи
1
06.05.2024
Ответить
Омск
Фёдорова Екатерина , ещё естественно голубцы, манты, пельмени, вареники но это раз в месяц. Такое мои не очень любят 🤷♀ ,а вот супы каждый день на второе пюре или гречка +тушу мясо, гуляши, азу, курземис, котлеты на пару так как есть проблемы и у дочери с жкт. Вообщем я готовлю много всего 🤷♀ но без зажарки и добавленя жиров. Из напитков чай, кофе, молоко, кефир, ряженка и это каждый день то одно то другое 🤔. Сладости заменила курагой или фруктами.
0
06.05.2024
Ответить
Омск
Фёдорова Екатерина , утром может быть сырники, овсянка, творог +кофе +фрукты или овощи. Обед это традиция 🤭 гречка на кефире +овощи, может быть паштет мясной или детское пюре мясное, чай. Ужин суп -щи, борщ, овощной но обязательно с мясом +овощи +молоко или кефир. В перекусы ем фрукты любые или огурцы, могу курагу или чернослив. Рыба раз в неделю, раз в неделю салат из морской капусты. Если овощные салаты то со сметаной. Майонез не употребляю 🤷♀
0
06.05.2024
Ответить
Москва
ната, вау! Классный рацион! Много овощей, такое все разнообразное. Вы действительно хорошо питаетесь!
Кажется, в вашем рационе довольно много продуктов, содержащих насыщенные жиры, а их должно быть не слишком много - примерно 70 грамм в день.
Я бы предложила вам выбрать любое приложение или программу для подсчета калорий и посмотреть - из чего складывается ваш рацион. Должно выйти примерно 2000 калорий
Вот пример того, как рассчитать макроэлементы для диеты в 2000 калорий, состоящей из 40% углеводов, 30% белков и 30% жиров. В этом случае ваша идеальная суточная норма потребления составит 200 граммов углеводов, 150 граммов белка и 67 граммов жира.
0
06.05.2024
Ответить
Москва
ната, нееееет!!! Конечно не еды, а макроэелементов :)))) Еды гораздо больше!!!
0
06.05.2024
Ответить
Омск
Фёдорова Екатерина , мне бы понять какая это диета 🤔. У меня есть книга СССР там всё столы и расписано меню. Вот а какой стол подобрать 🤔.
0
06.05.2024
Ответить
Москва
ната, https://tea.ru/article/kak-rabotaet-metabolicheskaya-tarelka-primery-gotovogo-menyu-na-pyat-dney/ посмотрите вот это меню, может так вам станет яснее :)
0
06.05.2024
Ответить
Омск
Фёдорова Екатерина , вот спасибо 🤗. Всё понятно 👍🏻. Обязательно начну с ужина, так как обед уже прошел 🤔. Надеюсь мне поможет быстро скинуть 🙏
1
06.05.2024
Ответить
Омск
Фёдорова Екатерина , там как раз для таких дурных как я всё понятно и нечего считать не нужно 🤷♀. Просто кухня и так отнимает много времени, а если ещё и через весы то это вечность 🤭. Тогда мой ужин будет ночью 🤗. Готовлю два раза в день и это утром завтрак+обед для своих и ужин вечером. Так как то что останется с обеда вечером не кто кушать не будет 🤷♀. Разбаловала 🤭
0
06.05.2024
Ответить
Санкт-Петербург
А сколько же ваш вес сейчас? Что прям позарез надо 8? А врач не уточнила, ЧЕГО 8? Жира? Или в принципе веса? Жира-то вы будете долго сбрасывать. Это месяца 4, не меньше. Если сесть на голодовку, то у вас ещё и мышцы будут гореть, даже быстрее жира, но вам оно надо?
То, что вы не едите хлеб, булки и сахар, но имеете лишний вес - это не есть хорошо. Нарушения в питании всё равно есть. И полный отказ от этих продуктов, как вы понимаете, смысла не имеет.
Я бы могла сказать больше, если бы понимала, ЧТО вы в принципе едите. Тогда будет понятнее, как это скорректировать без вреда для здоровья. Ведь вы всё-таки не в конкурсе похудения участвуете, а собираетесь ребёнка вынашивать!
2
05.05.2024
Ответить
Омск
Дженни , завтрак кофе +творог со сметаной или сырники , обед гречка на кефире +огурцы и помидоры +фрукты+могу съесть баночку детского пюре из мяса или паштет. Ужин суп +мясо+овощи +стакан молока. Любой перекус это яблоко или груша.
0
05.05.2024
Ответить
Невинномысск
ната, ну вот из того что вы пишите :
Помидоры уменьшаем - они тормозят рецепторы центра насыщения.
Молоко цельное всё-таки не так полезна как кисломолочное. Может заменить на кефир, йогурт без сахара. Перекус вообще убрать раз сахар скачет.
При инсулинорезистентности - только полноценные приёмы пищи и фрукты конце.
И про метформин: он просто повышает чувствительность клеток к вашему инсулину. И это помогает перерабатывать поступившие углеводы более качественно. Последствия которые приносит избыток сахара в крови метформин убрать не может.
0
06.05.2024
Ответить
Санкт-Петербург
ната, я тут почитала все комменты, что вам пишут. Да, вы питаетесь здоровой едой. Но скорее всего причина лишнего веса в том, что вы едите действительно МНОГО. К сожалению, это только кажется так, что нормально. Порции должны быть крошечными. Особенно высококалорийных продуктов, коими являются и сырники, и греча. Перекусы лично в меня бы уже не влезли при таком рационе. В целом вам надо выстроить рацион так, чтобы был дефицит калорий. Для этого надо научиться их считать. Первое время может быть тяжело. Если вы сейчас не набираете, значит тех калорий достаточно, чтобы обслуживат вес в 90 кг. И надо рацион уменьшить. Причём чем меньше вес, тем больше нужно снижать. Привычка кушать на ночь очень плохая. Диетологи вообще за это сильно ругают, т.к. ближе к ночи обменные процессы замедляются, и вся еда в жир уходит. Кроме того, вы ничего не написали про воду. Нужно и питьевой режим выстроить грамотно. Чтобы 1,5-2 литра чистой воды было Если во время еды пить - будет больше ощущение сытости. На ночь есть хотите - хлопните водички с лимоном. Утром натощак обязательно стакан залпом. Для запуска лимфотока. Вам и лимфу тоже надо разогнать, чтобы легче худеть и токсины выводились. Лимфа - это наша канализация. Нужно сливать, чтобы не было засоров.
0
06.05.2024
Ответить
Омск
Дженни , я незнаю как на счет лимфы, но отеков у меня отродясь нибыло и даже летом в отпуске -жара ,активный отдых и всё ок 😉. За две недели облазили часть Сочи и Абхазию зацепили, горы это моя слабость просто обожаю 🤗. Воды конечно пью мало😔,чай, тан, айран. Просто воду максимум литр. По порции сказать что у меня большая не могу 🤷♀. Моя порция больше чем на половину меньше чем у мужа или дочери 🙄. Перекус мой это между завтраком и обедом и между обедом и ужином 🤭 . Часто это или нет не знаю 🤷♀. Вкусно конечно кушать я люблю 😉. Но так как у дочери с маленького возраста проблемы жкт кушаем все по диете стол √9 .
0
06.05.2024
Ответить
Санкт-Петербург
ната, Если есть возможность, сделайте биоимпедансное измерение тела. Там вам дадут полную раскладку по составу тела. И рассчитают вашу норму основного обмена. Вот у меня при весе 55 кг. - это 1400 ккал. А ходьба и фитнес сжигают не так много, как хотелось бы. И нагрузка в огороде тоже не особо расходует. Лично мне всегда помогают силовые нагрузки в зале. Это тяжело, но эффективно при похудении. Я сейчас сама худею, кстати! рост 160. А попа больше, чем бы мне хотелось(
0
06.05.2024
Ответить
Казань
Если срочно , убирайте крупы и молочку !!! Белок и овощи оставляете
0
05.05.2024
Ответить
Омск
Кати , молочка прям плотно в рационе 🤭. Своя домашняя 🤗. Картошка плотно в рационе 🤔 люблю пюре 👍🏻
0
05.05.2024
Ответить
Казань
ната, ну вот смотрите все убираете и за неделю -3 кг обеспечено сойдет вода а дальше худеете
0
05.05.2024
Ответить
Воркута
Если прям срочно, то купи сундучок Леовит Худеем за неделю, пару штук. Лучше Средиземноморское меню, и только на нём сиди, можно добавлять салатик без майонеза и масла, яйца варёные, зелень туда можешь побольше добавлять, воды побольше пить. Очень здорово вес уходит, две недели и -6, -10 кг уходит. Потерпеть можно.
0
05.05.2024
Ответить
Воркута
ната, не, там хрень разная, но мясная. Ещё кашки, паэлья, ну и макарошки. Мне когда надо - этим и спасаюсь.
0
05.05.2024
Ответить
Омск
Виктория, вы меня простите 🙏🙏 но я знаю диеты только лечебные столы с 1 по 10
0
05.05.2024
Ответить
Невинномысск
Научитесь считать калории! Единственный закон в похудении : вы должны потреблять меньше калорий, чем тратите! Если вы нормально переносите молочку, то и не надо её исключать! Главное калории!
Метформин - это не препарат для похудения! Так что от него чудес не ждите!
2
05.05.2024
Ответить
Омск
Анжелика, это препарат способствует у брать негативные случаи при подъеме сахаров 🤷♀. А они что-то в последнее время решили по скакать 😔,диабетики с двух сторон 😔 генетика 😔🤷♀
0
05.05.2024
Ответить
Валенсия
Мне в протоколах глютен и лактозу запретили, чтобы исключить аутоиммунный ответ, заодно и похудела! Удачи вам!
0
05.05.2024
Ответить
Омск
Galinha, теперь по русски 🤭🤗🙏. Что такое глютен ? Что такое лактоза?
0
05.05.2024
Ответить
Гавана
Я тоже всегда думала, что считать калории -- это сложно и долго, да я лучше рот зашью (но не зашивала)) Теперь начала -- с приложением это легко и быстро, а взвесить еду вообще занимает секунды, и весы за 250 р купила -- смешная цена. Зато открыла для себя, что многое из того, что мне казалось нормальным в еде, содержит экстремально много калорий. Пока всего неделю считаю/взвешиваю, но уже многое поняла. Удачи вам!
0
10.05.2024
Ответить
Омск
Ла Тормента, мне уж точно взвешивать некогда 🤷♀. Я быстренько села поела и дальше полетела 🤭👍🏻. Сегодня ещё подключила упражнения. Надеюсь справлюсь с задачей 🤔🤞
0
10.05.2024
Ответить
Казань
Принципы правильного питания: урезать углеводы, побольше белка и жиры насыщенные. Я так за полгода сбросила 6 кг. Плюс я убрала молочку (конкретно молоко, творог и сметану позволяла), полностью исключила сахар и глютен.
0
05.05.2024
Ответить
Добрый день! А какой исходный вес у вас? Ферретин проверяли?